Вашите безплатни ръководства; Помислете Eat Lift
Вашият адрес е потвърден!
89 Коментара
Братко, ти си много силен. Уважавам това, което правиш за нас!
Благодаря Ionut! Радвам се, че помага!
Току-що ви намерих, но ... .pfff! Добре, че направих. За около 2 седмици стартирах пилатес и паралелно четох за IF в чужди сайтове, готов да започна. Моят късмет е, че те намерих, за да мога да те напътствам. 🙂
Ти си страхотен!
Ако имате въпроси, оставете коментари на сайта и аз ще ви отговоря 🙂
Като момче на 1,90 м и 80 кг как да споделям протеини/мазнини/въглехидрати ?
Това зависи от вашите цели: определяне, хранене или поддържане.
В Оценката и броенето на калории ще видите как да настроите вашите макро-хранителни вещества за всички ситуации.
Здравей! Искам малка програма за цялата седмица, за да дефинирам и да се отърва от корема си, имам 175 см и 58-59 кг! ходя на фитнес
Здравей Раду !
В продължение на 1 година и 3 месеца тренирам и тренирам 5 или дори 6 дни в седмицата ... резултатите са много добри, но започнах да "закръглям". Бих искал да ми помогнете и да ми кажете тренировъчна програма от 3 дни в седмицата.грег боже и как бих могъл да се определя. Тежа 1,73 и 76 кг
Ако имате някакви въпроси, оставете коментар.
Здравей, Раду! Бих искал да създадеш тренировъчна програма за мен, тренирам фитнес от 1 година, но получих кръг, аз съм 1,82 м и 80 кг ... когато започнах бях 1,78 м и 68 кг и прочетох вашия блог Видях видеоклиповете с г-н Грег О'Галахър и бих искал да следвам този път: D
Ако имате някакви въпроси, оставете коментар.
Не знам и искам да ви попитам, ядете ли преди или след тренировка ?
Обикновено ям 1-3 часа преди фитнеса и 30-60 минути след фитнеса.
Тези неща всъщност нямат значение, така е организиран денят ми. Ако достигнете общите си макронутриенти на ден, времето на хранителните вещества почти няма значение.
Здравейте . Наскоро започнах фитнеса. Имам 1,75 ок. И 60 кг/16 години и искам бързо да покача мускулна маса, но също така изглеждам добре. Програма за 3 дни в седмицата, но и ефективна?
Даването на 3-дневна програма е ефективно. Вижте тази статия.
Здравейте. Започнах да тренирам около месец, тренирайки 4-5 пъти седмично. Качих малко мускулна маса. Гледах и вашите видеоклипове в YouTube и интервюта с Грег О'Галахър и бих искал да знам какви упражнения препоръчвате за тренировка 3 пъти седмично. Тежа около 1,85 и 75 килограма.
Здравей Раду Аз съм на 14 години и съм около 1.60 и 60-65кг Искам да се отърва от корема и мазнините на бедрата си какво трябва да направя ?
Моля, можете ли да ми изпратите диета (за 1 седмица) и да продължите да отслабвате
Чели ли сте оценка на калориите и преброяване? Там ще намерите цялата информация, от която се нуждаете
Здравейте имам 1,80 и 64 кг. какъв тип тренировки препоръчвате за красиво и дефинирано тяло?
Здравейте Раду. Прочетох оценката и преброяването на калориите и бих искал да знам дали за 23-годишно момиче, високо 160 см и 57 кг е правилно да консумира 1200 калории на ден, за да отслабнете? Получих това след изчисляване на общото на калории за поддръжка и след това калориен дефицит, но не съм сигурен и бих искал вашето мнение. Благодаря предварително!
Здравей Космин
Те не се отварят?
Това е, свърших. Изглежда, че имаше проблем с програмата, която отварях. Извинете, че се притесних!
Аз съм 1,75 и имам 92 кг, как да отслабвам всеки ден? Ходя на фитнес и правя бандата за 45 минути всеки ден и губя 800 калории и бих искал да отслабна по-бързо.
Идеално е да губите максимум 1-1,5% от теглото си на седмица. Така че, ако вече губите 900g-1,5kg на седмица, отслабвайте възможно най-бързо.
Грижите ли се и за калориите и макроелементите? Това е най-важното
Е, какво ще кажете за тези калории, например 1000 калории = 1 кг? или какво
Калориите измерват енергията, която тялото ви консумира.
Ако ядете повече енергия, отколкото ви е необходима, ще напълнеете. Тялото съхранява излишъка, за да може да се използва по-късно.
За да отслабнете, трябва да направите обратното: яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. Така разликата ще бъде премахната от мазнините.
Здравей На 16 години съм, 1.64 м и 52 кг. Бих искал да отслабна на корема, краката си и да се отърва от пухкавия външен вид.Колко калории трябва да консумирам и какви упражнения да правя?
Моят сайт в момента е специализиран само за мъже. Това, което бих препоръчал, е да следвате Майк Матюс. Той има няколко статии за жени и има най-продаваната програма Thinner Leaner Stronger.
На 16 години съм 1,77 и 67 кг и изчислих 923 ккал за добра поддръжка?
При 67 кг трябва да имате около 2100 ккал поддръжка.
Здравей Раду ^^.
На 15 (почти 16) години съм и съм около 1,67-1,68 висок и 62,5 кг. Искам да ми препоръчате по възможност набор от упражнения/определени ястия за отслабване.
* фазата е, че ако напрегна корема си, можете да видите квадратите (4 опаковки: /) и Umpic от това V. Това, което искам, е да достигна 6 пакет
видимо, без да напрягате корема и т.н. *
Благодаря предварително 😀 !
Здравейте ! Каква програма мога да използвам за отваряне на pdfs ?
Аз съм 1,70 59 кг, тренирам от 6 месеца, имам програма от 3 дни и не съм забелязал големи промени в мен, започвам да се паникьосвам. Какво да правя ?
Здравей, Габриел,
С Adobe Reader.
Здравейте! Можете ли да ми помогнете с план за хранене? Аз съм 1,87, 79,5 кг, тренирам 3 пъти седмично и искам да губя мазнини. Загубих 1750 калории, от които 160g протеин, 47g мазнини 150g въглехидрати. Доста трудно мога да се справя с храненето.
4 цели яйца и 5 белтъка - 40g prot, 20g мазнини, 360kcal
250g мексикански зеленчуков микс или 500g пресни зеленчуци - 4g prot, 25g карбо, 130kcal
2 филийки пълнозърнест хляб - 7g prot, 30g карбо, 150kcal
Общо: 51g протеин, 20g мазнини, 55g въглерод, 640kcal ”Как се приготвят яйцата тук?
Готвят се на тиган с много малко олио.
Какво мога да направя вместо изправяне и огъване? Корекции не могат да се правят във фитнеса, където тренирам, и не ми трябват флексии на коляното, защото се считам добре за краката.
Вместо изправяне можете да направите упражнение с трапец или друго упражнение за гръб.
Можете да правите генофлексии, за да поддържате форма и долната част на тялото, не е задължително да увеличавате силата и мускулната маса.
Здравей Раду. На 16 години съм и имам цирк от среден тип, не съм нито дебел, нито слаб и бих искал да започна обучение за дефиниция и други. Но в моя град нямам фитнес, можете ли да ми препоръчате някои упражнения, които мога да правя у дома?
Не съм добър в упражненията с телесно тегло. Грег наскоро пусна програма за това. Мисля, че би ви помогнало много.
Здравейте, гледах почти всички видеоклипове с вас, имате много дефинирано тяло и аз имам доста дефинирано, но тренирам 6 дни в седмицата и се храня почти прецизно, бих искал да ви попитам как ви тренирам, видях това 3 дни в седмицата, но за големи групи и малки групи колко вечери правите и колко упражнения. Направете една и съща пирамидална система за всяко упражнение.
Работите ли всеки мускул от всички възможни ъгли? Също така се интересувам от теглото, защото също искам да участвам във фитнес състезания., тегло 73,72 кг
1,82 височина и бих искал да достигна 80 кг, за да участвам в състезание за категория 80. Тренировката ви или Грег ми помага да достигна това ниво, без да приемам хранителни добавки.?
Да, аз тренирам по програмата „Гръцки Бог“. Обемът на обучението е много по-малък от повечето хора, но работи. Не тренирам всеки мускул от всички ъгли, философията на тренировката е да ставам по-силен в няколко ключови упражнения.
Можете да намерите примери за тренировъчни процедури в статиите на сайта. Според мен този стил на обучение ще ви помогне. И не е задължително да се нуждаете от добавки, Грег и аз не използваме нищо 🙂