Вашият дневен прием на въглехидрати трябва да бъде максимален, ако искате да отслабнете!
Яжте се тънко! Ястия от най-високо качество, съобразени с вашия метаболитен тип: Metodic Food е обновена
Вие сте тук: Начало »Статии» Експертни блогове »Хранене» Ежедневен прием на въглехидрати: колко да ядете, ако искате да отслабнете?
Ежедневен прием на въглехидрати: колко да ядете, ако искате да отслабнете?
Диетите, които са модерни днес, всички разчитат на намаляване на въглехидратите, в по-драстични случаи, за да премахнат почти напълно източниците на въглехидрати. Казано по-просто, винаги изглежда, че не трябва да ядете хляб, захар, тестени изделия, ориз или пържени картофи - но наистина трябва да бъде?
Намаляване на въглехидратите с и без причина
По принцип идеята за елиминиране на рафинираните въглехидрати от вашата диета не е лоша, но трябва да бъде драстично намалена само когато е оправдана. Такъв е случаят, например, ако имате метаболизъм от тип „протеин“, тъй като в този случай въглехидратите наистина се угояват за вас, дори няма да спечелите достатъчно енергия от тях. Но какво, ако сте тип въглехидрати? В този случай въглехидратите са основният ви източник на енергия и дори не напълнявате от висококачествени въглехидрати - тялото ви е в състояние да ги обработва и използва правилно. И с равновесен метаболитен тип, вие печелите почти толкова енергия от протеини, колкото от въглехидрати. По дефиниция тези характеристики определят и оптималното съотношение на вашата диета, т.е. какъв процент от хранителните вещества, които приемате по време на всяко хранене, трябва да бъдат протеини, въглехидрати или мазнини.
Оптимално съотношение на прием на протеинов тип:
протеин: 40%
въглехидрати 30%
мазнини: 30%
Оптимално съотношение на приема на въглехидрати:
протеин: 25%
въглехидрати: 60%
мазнини: 15%