Вашият опит с; Тегло - УСТАНОВКА; (срещу.
Опции за темата
Оценете темата
дисплей
Вашият опит с „Тегло - НАСТРОЙКА“ (спрямо желаното телесно тегло спрямо енергийния баланс)
Въпреки годините на интензивен спорт, аз винаги оставам с абсолютно същото телесно тегло - въпреки промените в диетата и опитите за различна интензивност на тренировките през годините. От една страна, мога да ям каквото искам (в граници и само когато тренирам) и да остана еднакво труден (когато тренирам.) От друга страна, мога да карам 8 часа на ден и едва ли да отслабвам. Когато спра да тренирам, определено ще спечеля още 5-8 кг в сравнение с зададената тренировъчна стойност. ТОВА се предотвратява с всички сили.
"Проблемът" сега: Аз не съм с наднормено тегло, процентът на мазнини все още е добре С тренировка, но малко прекалено тежък, за да постигна максимална стойност за ватове/кг. Това е така, защото по краката и горната част на тялото винаги има определено количество корем и мазнини, които просто не могат да бъдат унищожени.
Следователно единственото (естествено) решение за мен е теоретично: изграждане на още повече мускули чрез твърди единици с висока мощност, което от своя страна би довело до леко увеличаване на телесното тегло (извън „уреденото тегло за тренировка“). Така че евентуално бих могъл да въртя малко повече вата/кг в планината. Нищо от това няма значение в равнината. Но тъй като обичам планините, сега наистина мразя зададената точка. Но всичко ли е безнадеждно? Трябва ли по-силно изградените състезателни пилоти да приемат това като Бог? Да и не: Ланс например винаги е бил около 78 кг. Само чрез рака си той успя (!) Да достигне около 71 кг и да го задържи. Зададената точка се измести поради заболяването (!). Краен пример, но се обзалагам, че има и други трикове:
Моите въпроси към вас следователно
-Има ли проучвания, които да изместят заданието малко в дългосрочен план, да го измамят, така да се каже? С диети разбира се не. Това не работи, вижте също текста.
-Как преодоляхте зададената точка? Ракът и химиотерапията не трябва да бъдат еднакви.
-Понякога имам почти твърде малко време за тренировки в ежедневието. Но поне да не искате да напускате зададената точка за обучение, т.е. поне задръжте това тегло. Направили ли сте преживяването (хора с „проблем с теглото“, а не тези, които и без това са вече слаби), че не сте станали много по-тежки с много по-малко тренировки ?
Теория на зададената точка
Теорията на зададената точка описва регулирането на телесното тегло. Според тази теория всеки човек има определено телесно тегло, при което се справя сравнително добре и което се поддържа постоянно от метаболизма при нормални условия. Височината на това индивидуално тегло се нарича зададена точка. Точната му стойност вероятно е вродена и не може да бъде повлияна значително в дългосрочен или дългосрочен план, без да възникнат здравословни проблеми.
Това означава, че тялото се опитва да поддържа нормалното си начално тегло - зададената точка. Възможно е краткосрочно намаляване под индивидуалното тегло на зададената точка, но в дългосрочен план тежестта ще се върне обратно към началната точка. Съществува контрарегламент, който противодейства на прекомерната загуба на тегло. Същият принцип се прилага и в обратната посока: след висококалоричен „режим на угояване“, настъпват специални промени в метаболизма, така че предишното, нормално изходно тегло (зададена точка) се постига отново за по-дълъг период от време.
Констатациите относно зададената точка не са нови. Още през 50-те и 60-те години на миналия век са проведени научни изследвания за ефектите от загубата на тегло или висококалоричните диети върху телесното тегло и благосъстоянието. Някои от тези изследвания и до днес се считат за класически.
Проучвания на зададената точка
Вероятно най-важното разследване е проведено в САЩ през 1950 г. от работната група на Кийс. Целта на изследването беше да се изследват последиците от глада върху психическото и физическото благосъстояние. В проучването са участвали млади, психически здрави мъже със средно тегло.
Целият период на проучване беше една година. През първите три месеца мъжете се хранеха нормално, в съответствие с предишните си хранителни навици. През следващите шест месеца, действителната фаза на диетата, индивидуалното количество калории беше намалено наполовина. С това намаляване на калориите участниците губят средно 25 процента от телесното си тегло. През последните три месеца от проучването участниците започнаха да ядат все повече и отново и бавно да напълняват отново.
Здравите хора също променят поведението
В допълнение към промяната в теглото, резултатите показаха изненадващи отклонения в поведението на мъжете: По време на диетата те бяха все по-заети с храна и можеха да се концентрират все по-малко върху други неща. Това се отнася не само за теми за дискусия, но и за четене на материали.
Някои започнаха да четат готварски книги и да събират рецепти. Прекараха много време в притеснения относно предстоящите ястия. В някои случаи участниците прекарваха часове в ядене на храна, която преди това би им отнела само няколко минути. Преживяха страхотни промени в настроението. Повечето стават раздразнителни и нервни, много изпадат в депресия. Те загубиха интерес към социалните контакти и все повече се оттегляха. Способността за концентрация и разбиране очевидно намаля. Същото се случи и с физическото представяне. Много са страдали от нарушения на съня или стомашно-чревни оплаквания.
Базалният метаболизъм и по този начин енергийната консумация на участниците е намалена с около четиридесет процента. В резултат на това мъжете отслабват по-малко от очакваното поради намаляването на калориите. По време на диетичната фаза мъжете за първи път са се хранили с преяждане, за което засегнатите са се срамували. Нормалното чувство на глад, ситост и апетит беше напълно загубено за повечето от тях. Тези проблеми продължиха известно време след приключване на диетата. В заключителната фаза на проучването участниците отново наддават на тегло и се връщат към първоначалното си тегло.
Какво причинява наддаване на тегло?
Друго важно разследване разглежда въпроса колко се увеличава теглото на човек, когато дневният брой калории се увеличава и какви последици това има за психичното здраве. Това разследване е проведено през 1968 г. от американската изследователска група около Sims. Петнадесет мъже увеличиха теглото си с 25 процента в рамките на шест месеца. Първоначално повечето от участниците лесно качиха няколко килограма. Това обаче се промени в по-нататъшния курс: само четирима мъже спечелиха значително от преяждане (максимум 10 000 kcal на ден). Останалите участници трябваше да се натоварят изключително много, за да наддават допълнително тегло и да ядат големи ястия с много усилия, за да наддават достатъчно.
При условие на висококалорична диета, базалният метаболизъм на участниците се увеличи значително. Това означава, че метаболизмът консумира повече калории, например като произвежда повече топлина и пот. Поради тази причина наблюдаваното наддаване на тегло е в граници и е по-малко от очакваното въз основа на приема на калории. До края на проучването трима участници не са постигнали целта за 25 процента наддаване на тегло. След като преяждането приключи, мнозинството от участниците бързо отслабнаха и достигнаха изходното си тегло. Само двама мъже останаха с наднормено тегло; тези двама имат фамилна анамнеза за наднормено тегло и те са наддавали бързо и лесно от самото начало на прегледа.
Резултатите потвърждават теорията за зададената точка, според която индивидуалното телесно тегло се определя до голяма степен биологично. Диетите не са постоянно ефективен метод за регулиране на теглото, тъй като специфични метаболитни механизми противодействат на диетата и зададената точка се "защитава". Това означава, че тежестта се стабилизира на нивото на първоначалното тегло. Нередовното хранене, гладуването, повръщането, преяждането и употребата на лаксативи или средства за потискане на апетита имат комбинирания ефект на значително нарушаване на нормалното чувство на глад и ситост. Следователно, дори при здрави хора преди това (с нормално хранително поведение), всички характеристики на анорексия или повръщане могат да се появят в контекста на силно намалена калорийна диета.
Сериозен източник. Gesundheit.de
Променено от EDGE (19.09.2009 г. в 10:57 ч.)