Вашият нежен начин да почувствате добро тегло - Светът на Аюрведа
Целта на този път е да можете да водите добър, здрав, щастлив и дълъг живот в класическото аюрведично разбиране.
Този маршрут не описва конвенционална диета. Вместо това е представена всеобхватна концепция за устойчив контрол на теглото и във връзка с това за дългосрочно здраве и радост от живота.
Не е нужно да изчислявате ИТМ (индекс на телесна маса). Няма нужда да броите калории или да претегляте храната си. Не е нужно да ядете нищо, което не ви харесва или дори да се съпротивлявате, дори и някакъв скучен протеинов шейк. Никога не трябва да гладувате. Нямате нужда от скъп абонамент за фитнес. Няма нужда да джогирате през дъжда вечер след ден на работа и стрес.
Замисляли ли сте се какво се случва, когато най-накрая сте достигнали желаното тегло след дълга, мъчителна диета? Искате ли да се върнете към старите си навици? Тогава скоро ще си върнете старите килограми. Или искате да продължите да гладувате до края на живота си и да избягвате много вкусни храни, само за да запазите теглото си на разстояние? Това би било много мрачна перспектива.
С нашия аюрведичен подход вие запазвате радостта си от живота и от насладата от добра и здравословна храна. Всичко, което трябва да направите, е да внимавате за избора на храна и консумацията му и редовно да правите леки упражнения за йога и релаксация. В крайна сметка трябва да се чувствате здрави и комфортно в тялото си и да можете да приемете външния си вид, когато се погледнете в огледалото.
Три ключови точки ви водят към тази цел: аюрведична медицина, адаптирана диета и редовни упражнения.
Аюрведична медицина
Разбира се, промяната от дългогодишните хранителни навици изисква известна доза дисциплина. И точно тук ви подкрепя GarciSlim, оригиналният аюрведичен производител за отслабване от Индия.
Препоръчваме да приемате 2 капсули GarciSlim, всяка преди закуска и преди вечеря. Определено чувство на ситост вече се е натрупало след около 10-14 дни. Вече няма желание за храна и забелязвате подобрение в настроението. Това създава най-добрите условия за ефективността на следващите мерки.
Комбинацията от активни съставки на екстракт от зелен чай, съдържащ се в GarciSlim, намалява абсорбцията на мазнини и подпомага изгарянето на вече складираните мазнини.
В допълнение, билковата комбинация TRIPHALA в GarciSlim, която е известна в Аюрведа от хиляди години, стимулира метаболизма, подпомага храносмилането и регулира отделянето.
Адаптирано хранене
Ние в Европа имаме толкова невероятно голям избор от различни храни, като например Зеленчуци, салати, плодове, ядки, сирене, месо, риба, подправки и хляб, така че да можете да съберете ястията, които наистина харесвате по всяко време на годината.
Яжте
Препоръчваме да направите диетата си възможно най-разнообразна. Използвайте пресни, здравословни, висококачествени, преработени и предимно вегетариански храни. Тогава не е нужно да обръщате внимание на съдържанието на хранителни вещества и минерали или други ключови цифри. Трябва само да се ориентирате върху енергийната плътност на храната съгласно следната таблица с опростените стойности:
| МАЗНИНИ | 9 Kcal/g |
| ЧИСТ АЛКОХОЛ | 7 Kcal/g |
| ЗАХАР, ВЪГЛЕХИДРАТИ | 4 Kcal/g |
| ПРОТЕИНИ, ПРОТЕИНИ | 4 Kcal/g |
Както можете да видите, мазнините и алкохолът имат около два пъти повече Kcal/g от въглехидратите и протеините. Това вече показва откъде можете да започнете при избора на диета за ефективно намаляване на приема на калории. При доливане прави z. Б. огромна разлика дали ядете постна, варена шунка (протеин) или наденица с мазнини, напр. Б. Използвайте черен дроб или Mettwurst (мазнини).
Но не пестете от качеството на храната. Използвайте само висококачествен зехтин в кухнята. Поглезете се с добро масло от време на време и само когато качеството го налага.
Полезни правила
Яжте бавно и се наслаждавайте на вкуса. Дъвчете храната интензивно. Когато се почувствате приятно сити след около 20 минути, спрете да ядете. Без значение колко добре го вкусват и все още има изобилие. Вкъщи можете да спестите остатъци за по-късно хранене, в ресторант не е грубост да оставите нещо обратно. Може би можете да оставите остатъците, увити за вас. Следващият път, когато посетите, със сигурност ще поръчате по-малка част от самото начало.
Както йога, така и Аюрведа посочват, че не се препоръчва запазването и затоплянето на храната. Мисля обаче, че това се дължи на двете системи, възникнали преди хиляди години. Без никакви технически помощни средства в тропическия климат в Южна Индия нито едно вече приготвено ястие все още не е годно за съхранение в продължение на няколко часа. Днес с хладилниците и фризерите това вече не е проблем.
Ако сега кажете, че не мога да се въздържа от любимата си храна като тази, доверете се на GarciSlim. Помага точно в тези ситуации.
Вече са на разположение първите резултати от научни изследвания за влиянието на степента на обработка на ястията. Готовите продукти, така наречените удобни, готови за консумация или готови за нагряване продукти, обикновено имат по-висока енергийна плътност поради тяхната обработка и се консумират по-бързо. Това води до значително увеличаване на теглото на пациентите в сравнение с група, която е получавала малко преработена храна. Ако искате да знаете точно, можете да погледнете тук.
По принцип яжте само когато сте гладни и никога над глада. Не се оставяйте да ви говорят.
Разделете дневния си прием на храна на 5 хранения, 3 основни хранения и две закуски. Последното може напр. Б. да е ябълка, портокал или морков. Също така в комбинация с натурално кисело мляко. Но избягвайте готовите плодови кисели млека от супермаркета. Те често съдържат прекомерни количества захар.
Чиста захар
Захароза, фруктоза, декстроза, рафиноза, глюкоза, лактоза, малтоза.
Преоблечен като сироп
Фруктозен сироп, фруктозо-глюкозен сироп, глюкозен сироп, глюкозо-фруктозен сироп, нишестен сироп, карамелен сироп.
Други производни на захарта
Екстракт от малц, малтодекстрин, декстрин, пшеничен декстрин, сладка суроватка на прах, ечемичен малц, ечемичен малцов екстракт.
Не купувайте никакви СВЕТЛИНА-Продукти. Те често са надценени, безвкусни и съдържат съмнителни заместители.
В Аюрведа се препоръчва стриктно гладуване за кратък период от време като част от прочистващо лечение (Панчакарма). Ако ви се иска, можете да консумирате вода и портокалов сок само за цял ден (24 часа). Това разбира се има значително влияние върху калорийния баланс. Въпреки това бих препоръчал да правите това най-много веднъж месечно. Трябва да планирате този ден много предварително и да не включвате важни или стресиращи срещи.
На този етап бих искал да спомена много често обсъждания периодичен пост. Методът (16: 8) означава 16 часа непрекъснато гладуване, храната може да се консумира само през останалите 8 часа. Аюрведичният фон за този тип пост се основава на идеята за прана, жизнената сила. Той осигурява необходимата енергия за всички физически процеси. Най-важният процес в този контекст е храносмилането. Този процес започва веднага след всяко хранене и протича дори без нашия съзнателен контрол, напр. Б. по време на сън. Само когато тази задача е изпълнена, Прана, жизнената сила, може да се отдаде на други задачи, като например Б. изгарянето на излишните мазнини, възстановяването на увредени клетки, укрепването на имунната система и защитата срещу възникващи заболявания. Чрез сравнително дългото гладуване Праната се освобождава от храносмилателната задача и през това време може да се отдаде на лечебни задачи. Поради това успехът на периодичното гладуване често се цитира не само като отслабване, но и като лечение на болести.
Трябва обаче да се има предвид, че нашите храни често изискват много различни времена за храносмилане (плодове около 3 часа, зеленчуци около 6 часа, всичко останало до 18 часа). Трябва да помислите внимателно какво все още можете да ядете и кога. Редът, в който се консумират храни, също става важен.
Както можете да видите, периодичното гладуване може да бъде много ефективен метод за отслабване. Моята препоръка би била да опитате периодично гладуване с лекарско наблюдение като част от лечението по Аюрведа. Смятам, че е практически невъзможно да се адаптираш към ежедневието на работещ човек в средата на живота.
Пийте
Кога за последно сте изпили чаша студена вода от чешмата? В нашите географски ширини това е най-чистата и най-добре наблюдаваната храна. Той незабавно утолява жаждата, освежава и няма абсолютно никакви калории. Той е евтин и се предлага в неограничени количества практически по всяко време и навсякъде. Просто опитайте отново.
Полезни правила
Пийте само неподсладен чай или кафе. В първия момент ще бъдете отблъснати. Но може би и вие се чувствате по същия начин, както и аз, че след няколко дни ще се насладите на чистия, неподправен вкус.
Топлата, аюрведична пикантна вода, така наречената „Билкова вода“, е особено полезна за здравето. Това е бърза, нискокалорична инфузия, направена от източноиндийско розово дърво, известно още като Sappan Wood. В Керала се нарича Pathimugham. За направата му се загряват два литра вода, към които се добавят 1 супена лъжица (5-15 g) стърготини Pathimugham. Цялото нещо се готви в продължение на 5-7 минути, през които се образува интензивна розово оцветена течност. Оставете бавно да се охлади и го сервирайте топъл преди ядене, след като преминете през подходящо сито. Останалото може да се пие през целия ден.
Патимухам се използва в многобройни аюрведични препарати в продължение на хиляди години. Приготвената от нея "Билкова вода" има дезинфектант и предотвратява алергии. Високото му съдържание на антиоксиданти предлага добра защита срещу свободните радикали.
Безалкохолната бира съдържа приблизително 35% по-малко калории от конвенционалната бира. Що се отнася до вкуса, в днешно време няма нужда да се отбягвате от всякакво сравнение. Пийте само безалкохолна бира, дори когато вече не ви се налага да шофирате.
Шприцовете с плодови сокове са нискокалорични алтернативи на чистите плодови сокове, които иначе могат да имат високо съдържание на фруктоза.
Същото важи и за винен шприц. Но трябва да имате предвид, че тези напитки все още могат да имат относително високо алкохолно съдържание.
Пийте само неразредено вино и чиста бира като изключение и само умерено. Ако сте поканени частно или по работа, трябва да се придържате към обичайните конвенции. Въпреки това, вероятно винаги има възможности, от които те могат да се възползват. Минералната вода например трябва винаги да е на разположение. Ако го използвате по-често, скоро може да бъдете считани за гастрономи, защото искате да сенсибилизирате и неутрализирате вкусовите си усещания, преди да се насладите на други специалитети.
В никакъв случай не трябва да използвате силно подсладени лимонади, кола, енергийни напитки и плодови сиропи. Избягвайте висококачествени алкохолни напитки.
Редовно упражнение
По принцип всякакъв вид физическа активност е полезна за вашето здраве. Но има драматични разлики по отношение на изразходването на калории и свързания с тях ефект върху телесното тегло.
Спортове за издръжливост като Б. Пешеходен туризъм, джогинг, скандинавско ходене, плуване или колоездене несъмнено са ценни за общото здраве, но не и за намаляване на телесното тегло. След 45 минути на бягащата пътека сте изгорили около 300 Kcal. Можете също така да получите около 100 Kcal от това, докато си почивате, напр. Б. по време на следобедната дрямка, консумирайте. За 45 минути консумирате само допълнителни 200 Kcal от бягане. Това е приблизително еквивалентно на половин кифла, която можете да изядете за две минути. На практика не се изграждат мускули в спортовете за издръжливост. Консумацията на калории спира в края на упражнението.
Ситуацията е по-различна при тренировките с тежести, особено когато се провеждат като интервални тренировки. Това означава, че за кратко време стигате до границата на ефективността или дори до границата на болката. Нарастването на мускулите и консумацията на калории се стимулират и продължават да имат ефект дълго след приключване на тренировката. Тренираните мускули увеличават основния метаболизъм и по този начин намаляват телесното тегло.
По очевидни причини предлагам среден начин за тях, а именно да практикуват йога. Асаните и караните са еднакво подходящи за умерено изграждане на мускули и консумация на калории. Йога сутрата (II, 46) описва качествата, които съставляват асана с термините СТИРА: Твърдост и внимание и SUKHA: Лекота и благополучие. Този дуализъм се сравнява в следващата сутра (II, 47) с Ананта, змията, която носи космоса в митологията и остава достатъчно мека, за да служи на Бог Вишну като място за спане. Йога практиката може да съчетае силата на тренировките с тежести и лекотата на спорта за издръжливост.
Друго определение на йога, според Т. К. Десичачар, е: „Постигане на онова, което преди беше недостъпно за нас“. Приложено към асаните, това може да означава, че като практикувате редовно, ще стигнете до точка, в която не сте били преди. Например, вече можете да правите взискателната Karana няколко пъти подред СУРЯ НАМАСКАРА (Поздравът към слънцето) завършен. Паралелът с превишаването на границата на производителността при тренировки с тежести е очевиден. Трябва обаче да бъдете много внимателни, когато практикувате йога и никога да не тествате прага на болката.
Един добър приятел от Индия веднъж каза следното за Сурия Намаскара: „Тези 12 позиции създават приятна комбинация от упражнения за загряване и асани. Няколко кръга „поздрави към слънцето“, направени бързо, са полезни за сърцето. Когато се практикуват по-бавно, те могат да изглеждат много медитативни и отпуснати. Ежедневната практика на Сурия Намаскара балансира Вата, Питта и Капха, като по този начин поддържа тялото в перфектно здраве. Освен това ни дава възможност да бъдем благодарни. Животът на нашата планета не би бил възможен без слънцето. Сурия Намаскара посочва, че има висши сили, които са отговорни за живота. Това дава благословия за нашата йога практика. ”Той препоръчва да правите 12 кръга на Сурия Намаскара/ден.
Следователно редовната йога практика е идеалното средство да поддържаме тялото си здраво и гъвкаво до напреднала възраст. Но и за ефективно изразходване на излишните калории.
Аюрведичната медицина, балансираното хранене и адаптираната йога практика са ключът към постигането на комфортно тегло. Тази концепция е много гъвкава. Винаги можете да го адаптирате към вашите специфични нужди.
Резюме - Вашият нежен начин да се чувствате добре
Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече калории, отколкото сте вложили в тялото си. Ако искате да поддържате теглото си, трябва да постигнете балансиран калориен баланс.
Ето резюме на нашия интегриран път към загуба на тегло и устойчив контрол на теглото. Концепцията работи само ако вземете предвид всички аспекти. В рамките на системата обаче имате цялата свобода за личен дизайн и по този начин за дългосрочно запазване на вашето желание за живот.
1) Оригинална аюрведична медицина
Капсули GarciSlim и GarciSlimX
Подбрани, оптимизирани съставки, базирани на доказани, хилядолетни аюрведически рецепти.
Съставките могат да намалят чувството на глад, да предотвратят апетита за храна и като цяло да облекчат настроението. Те могат да помогнат на тялото да изгаря мазнините и да ограничат създаването на нови мазнини от храната.
2) хранене
Използване на пресни, здравословни, висококачествени, малко преработени и предимно вегетариански храни.
Подбор според личния вкус и енергийната плътност. Яжте бавно, дъвчете добре и се насладете на вкуса. Спрете, когато се достигне точката на насищане. Избягвайте напитки, съдържащи алкохол и захари.
3) движение
Практикувайте йога асани и карани. Редуващи се динамични и статични. Surya Namaskara, "поздравът към слънцето", е идеална последователност от упражнения, тъй като отделните асани се балансират и допълват взаимно. Практикувайте редовно всеки ден, винаги по едно и също време, ако е възможно. 20 минути на ден, ако е възможно, 90 минути веднъж седмично. Увеличете физическите изисквания само бавно. Обърнете внимание на реакцията на тялото.
4) Йога медитация и автогенно обучение (AT)
Мантрите или формулираните резолюции могат подсъзнателно да помогнат за стабилизиране на телесното тегло в дългосрочен план.