Вашият вторник; t в пилатес; Бен - Пилатес - 2020
Съдържание
Татко и деца правят танцово парти на 46 песни ! (Dancing 2 All Skylanders Trap Team Villains Music) (ноември 2020).
Пилатес изисква много работа върху ядрото и постелката. Много хора се чудят какво и кога да ядат, преди да правят упражнения за пилатес. Няма специална диета за пилатес. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, докато подготвяте тренировката си за избор на храна.
Кога и колко да ядете преди пилатес сесия?
Тъй като Пилатес толкова много набляга на използването на корема, трябва да имате доста празен стомах. Ядрото ви ще бъде заето и най-добре е да сте яли леко само на последното си хранене. Вероятно най-добре ще понесете лека закуска час-два преди клас.
Друго съображение е, че трябва да се храните, за да имате добра енергия за тренировката си. Ако пропуснете закуската или сте изминали твърде много часове след хранене, можете да останете без енергия, докато тренирате. Най-добре е да имате поне една лека закуска.
Какво да ядем
За да се възползвате напълно от пилатес като фитнес метод за ума и тялото, разгледайте какви видове храни ви карат да се чувствате най-балансирани. Избягвайте всичко, което ще ви изнерви или знаете, че имате болки в стомаха.
Сложните въглехидрати и постните протеини с някои качествени мазнини са добър избор за хранене преди Пилатес, защото те задържат енергия по-добре от обикновените въглехидрати или сладки неща. Протеиновият шейк, който използва плодове, може да бъде удобен и лесен избор. Можете да регулирате размера на порцията според вашите нужди. Киселото мляко с плодове или малка порция овесени ядки може да осигури сложни въглехидрати. Фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб или върху плодове в друг бърз вариант със сложни въглехидрати и протеини.
Пийте преди и по време на пилатес
Пилатесът е леко до умерено упражнение и обикновено не изисква специални спортни напитки, но вие искате да бъдете хидратирани. Водата винаги е добър избор. За да не се разтича в стомаха, изпийте голяма чаша вода 90 минути до един час преди урока. Тялото ви има време да се отърве от излишното и е добре да започнете с хидратиране. Пригответе бутилка за пиене по време на час, ако сте жадни.
Какво да ядем след пилатес?
Искате да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно хранителни вещества, за да укрепи мускулите ви и да попълни енергията ви. След клас или лека закуска, вземете друго протеиново смути, което съдържа както протеини, така и въглехидрати.
Вашата диета между тренировките ще зависи от това дали се стремите към отслабване или просто искате да ядете това, което е най-добро за вашето тяло. Въпреки че можете да използвате пилатес плюс кардио упражнения като част от програма за упражнения за изгаряне на мазнини, експертите отбелязват, че малко хора губят тегло, когато спортуват сами. Трябва да работите върху намаляването на общия калориен прием.
Пилатесът може да ви вдъхнови за по-добро зареждане на тялото с хранителни храни, като същевременно елиминирате празните калории. Това може да има ползи за здравето, независимо дали искате да отслабнете или не. Изберете диета, която да спазва настоящите диетични насоки в САЩ.