Вашето здраве Колко калории съдържат основните храни, които ядете - Диета; Диета
За да знаете някои принципи относно приема на калории, трябва да знаете приблизително колко килокалории се съдържат в основните храни. По този начин ще можете да го направите много по-лесно, без да се налага да се притеснявате много за изчисляване на калориите. Ето полезна таблица, представена от д-р Сербан Дамян, диетолог на Superfit Nutrition Center в книгата си „Superfit“:
Зърнени храни на 100 грама (парче хляб тежи около 25-30 грама)
- Хляб от бяла пшеница - 282 килокалории
- Хляб със средна пшеница - 255 килокалории
- Черен пшеничен хляб - 245 килокалории
- Ръжен хляб - 239 килокалории
- Хляб Греъм - 256 килокалории
- Паста - 360 килокалории.
Млечни продукти на 100 грама (чаша мляко тежи 200 грама)
- Пълно краве мляко - 67 килокалории
- Обезмаслено краве мляко - 53 килокалории
- Мазно кисело мляко - 55 килокалории
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 30 килокалории
- Мазна извара - 156 килокалории
- Извара с ниско съдържание на мазнини - 97 килокалории
- Овче сирене телемеа - 270 килокалории
- Краве сирене Telemea - 243 килокалории
- Сирене - 283 килокалории.
Месо на 100 грама (една порция месо се равнява на 60-85 грама)
- Постно пиле - 128 килокалории
- Дебело пилешко месо - 167 килокалории
- Постно говеждо - 118 килокалории
- Дебело говеждо месо - 401 килокалории
- Постно свинско месо - 143 килокалории
- Мазно свинско месо - 388 килокалории
- Телешки черен дроб, свинско месо - 146 килокалории
- Бъбреци на говеда, прасета - 122 килокалории.
Риба и ястия на 100 грама
- Шаран - 104 килокалории
- Щука - 82 килокалории
- Ставризи в масло (консервирани) - 207 килокалории.
- Пилешко яйце - 171 килокалории.
Зеленчуци на 100 грама (една порция зеленчук се равнява на 50 грама)
- Мазен червен пипер - 39 килокалории
- Зелени чушки - 25 килокалории
- Нови картофи - 80 килокалории
- Краставици - 19 килокалории
- Сушен лук - 51 килокалории
- Зелен лук - 20 килокалории
- Тиквички - 18 килокалории
- Зелен боб - 33 килокалории
- Зелен грах - 96 килокалории
- Моркови - 45 килокалории
- Домати - 25 килокалории
- Патладжан - 27 килокалории
- Асансьор - 22 килокалории
- Спанак - 25 килокалории
- Чесън - 137 килокалории.
Пресни плодове на 100 грама (една порция плод е еквивалентна на 100 грама и означава цял плод или 1 чаша малки плодове или 1/2 чаша сурови нарязани плодове)
- Банани - 66 килокалории
- Кайсия - 58 килокалории
- Ягодите - 43 килокалории
- Череши - 82 килокалории
- Грейпфрут - 38 килокалории
- Лимони - 30 килокалории
- Мандарини - 40 килокалории
- Ябълки - 74 килокалории
- Диня - 23 килокалории
- Диня - 29 килокалории
- Праскови - 56 килокалории
- Портокали - 47 килокалории
- Грозде - 100 килокалории.
Сушени плодове на 100 грама
- Кайсии без семки - 304 килокалории
- Фурми без семена - 326 килокалории
- Смокини -267 килокалории
- Стафиди - 304 килокалории.
Сушени бобови растения по 100 грама
- Сушен боб - 303 килокалории
- Зърна - 323 килокалории.
Маслени семена на 100 грама (една порция орехи е еквивалентна на 1 супена лъжица ядки или около 25-30 грама)
- Фъстъци - 408 килокалории
- Фъстъци - 584 килокалории
- Зелени маслини - 664 килокалории
- Черни маслини - 372 килокалории
- Орехи - 654 килокалории
- Тиквени семки - 572 килокалории
- Слънчогледови семки - 420 килокалории.
Захарни продукти на 100 грама
- Шоколадови бонбони - 574 килокалории
- Млечен шоколад - 603 килокалории
- Сладко от ягоди - 304 килокалории
- Малиново сладко - 304 килокалории
- Глюкоза - 319 килокалории
- Халва от слънчоглед - 546 килокалории
- Пчелен мед - 335 килокалории
- Нуга - 575 килокалории
- Плодов сироп - 288 килокалории
- Захар - 410 килокалории.
Мазнини на 100 грама
- Маргарин - 786 килокалории
- Сметана 20% мазнини - 213 килокалории
- Масло - 806 килокалории.
Алкохолни напитки на 100 грама
- Бира - 50 килокалории
- Rom - 312 килокалории
- Ракия - 250 килокалории
- Вино - 53 килокалории.