Помогнете за отслабването Колко време отнема да загубите мазнини по корема и да получите шест пакета абс
Колко време отнема загубата на мазнини по корема и взимането на шест пакета абс
Колко време отнема загубата на мазнини по корема и хубаво очертан корем? Отговорът зависи от няколко фактора. Днес ще говорим за 4 основни фактора, които влияят върху способността Ви да отслабвате и бързо да отслабвате.
1) Вашият тип тяло, който ще бъде силно повлиян от генетиката
Има три класификации на телесните типове: ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи. Ектоморфите са склонни да стават естествено тънки и да имат високи енергийни нива. Всъщност никога нямате проблем да отслабнете. Аз съм по-скоро ектоморф. Трудно напълнявам и трудно качвам мускули. За мен е лесно да отслабна, особено когато пропускам хранене. Ектоморфите са, е, ектоморфия!
Мезоморфите са вашите спринтьори на 100 метра, вашият Арнолд Шварценегер. Те имат висок метаболизъм като ектоморфите, но им е по-лесно да създадат чиста мускулатура.
Напълняването е много лесно и изграждането на мускули е много лесно за мезоморфите, което означава, че отслабването е много лесно и за тях, тъй като те имат много мускули, което означава, че имат по-висока базална скорост на метаболизма и изгарят повече калории. Най-лесно е за мезоморфите да получат мускулна дефиниция.
Ендоморфите имат късия край на пръчката, когато става въпрос за загуба на мазнини. Ще бъда честен с теб, ако си някой малко по-закръглен, имаш лесно задържане на теглото и по-трудно губиш, няма да е лесен път за определяне на мускулите.
Може да има връзка с ниска функция на щитовидната жлеза, която намалява метаболизма, което усложнява проблема. Ако сте ендоморф, обърнете специално внимание на всички тези уроци.
Важно е да осъзнаете, какъвто и тип тяло да показвате доминиращо (и ние не сме едното или другото, а всъщност сме комбинация и от трите), ако сте по-скоро ендоморф, става въпрос за много повече Поемете работата и усърдието като човек, който е по-скоро ектоморф или мезоморф, губи мазнини и вижда повече определение.
Виждате, че мускулите ми не са проблем. Ако искам да губя мазнини, изобщо не ми отнема време, но ако ме помолите да сложа няколко сантиметра над бицепса си, тогава нека поговорим за мен във фитнес залата 24/7, правейки сериозна тренировка. Ще отнеме много упорита работа. Същото е и с ендоморфа.
Ако искате да отслабнете като ендоморф, това ще отнеме много упорита работа, защото до известна степен работите срещу природата на тялото си. Но това може да се направи и милиони хора го правят сега. Така че, ако сте в тази категория, дръжте брадичката си нагоре, знаейки, че можете да го направите. Ще ви покажем как може да се направи в тези уроци.
Що се отнася до това, докъдето искате да стигнете, до определението на мускулите, това ще бъде твърде много от мястото, където сте в момента. През втория час говорихме за мастните клетки и рецепторите на мастните клетки.
Днес искам да говоря за самите мастни клетки. Мастните клетки са известни като адипоцити. Задържате мазнините като складирана енергия. Някои рецептори на мастните клетки позволяват на хормоните, като хормона липаза, да влияят и разграждат мазнините до мастни киселини, които се абсорбират от тялото чрез кръвта и се използват за енергия.
Мисля, че едва през 2007 г. изследователите откриха гена на мастната тъкан. Това е ген, който определя грима на мастните клетки. Като цяло възрастен човек има около 30 милиарда мастни клетки. По-често се смяташе, че сте родени с определен брой мастни клетки, но това може да не е така.
Като цяло, когато имате здравословно тегло като възрастен, сте придобили всичките си мастни клетки, преди да настъпи пубертета. Пубертетът е затварящият прозорец за всяко ново развитие на мастните клетки. Когато сте доста слаб възрастен, имате същия брой мастни клетки през живота си.
Е, ако откриете, че напълнявате дори през зрелите си години, ново изследване показва, че тези мастни клетки могат да нараснат до 4 пъти и да започнат да се размножават. Това е много страшна концепция. Вместо 30 милиарда мастни клетки, ако напълнеете, можете да имате 40 или 50 милиарда или повече мастни клетки в тялото си.
Това е просто още една причина да водите активен начин на живот и да останете в добра форма и здрави. Вече не се нуждаете от мастни клетки. Мастните клетки работят много като балон. Ако имате балон с вода, той ще се разшири и веднага след като го пуснете, балонът ще се свие обратно до много малкия си размер.
Когато отслабнете, мастните клетки се свиват. Мастните клетки не изчезват, но могат да се размножават - така че бъдете внимателни. Не искате повече мастни клетки, така че ключът е намаляването на мастните запаси с помощта на мазнини за енергия.
Ето защо упражненията са толкова важни.
Нещо, което трябва да знаете за мазнините, е, че тя съхранява киселина в тялото. Ето защо алкалността във вашата диета е толкова важна. Когато вашите мастни клетки задържат много киселина, за тялото ви е много трудно да се отърве от мастните натрупвания, защото те трябва да са там, за да задържат киселината. Но това е тема за друг ден.
Ако сте ектоморф, най-вероятно ще можете да се измъкнете с яденето на това, което искате в живота си. Можете да ядете бързо хранене всеки ден и да не напълнявате, но проблемът е, че можете да сте във форма, без да сте здрави.
Ако ядете хранителни боклуци, вие не правите нищо добро на тялото си отвътре. Може да не покажете директно никакво наддаване на тегло, но за да сте здрави и в форма трябва да се храните с правилните хранителни вещества. Повярвайте ми, ще изглеждате и ще се чувствате много, много по-добре, отколкото сега, когато искате да започнете да ядете пълноценни храни.
Като ендоморф трябва да бъдете много стриктни и усърдни с диетата си. Както вероятно знаете, когато имате неправилни храни в диетата си, като например рафинирани въглехидрати, вие сте склонни да задържате водата и да наддавате твърде лесно.
Надяваме се, че слушате тялото си достатъчно, така че да се отнасяте към храните, които ядете, както се чувствате. Важно е да имате осъзнаване на тялото. Ако все още нямате представа за това как храната влияе върху начина, по който се чувствате, сега е подходящ момент да започнете да проучвате връзките между храната и настроението.
Като ендоморф, който иска да загуби мазнини по корема и наистина да започне да вижда някакво определение, трябва да обърнете внимание на диетата си. Трябва да сте сигурни, че сте в този калориен дефицит, за който говорихме по-рано.
Трябва да сте сигурни, че ядете хранителни вещества с плътна храна и трябва да стоите далеч от строго високо съдържание на въглехидрати, диетични храни като шоколад, сладкиши, рафиниран хляб, газирани напитки и др. Яжте много зеленчуци. Зеленчуците са с много високо съдържание на хранителни вещества и действат, за да изгарят калориите поради своите топлинни ефекти.
Имате много фибри, които тялото трябва да прекарва твърде много време за смилане, което означава, че тялото ви изгаря калории в процеса.
Мезоморфите могат да ядат доста повече или по-малко както ектоморфите - но това не означава, че трябва! По принцип всеки трябва да стои далеч от рафинираните въглехидрати. Дори нещо да е направено със 100% пълнозърнести храни, не е добре.
Придържайте се към псевдозърната като амарант, киноа, просо, спелта и др. Тези зърна са по-лесни за смилане от тялото ви. Пшеницата е много трудна за смилане от организма и много хора имат проблеми с храносмилането на пшеница, което може да доведе до газове и газове.
Една от причините да е трудно да имаме плосък корем е хранителната чувствителност. Когато премахнете храните, към които сте чувствителни, ще ви е по-лесно да видите плосък корем.
Дали ще получите този плосък корем зависи много от това къде отивате с диетата си. Ако сте ендоморф, отново трябва да свършите малко повече работа и да бъдете по-усърдни от ектоморфа или мезоморфа.
Ако сте мъж с по-малко от 10% телесни мазнини, трябва да имате определение на мускулите. Ако сте жена, която има телесни мазнини с% по-ниски от тийнейджърите, трябва да покажете мускулна дефиниция. Не искате да намалите процента на телесните мазнини. Определено количество е важно да имате за енергийни цели.
Нека поговорим за упражненията. Когато станете ендоморф, ще прекарвате повече време в упражнения за кардио, както и тренировки с тежести. Вашето тяло изисква повече усилия, когато искате да изгаряте мазнини. Ендоморфите разглеждат 3-4 кардио тренировки седмично и минимум 3 силови тренировки седмично.
Целта във вашата тренировка трябва да бъде интензивна. Вашата тренировка не трябва да надвишава един час с висока интензивност. Ако сте ектоморф, не е нужно да полудявате по сърце, защото вече сте доста слаби.
Трудното за ектоморфите е изграждането на мускули, така че отделянето на повече време за тренировки с пълно тегло ще изгради малко размер и ще поддържа мускулната ви маса. Ако все пак сте сърдечни, трябва да го държите кратко и интензивно и да държите на разстояние. Бих казал, че 20 минути три пъти седмично е добре.
Мезоморфите имат малко свобода на действие, защото са естествено благословени. Мезоморфите трябва да включват както кардио, така и тренировки с тежести по един или друг начин.
Иска ми се да мога да ви кажа точно колко време ще отнеме Иска ми се да мога да ви кажа, че ако следвате съвета ми, ще видите резултатите точно след 7 дни, но това не работи по този начин.
Който прави тези нелепи твърдения, е някой, че не сте близо до това. Конкретна програма няма да доведе до едни и същи резултати за двама различни хора. Всеки човек е уникален.
Начинът, по който реагирате на приема на храна и вашата тренировка, ще бъде много различен от някой друг. Има толкова много фактори в играта. При упражненията има интензивност, колко дълго тренирате, какви мускулни групи насочвате и т.н. Има всякакви променливи.
Целта е да запазите дългосрочната визия за това, което искате да постигнете, и да се отдадете на постигането му. Осъзнайте как сме говорили в предишни уроци, че отнема време.
От обща гледна точка загуба на мазнини 1-2 килограма седмично загуба на мазнини е здравословна. През седмицата трябва да загубите 7000 калориен дефицит до 2 кг. Не е лесно, но може да се направи.
Останете ангажирани без значение какво. И не разчитайте на кантара.
Обърнете внимание на това как стоят дрехите ви. Някои хора може да не забележат разликата в скалата, но забелязват намаляване на телесните мазнини в огледалото и дрехите си. Това е истинският знак за подобряване на вашето здраве и фитнес.