Вашият ежедневен калориен убиец No.
Подобрява фитнеса - намалява телесното тегло и обиколката на бедрата. С четвърт час изкачване на стълби изгаряте - в зависимост от теглото си - 112 до 200 калории!
Това е ежедневна картина: на гарите, гарите на метрото или на летището редиците от хора стоят пред ескалатора или асансьора, но едва ли някой използва стълбите. Там няма по-евтина фитнес зала! Според дванадесетседмично проучване със служители на университета в Женева, на които е било позволено да се изкачват по стълбите, швейцарски учени са стигнали до следния извод:
- на Обиколка на тазобедрената става служителят обикаля средно 1,8 процента назад, на Тегло наоколо 0,7 процента, на Мастна маса наоколо 1,7 процента, диастолично кръвно налягане с 2,3 процента и това LDL холестерол наоколо 3,9 процента.
- поглъщането на кислород се е увеличило средно с 8,6%
- на Риск от смъртност падна 15 процента
И да не забравяме дамите: можете също така да овладеете досадния проблем с целулита по-добре.
Е, ако това не е мотивация !
Тренирайте мускулите на краката си, независимо дали сте на път за работа или докато пътувате
Ние Steiners оставяме колата си възможно най-често и пътуваме с влак или метро, от една страна, защото избягваме задръстванията, от друга страна също умишлено се движим повече: независимо дали във Виена до летище Швехат или от Schwedenplatz до Heldenplatz, независимо дали в Хамбург от мостовете Elbe до Hafencity или в Берлин напр. Б. от Сватба до Леополдсплац. има десетки километри, ако бягате от А до Б! Нито се качваме с асансьора, нито с ескалатора, а тренираме изкачване по стълби. Матиас също обича да играе магарето на глутницата. Често играем и кой е най-бързият там горе. Там няма да ви омръзне.
Изпробвайте и вие!
Вписва се в ежедневието според "принципа на Щайнер"!
Ние, Щайнерите, разбира се, живеем и според „Принципа на Щайнер“ у дома! 20 стъпала водят до нашите детски стаи, 20 стъпала до мазето. Разбира се, това означава постоянно да се изкачвате и спускате по стълбите. Ако изкачвате 400 стъпала на ден, това е около 15 минути джогинг.
400 стъпки звучат много, искаш да кажеш? Съвсем не - имате достатъчно възможности всеки ден, когато пазарувате, на път за работа, в офиса, докато пазарувате. Навсякъде има стълби, просто не ги използваме!
Както при всяка непозната тренировка, не забравяйте да започнете бавно. Вашият офис е на 6-ия етаж? Не вземайте всички стълби наведнъж през първия ден, отидете на втория етаж, след това вземете асансьора, увеличавайте „дозата“ непрекъснато. Направете две стъпки, редувайте топката на крака и цялото си стъпало, така че да тренирате различни мускулни области в тялото си, като например бедрата и прасците. Но също така вашето дъно ще ви благодари и с редовно обучение през лятото то ще мутира в истинско "пукнатина отдолу".
И - не на последно място - изкачването на стълби е напълно безплатно!
Стана ли ви любопитно какво още може да предложи „Принципът на Щайнер“?