Вашият 6-стъпков план за посрещане на вашите желания за захар MuscleBoom
Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.
Изтеглете ръководството сега
- отслабнете и нямате корем
- изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
- получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими
- - никога няма да получите СПАМ от мен
- - във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- - бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта
"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара
Това е пост за гост, написан от Резван от Dulcitiv.ro. Страстта му към здравословното хранене се усеща още от първите думи. Така възниква неговият малък бизнес, който предлага питателни торти със здравословни съставки. Оттук и името Подсладител. Можете да намерите повече подробности от него в блога. По-долу е статията, написана за нас. - Богдан
Ако сте като повечето от нас, захарта по някакъв начин намира своето място в живота ви: или хитро, скрита в храните, които смятате за здравословни, или на лицето, в големи дози, които биха могли да успокоят кон.
Да, тук имам предвид онази поничка, която все още дъвчеш. Можем да си вземем почивка, ако искате, така че не е нужно да четете статията с пълна уста.
Кокаинът може да се счита за бял дявол, но захарната тръстика не е изключение. Всъщност захарта убива 15 милиона души годишно, 3 пъти повече от тютюна. Снимки на последиците върху опаковките със захар? Още не съм го виждал.
И ако все още знаем, че захарта е толкова вредна, защо все още я консумираме толкова неудовлетворена? Защо не можем да се разведем и да се откажем от него веднъж завинаги? Вече никой не се жени за бившата ми жена, така че ако имаше място, където да можете да прекъснете всякаква връзка със захарта, казвайки на 3 пъти на глас „Отървам се от захарта“, мисля, че всички щяхме да сме на първия транспорт там.
Наследени механизми
Виждате ли, по тяхно време ловът не е бил толкова безопасен, колкото McDrive. Днес, ако сте гладни, всичко, което трябва да направите, е или да се качите в колата, или да се обадите по телефона и да поръчате, в зависимост от това колко ви е удобно или какво искате да ядете.
Костел, пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-пра-добро Когато сигналът бил подаден на племето, верните му другари завладели тоаджа и се подготвили за лова.
Преди да излязат от устието на пещерата, в големия и безмилостен свят, с гризащи тигри навсякъде и с хитри пантери, готови за атака, те целуват жените си по челото, бият потомството на родителите си по раменете си и казват: „Донесена храна, хранено семейство, добро Костел ".
Вероятно й е прошепнал нещо в ухото за дивия секс (без игра на думи!), Но тук просто спекулирам, защото, както Узи и Татаеи биха ме упрекнали, не бях.
Добре и след като изпълниха този ритуал, за да уверят съпругите и малките си, че всичко ще бъде наред и бащата на хуга-буга ще се върне у дома с еленско месо, щяха да вземат сърцето си в зъби и да потеглят. С „малко“ (повече) късмет дори спазиха обещанието си.
Така виждате как преди храната не е съществувала в изобилие. Нашите предци са се сблъсквали с времена, когато ресурсите са били ограничени. За да оцелеят в тези условия, телесните мазнини станаха от съществено значение. Да, онова нещо, от което искате да се отървете в днешно време, е играло първостепенна роля в онези прародителни времена.
И тук захарта влиза в уравнението, защото ни „помага“ да натрупваме мазнини. Освен това се смята, че преди 15 милиона години нашите предци са преминали през ужасен период на глад, по време на глобално охлаждане. За да го преодолея, изглежда, че е имало мутация, която ме е направила още по-чувствителна към прости захари (особено фруктоза) и мога да натрупвам мазнини още по-лесно след поглъщането им.
Тази адаптация беше механизъм за оцеляване: яжте фруктоза и шансовете ви да гладувате ще намалеят.
Освен това захарта е любимият източник на енергия на организма. Тъй като ловът и други дейности по това време са били физически интензивни и са изисквали енергия, всеки такъв източник се е смятал за ценен ресурс, особено тъй като е рядък.
Просто сладките неща, с които Костел и Мирел се срещаха в миналото, бяха най-много моркови. Така че наддаването на тегло далеч не е било притеснително и инстинктите ни ни подсказваха да поглъщаме морковите винаги, когато ги срещнем.
Но с появата на селското стопанство и индустриализацията захарта се превърна в много често срещано нещо и се въвежда от тези храни в хранителната индустрия във всяка преработена и опакована храна в красиво оцветена кутия. Проблемът е, че тази захар е много по-сладка от „захарта“, с която са били свикнали предците ни, така че това ще доведе до наводнение на допамин, което свръхстимулира центровете за награди.
И историята не свършва до тук. Докато продължавате да консумирате захар, ще ви трябват все повече и повече, за да преодолеете предишното усещане за благополучие и удоволствие. По този начин, без да осъзнавате, в крайна сметка ядете само за да получите това високо бебе и дори не се интересувате от хранителните вещества, колкото черното под нокътя. Така се постига компулсивно и емоционално хранене.
И когато осъзнаете колко захар влагате във вас, първият инстинкт е да я изкорените. Но без този страхотен източник на захар, с който мозъкът и тялото ви бяха свикнали, допаминът вече няма да се отделя, така че гладът ви ще расте и расте.
Добре дошли в това, което се нарича оттегляне. Опитът е често срещан за всяко друго пристрастяващо вещество, като никотин, алкохол или бял дявол, за когото говорихме по-рано, кокаин. Защото в крайна сметка именно това е захарта, наркотикът.
Другата страна
Другият аспект на пристрастяването ни към захарта е нейната повсеместност в това, което ядем. И лошото е, че той през повечето време дори не се появява с истинското си име, а с една от останалите 50+ самоличности, които има. Франк Абагнале е малко дете освен невинния Захарел.
Преди няколкостотин години захарната тръстика започва да се преработва и от нея се прави захар. Последва, че обществото се отдалечи от естествените, по-нетрайни храни и прие преработени храни, по-скоро като Бранджелина на 6-те деца (6 бяха, нали? Кой го интересува)
Такива храни са по-лесни за транспортиране по целия свят и продължават по-дълго на прашни и бедни рафтове на магазините. И така, захарта е приета в хранителната промишленост като евтин стандарт за запазване на храната и подобряване на вкуса ѝ.
Така на пазара започват да се появяват все повече храни с ниско съдържание на мазнини. Но познайте какво ?! Ако премахнете мазнини от храната, тя ще има вкус на моторно масло. Така че тези моджи в хранителната индустрия веднага намериха решението и ги изпомпваха със захар, за да компенсират загубата на вкус.
Между другото, в САЩ едно време имаше асортимент от захар, който казваше без мазнини! По дяволите, щях да бъда готов да застана на опашка за такова велико нещо, жалко, че не се появява тук.
Вашето ръководство за изхвърляне на захар
След като вече знаете какво е захарта, какъв е механизмът, който ни кара да копнеем за нея и защо я консумираме в индустриални количества, е време да направим план, за да се отървем от нея колкото е възможно повече.
1. Избягвайте преработените храни
Отлична първа стъпка в това отношение би била избягването, доколкото е възможно, на преработени храни. Следните 3 трика ще ви помогнат много тук:
- Пазарувайте с пълен стомах, минимизирайки риска от изкушения.
- Пазарувайте предимно по периметъра на супермаркета, там ще намерите пресни продукти. Колкото повече се впускате в кварталите, толкова по-цветни опаковки не искате да върнете в кухнята си. Веднъж там, и двамата знаем къде ще стигнат.
- Използвайте традиционния списък за пазаруване. Решете от вкъщи, рационално, въз основа на вашите нужди, от какво наистина се нуждаете. По този начин ще избягвате да действате импулсивно, емоционално, на място, в зависимост от това, което намирате за привлекателно в този момент и желанията, които имате.
2. Намалете приема на въглехидрати
С избягването на преработени храни можете да преминете към диета с по-ниско съдържание на въглехидрати. По този начин ще разчитате все по-малко на захарта като източник на енергия и ще десенсибилизирате. Кръвната ви захар ще бъде по-стабилна през целия ден и настроението ви ще се подобри, така че няма да се налага да разчитате на самоконтрол и сила на волята, за да се справите. Не забравяйте, че тези 2 са ограничени ресурси, не можете да ги използвате безкрайно със същия интензитет.
Когато ядете въглехидрати обаче, уверете се, че сте избрали сложните, от храни като кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, сладки картофи, киноа или тапиока. Освен факта, че те се усвояват много по-трудно от организма, като ви дават енергия за дълго време, те идват в комплект с много фибри и други микроелементи, тъй като степента на обработка е много по-ниска от аналозите на бял ориз, бяла паста или бели картофи.
3. Приоритизирайте съня
Казах, че волята не е неизчерпаем източник, а по-скоро оазис в доста гореща среда. Колкото повече го използвате, толкова повече се принуждавате да правите неща, които не ви харесват непременно, колкото повече се въздържате от похот, толкова по-бързо ще върви волята в събота (отново, без игра на думи!)
Ето защо трябва да се съсредоточите върху съня и да не го пренебрегвате дори в счупването на главата си. Освен че намалява способността ви да упражнявате волята си, липсата на сън ви влияе и физиологично, тъй като тялото е по-малко способно да регулира нивата на кръвната захар.
4. Яжте здравословни мазнини
По-горе споменах онази вълна „без мазнини“, която удари обществото неотдавна. По това време мазнините се демонизират и се смятат за причина за всички болести и язви по света.
Днес ние знаем по-добре от това. Премина ни през ума и спряхме да бъдем невежи. Изучихме предмета и разбрахме, че мазнините попадат в 2 категории: добри и лоши.
Започваме с лошите, за да знаете какво да избягвате. Тази категория включва транс такива (можете да ги намерите на етикетите като частично хидрогенирани масла). Що се отнася до наситените, струва си да се обсъдят. Имате нужда и от определен процент от тях, но ако прескочите коня, това е ужасно.
Останалите - моно и полиненаситени - имат много предимства за вас и вашето здраве. Интересуваме се от въздействието върху нивото на захарта, което е положително, като го регулираме и поддържаме стабилно. Добри източници са тлъстата риба, семена (чиа, и др.), Масла (маслини, царевица), авокадо, фъстъци, бадеми, кашу, както и масло, направено от тях.
5. Намалете нивата на стрес
Легендата разказва, че той бил човек от стреса, който не можел да си намери работа. След дълги и многократни опити най-накрая успя да си намери работа във фабрика. Познайте какво правеше там ?! Сабо, така че той се превърна в най-големия диверсант в света.
Истината е, че можете да се храните правилно, можете да тренирате правилно и да спите като бебе. Ако не смятате да поддържате стреса на разумни нива, той ще саботира всичките ви други усилия.
Правете дейности, които ви харесват. Отидете на разходка, походи сред природата, слушайте любимата си музика, всичко, което ви облекчава и освобождава. Дори правите крачка напред и започвате да медитирате периодично. Лично аз го правя от няколко месеца и макар в началото да бях скептичен, видях значителни резултати, преведени в подчертана вътрешна тишина.
6. Упражнение
Тъй като сте в блог, наречен мускулна бум, беше очевидно, че това също би било препоръчително да се направи, затова оставих предложението в края.
Научно многократно е доказано, че физическото обучение повишава чувствителността към инсулин, което означава, че клетките в тялото ви ще имат по-голяма способност да го използват, панкреасът няма да се наложи да секретира толкова много, всичко това води до правилна кръвна захар.
Освен това, когато знаете какви титанични усилия сте направили току що в това много взискателно обучение, не ви се яде глупости, защото знаете, че всъщност се подигравате на себе си и на работата си.
Какъв е изводът?
Никой не казва да не се използват подправки. Напротив, това е отличен начин за овкусяване на храната и има много ползи за вашето здраве. Но опитайте се да изберете отделни подправки и да ги комбинирате, както искате. По този начин не само ще избегнете излишните съставки, за които не се регистрирате, когато просто искате някои подправки, но също така ви дава възможност да експериментирате с всякакви комбинации и да приведете творческия си дух в действие. Здравословната храна никога повече няма да ви отегчи!
Както за борба с желанието за захар, така и за намаляване на шансовете да я изядете, без да осъзнавате, опитайте се да приемете колкото се може повече от 6-те стъпки по-горе:
- Избягвайте преработените храни
- Намалете приема на въглехидрати
- Приоритизирайте съня
- Яжте здравословни мазнини
- Намалете нивата на стрес
- Упражнение
Вероятно вече сте познавали някои от тях, но освежаването на паметта ви никога не боли. След като ви напомних, продължете и ги внедрете и ми кажете как се справяте.
Не се притеснявайте, борбата със захарта не е лесна, но е нещо, с което всички се сблъскваме, така че всички сме страхотен екип. Ще има стъпки назад, в които ще се поддавате на изкушения, но не трябва да се отчайвате, нормално е напредъкът да не е линеен. Всичко, което трябва да направите, е да запазите своята яснота в тези моменти, да осъзнаете какво сте направили и да решите проблема възможно най-скоро.
Ако имате други подобни съвети, които съм пропуснал, споделете с общността в коментарите по-долу. Успех, покажете захарта кой е шефът!