Вашият вторник; tplan f; r the 1
Вкусният оризов тиган с броколи е здравословен и питателен обяд по време на бързата оризова диета.
Искате ли бързо да се отървете от няколко вдишвания през уикенда? С нашата оризова диета можете да свалите до 6 килограма само за три дни!
закуска
Купа с боровинки
Изпечете в тиган 1 чаена лъжичка накълцани бадеми и 2 супени лъжици пълнозърнести овесени люспи. Сервирайте със 75 г боровинки и 1 малка настъргана ябълка в купа. Смесете в 75 г кефир с ниско съдържание на мазнини и 1 чаена лъжичка сироп от агаве.
300 kcal, 8 g F, 44 g KH, 9 g E, тънки звезди: ✸✸✸
лека закуска
Кисело мляко от ориз
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Настържете 2 оризови вафли (30 g) с шоколадово покритие с бяло кисело мляко (напр. Магазин за здравословни храни/дрогерия). Можете също така да пиете прясно сварено еспресо или студен чай, подправен с подсладител.
150 kcal, 7 g F, 17 g KH, 4 g E, тънки звезди: ✸
Обядвам
Оризов тиган с гъби от броколи
Гответе 1 пакетче пълнозърнест ориз за бързо готвене (125 г) в съответствие с инструкциите на опаковката. Разделете 250 г броколи на фини цветчета, обелете и нарежете на кубчета дебелите дръжки. Почистете 100 г гъби по ваш избор (напр. Гъби), нарязани на малки парченца. Обелете 1 шалот, задушете в 1 чаена лъжичка зехтин в тиган. Добавете броколи и гъби, задушете за кратко, след това деглазирайте с 50 ml зеленчуков бульон (незабавно) и гответе покрито за около 5 минути. Отцедете ориза и го разделете на 2 равни порции. Охладете 1 от тях. Поставете другия с 2 фино нарязани на кубчета домати в тигана, хвърлете всичко старателно и подправете със сол, черен пипер и щипка индийско орехче. Поръсете с 1 супена лъжица (5 г) прясно настърган пармезан.
385 kcal, 11 g F, 84 g KH, 21 g E, тънки звезди: ✸✸✸
Повече за гъбите
вечеря
Оризов омлет
Разбийте 1 малко яйце, 3 супени лъжици минерална вода, сол, черен пипер и 1 супена лъжица ситно нарязани летни билки (пресни или замразени) заедно. Загрейте 1 чаена лъжичка зехтин в малък тиган. Запържете за кратко 1 малка пръчка праз на тънки пръстени и 1 порция предварително сварен ориз (от обяд) в тигана. Почистете 5-7 чери домата (приблизително 50 г), разрежете наполовина и добавете. Изсипете яйцето върху него и го оставете да стегне на слаб огън.
380 kcal, 13 g F, 84 g KH, 16 g E, тънки звезди: ✸✸✸