Отслабнете ефективно с ролкови кънки или ролери - съвети за отслабване

Ролковите кънки или ролковите кънки първоначално са дошли от САЩ и са намерили пътя си в Европа през 90-те. Ролерите дължат успеха си на факта, че е забавно и калориите се изгарят по игрив начин.

Предимства на ролерите

Висока консумация на калории
В зависимост от телесното тегло и задвижваната скорост се консумират между 400 и 800 калории на час. Това прави ролерите по-ефективни от колоезденето или плуването
Трениране на различни мускулни групи
Обучават се повече различни мускулни групи с ролери, отколкото напр. докато карате колело. Освен бедрените мускули се тренират и горната част на тялото, гърба и седалището.
Висок фактор за забавление
Често се възприема като по-интересно и по-малко напрегнато от джогинга. Натоварването е лесно за дозиране, бързите пасажи могат лесно да се редуват с отпуснато търкаляне.
Гъвкав и евтин
Ролковото пързаляне може да се прави по всеки плосък маршрут с малко трафик. Оборудването е ограничено до кънки и защитно оборудване.
Нисък стрес в ставите

Недостатъци на ролерите

Ще бъде a сух и равен маршрут с малко движение необходими. Като алтернатива има и крос кънки.
Повишен риск от падане
Подходящото защитно оборудване е важно.
Необходимо упражнение
По-лесно е за всеки, който се е пързалял с ролери като дете.
За начинаещи обаче е a Препоръчителен курс където се практикува правилно спиране и падане.

Правилното оборудване

Има ролери с твърди и меки ботуши. Твърдите ботуши дават по-голяма подкрепа и следователно са по-подходящи за начинаещи. Що се отнася до размера на обувките, препоръчвам да купите кънките с един размер по-голям от уличните обувки, тъй като кракът леко се подува, докато кара.

Стандартът ABEC (Комитет за инженеринг на пръстеновидни лагери) определя качеството на сачмения лагер. За начинаещи обикновено е достатъчен ABEC-3.

Критериите за покупка са размер и твърдост. По-големите ролки позволяват по-висока скорост, малките ролки означават повече ускорение и маневреност. Преобладават 84 колела, защото те предлагат добър компромис и, особено за начинаещи, достатъчно потенциал нагоре, веднага щом техниката на каране се стабилизира
Твърдостта на ролката е дадена в дюраметър (единица А). Колкото по-трудна е ролята, толкова по-малко омекотяване и сцепление на пътя. Твърдост между 78A и 82A се препоръчва за начинаещи.

За начинаещи се препоръчва запушалка на гърба на обувката. Препоръчваме регулируеми по височина спирачки, които могат да се придвижват надолу при носене

Каската е задължителна за предпазване от наранявания на главата в случай на падане. Съществуваща каска за велосипед е достатъчна. При покупка, моля, обърнете внимание на съществуващия сертификат TÜV.

Протектори за китки, лакти и колене: това също е задължително, особено за начинаещи. Потърсете добро качество.

Като цяло трябва да очаквате оборудването да струва между 200 и 250 евро.

Ролери в движение

Според правилата за движение по пътищата ролерите са специално транспортно средство и трябва да се третират като пешеходци. Следователно трябва да използвате тротоара в разумно темпо с кънки. Ако няма тротоар, можете да използвате улицата.

Ролерите на кънки не могат да използват чисти велосипедни пътеки в Германия

Ролкови кънки за терена

Крос кънките са оборудвани с практична система за подвързване. Това ви позволява да използвате любимите си обувки за кънки.

Ниският център на тежестта във връзка с широката и плоска основа на крос скейтър пътеката осигурява особено висока стабилност. Специалната конструкция прави офроуд кънките лесни и изключително здрави.

Хидравличните барабанни спирачки са специална характеристика на офроуд лайнерите: лостът на ръчната спирачка е свързан с кръстосаните кънки чрез спирачен кабел и се носи около кръста с доставения колан за бедрата. И двете задни гуми се спират едновременно с едно движение. Това означава, че крос скейтър пътеките могат лесно да бъдат контролирани във всяка ситуация.

Победител в теста

Следните модели излязоха като победители в теста от практически тест с клубни кънки и скейтъри:

Дамски кънки:
K2 Alexis 84 BOA

Мъжки кънки:
K2 VO2 Макс. 90

Цена/изпълнение жени:
Hudora Inline Skate RX-23 M4.0

Цена/изпълнение мъже:
Rollerblade Igniter 84 LTD

Защитни жени:
K2 дамски скейт протектор
Комплект дамски подложки Alexis

Защитни мъже:
K2 мъжки комплект подложка за шхуна за мъже

Заключение

Междувременно ролерите се превърнаха в ефективна програма за отслабване. Никой друг спорт не предлага по-голяма гъвкавост и забавление и позволява първите успехи в отслабването да бъдат бързо видими.

Ролерите тренират цялото тяло, особено стомаха, краката и дъното. Дори начинаещите бързо получават видими резултати.

Важно е да имате добро оборудване, което отдава голямо значение на безопасността.