Вашите инструкции за заснемане на TRUETAPE при плантарен фасциит
Основна област на приложение
- Плантарен фасциит
- Поддръжка на арка
- Обща болка на подметката *
От какво имаш нужда
Време за носене
Съвети за записване
Нанесете 1 час преди началото на заниманието
Премахнете старателно замърсяванията, влагата, маслата или лосионите от кожата преди залепване
Не носете лентата повече от 7 дни
Втрийте внимателно лентата няколко пъти, за да активирате лепилото
Подстрижете косата за по-добро сцепление с тежка коса
Винаги прилагайте краищата на лентата, без да дърпате
информация
Обща информация
Плантарната фасция, известна още като плантарна апоневроза или плантарна фасция, е твърда сухожилна плоча в областта на подметката на стъпалото, която се простира от долната повърхност на калканеуса до метатарзофалангеалните стави. Той има 3 основни юзди: медиална, централна и странична връзка. Централният лигамент е най-силният и често е мястото на проява на плантарен фасциит. Заедно със своята напречна съединителна тъкан, множество връзки и късите и дълги мускули на стъпалото, цялата плантарна фасция дава специален принос за поддържането на надлъжната дъга на стъпалото. Той също така има защитна функция за кръвоносните съдове и нервите срещу натоварвания под налягане и, заедно с мускулите, сухожилията и мастната тъкан, действа като възглавница, която е здраво свързана с ходилото на крака чрез допълнителни влакнести нишки. По време на спорт плантарната фасция е подложена на голямо напрежение по време на целия процес на бягане/скок. Тук тя работи като пружина, която помага да се съхранява енергията, генерирана при стъпване с крака и да се освободи отново за по-бързо ускорение във фазата на скок.
Терминът плантарен фасциит описва възпаление най-вече при закрепването на фасцията към петата. В течение на последните няколко години обаче стигна до заключението, че симптомите на плантарен фасциит са по-скоро дегенеративен процес. Повтарящите се микротравми върху сухожилната плоча, независимо дали чрез прекомерен джогинг, продължително стоене или скачане и кацане отново, водят до структурни промени и в резултат на това болка.
Точната патофизиология на плантарния фасциит все още не е напълно установена.
Симптоми
Болката в петата често се появява постепенно. След това спортистът изпитва плантарен фасциит като пронизваща болка медиално под петата (напр. При търкаляне на крака) и има възможност болката да излъчва по ходилото на крака. В тази област обикновено има неприятна болка при натиск. Една трета от двата крака са засегнати от симптомите.
Болката е особено силна по време на първите стъпки след сутрешното ставане или обикновено, когато стъпалото е натоварено след фаза на облекчение (напр. Дълго седене). Симптомите често се подобряват с напредването на упражнението. Ако въпреки признаците на плантарен фасциит, стъпалото продължава да бъде силно пренапрегнато при спорт, последващи проблеми в колянната става или тазобедрената област могат да възникнат поради несъзнателна промяна в последователността на движението. В най-лошия случай плантарната фасция може да се разкъса, което обикновено се забелязва като пукащ или щракащ звук, подуване и силна болка в подметката на крака. Ако спортистът подцени предстоящия плантарен фасциит и продължи да тренира, често се случва един вид хроничен ход, чийто лечебен процес често отнема няколко месеца. Следователно ранният терапевтичен подход е от голямо значение.
причини
Болката в петата в смисъла на плантарен фасциит може да има много причини.
През повечето време нараняването е резултат от комбинация от биомеханични събития, пренапрежение поради неправилно или твърде интензивно обучение и мускулен дисбаланс. Спортисти с грешни или стари обувки, неправилна стъпка в областта на краката (арки, плоски стъпала, плоски стъпала), разлика в дължината на краката, склонност към свръхпронация (краката се търкалят навън при ходене и изправяне), неподвижност в глезена или наднормено тегло повишен риск от развитие на болка в петата поради плантарен фасциит. Бяганията на дълги разстояния по твърди настилки, спортовете с интензивно спиране, динамични скокове или натоварвания с големи тежести за дълъг период от време водят до преумора на стъпалото и в резултат до постепенно спускане на надлъжната дъга. Резултатът е многократно претоварване на плантарната фасция, особено при прехода към петата кост. При хора, страдащи от плантарен фасциит от дълго време, петата може да се образува от долната страна на петата в знак на редовно дразнене.
Тренировката, която е твърде интензивна, увеличава се обемът на тренировките твърде бързо, прекалените изкачвания нагоре, рязките промени в твърдата настилка и тренировките, които са твърде амбициозни за скорост и експлозивна сила, са всичко, което трябва да се избягва, за да се предотврати развитието на болка в петата около плантарната фасция.
Как помага TRUETAPE
TRUETAPE може да се използва за подпомагане на това често удължено нараняване, за да се намали болката и да се насърчи лечебният процес. TRUETAPE помага да се отпуснат участващите мускули, да се намали налягането и натоварването при опън и по този начин да се предотврати прогресирането на възпалението. Сам по себе си моделът на нараняване на плантарния фасциит е 90% самоограничаващ се. Въпреки това, за да се постигне по-бързо излекуване, има и важни терапевтични възможности. Тук специалната стелка играе с меко спално бельо за зоната на болката и добро задържане на петата, охлаждане на петата след тренировка, намаляване на спортната активност до пълна спортна почивка за няколко седмици, масажна терапия за стъпалото и прасците, разтягане както на стъпалото, така и на прасеца и техните сухожилия и евентуална загуба на тегло играят решаваща роля. Режимите на медицинско и физиотерапевтично лечение също често включват прием на противовъзпалително лекарство, йонофореза, масаж с напречно триене и в отделни случаи инжекции с кортизон или PRP (Platletet Rich Plasma; центрофугирана автоложна кръв).
* Ефектът от кинезиологичните ленти все още не е достатъчно клинично доказан. Нашите изявления се основават на дългогодишен личен и професионален опит и наблюдение.
Още съвети
Мускулният баланс в цялата мускулатура на краката е от решаващо значение за избягване на наранявания. Само във връзка със здравословна статика на краката, оптимално мускулно насочване и добра подвижност в засегнатите стави може да се противодейства на неправилно напрежение на опън върху плантарната фасция.
За да избегнете нов епизод на нараняване след успешно лечение на плантарен фасциит, обърнете внимание на следните неща:
- Подходящи обувки с функционална амортизация за съответния спорт, добро задържане на петата и опора на надлъжната дъга
- Носене на проприоцептивни стелки с надлъжна опора на дъгата по време на спорт
- Избягвайте да стоите дълго време на едно място
- Избягвайте да ходите на дълги разстояния по твърда земя
- Възможно е да се извърши анализ на стила на бягане, ако се повторят същите симптоми на претоварване
- Преди тренировка: задълбочено и внимателно разтягане на мускулите на краката и стъпалата
- Охладете се като предпазна мярка след тренировка
- Обучение за баланс, като Плуване или колоездене, за облекчение, ако има признаци на ново претоварване
- Статични упражнения за разтягане на плантарната фасция и ахилесовото сухожилие
Увеличете интензивността и обхвата на тренировките само леко (приблизително 10% от време на време), за да дадете на мускулите и сухожилията време да свикнат с променените изисквания.