Вашият онлайн магазин за продукти за изграждане на мускули и издръжливост
Как мога да се храня здравословно въпреки стреса в ежедневието?
С нашите съвети и трикове е много лесно!
5-те най-важни правила за отслабване
Мнозина мечтаят за стройно и стройно тяло, но виждат в огледалото .
10 златни правила за перфектната тренировка
Всеки, който тренира интензивно силови тренировки, знае, че има няколко аспекта и правила .
Индексът на телесна маса (ИТМ) за изчисляване на вашето нормално лично тегло
За да можете да отговорите на често задавания от вас въпрос дали сте прекалено дебели или прекалено слаби, има - наред с другите методи за изчисляване - индексът на телесна маса (ИТМ). ИТМ е мярка, която свързва теглото на човек с неговия ръст. Тази ориентировъчна стойност показва по скала между 19 и 40 колко близо сте до определеното нормално тегло. Формулата за изчисляване на ИТМ е:
ИТМ = телесно тегло (в килограми), разделено на квадрата на височината (в метри). Така че единицата на ИТМ е кг/м2.
Световната здравна организация (СЗО) разделя стойностите на ИТМ при възрастни на четири тегловни класа: поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване (затлъстяване). Класовете с поднормено тегло и затлъстяване обикновено се разделят допълнително, за да покажат по-точни градации. Нормалната препоръчителна граница на теглото е между 18,5 и 24,9. Така че обхватът на това, което се счита за „нормално“, не е толкова голям.
Как изчислявате общите си енергийни разходи?
ИТМ е разработен през 1832 г. от белгийския статистик Адолф Куетле. Първоначално се наричаше „индекс на Quetelet“ и по това време се използваше за изчисляване на общи средни стойности за групи от населението, без да се извлича медицинска оценка от него. Често използваното днес име, индексът на телесна маса, е измислено за първи път през 1972 г. от американския диетолог Ансел Кийс. ИТМ се използва от Световната здравна организация (СЗО) едва от 80-те години на миналия век, за да предостави общи насоки за „нормално“ в смисъла на „здравословно“ телесно тегло.
"Нормално" ли е и "идеално"?
По същество ИТМ може да предложи само приблизителна ориентировъчна стойност, тъй като не отчита индивидуалната физическа структура и състав на телесната маса от мастна и мускулна тъкан на човек, а винаги приема средна физика. Обичайните BMI калкулатори включват пола на възрастен в допълнение към възрастта. При мъжете се взема предвид по-висока мускулна маса, отколкото при жените. По отношение на нормалното тегло ИТМ за мъжете е между 20 и 25. За жените ИТМ е между 19 и 24. Следователно границите се изместват надолу с една единица. С други думи: мъж с ИТМ 25 е все още с нормално тегло, докато жена със същия ИТМ вече би била с леко наднормено тегло.
Но има и други причини, поради които ИТМ сам по себе си няма смисъл: Добре обучен човек или състезателен спортист - независимо дали са мъже или жени - има повече мускулна маса от този, който не се занимава със спорт и по този начин евентуално има и повече телесни мазнини. Тъй като ИТМ няма значение дали теглото идва от мускули или мазнини, и двете биха били класифицирани като наднормено тегло. В абстрактно, разбира се, това няма смисъл. Не само това, има и разлики в медицинските оценки за телесните мазнини, в зависимост от това къде се намират. По-специално коремните мазнини се считат за особено вредни за здравето.
ИТМ и хранителни разстройства
Дори в случай на хранително разстройство, ИТМ не може да даде значима стойност. В тези случаи теглото може да бъде много различно. От изключително постно до нормално тегло до изключително наднормено. Например тежкото поднормено тегло е един от критериите за анорексия, но може да има и други причини. Следователно ИТМ като мярка за всички неща не е безспорен, но винаги трябва да се оценява във връзка с личната ситуация.
ИТМ при деца
При изчисляване на ИТМ на деца и юноши, разбира се, се прилагат различни критерии, отколкото за възрастни. Причините за това са, от една страна, че децата се развиват по различен начин и някои в началото стават по-високи, докато други растат по-широко. От друга страна, при момчетата и момичетата през пубертета растежът на мускулите и мазнините протича съвсем различно. В допълнение, ускоренията на растежа могат бързо да доведат до напълно различни стойности. СЗО публикува свои собствени BMI таблици за момчета и момичета в различни възрастови групи. Те са особено полезни, за да се определи дали детето има наднормено тегло. Детското затлъстяване сега става все по-често.
Заключение
Изчисляването на вашия собствен ИТМ със сигурност има смисъл бързо да разберете колко сте близо до общоприложимото идеално тегло. Но ако искате да знаете със сигурност, трябва да говорите с Вашия лекар. Защото само той може да вземе предвид всички индивидуални фактори, когато отговаря на този въпрос.
Вземете 10% отстъпка за добре дошли!
Регистрирайте се сега за бюлетина и никога не пропускайте повече оферти.