Вашето ръководство за здравословна бременност - Тестът за щъркел
Един от най-красивите моменти в живота на жената е, без съмнение, когато тя разбира, че ще бъде майка. Това е специално чувство, изпълнено с грижи, емоции, но и много радост. Наистина сте искали да имате бебе и може би не е било лесно. Но чакането свърши. Направихте теста и сега със сигурност знаете, щъркелът идва! Задачата не е лесна, но с документация, внимание и търпение ще бъде добра.
Преди да влезете в кухнята, трябва да се каже, че най-доброто нещо, което можете да направите за вас и вашето бебе, е, разбира се, да се откажете от нездравословните хранителни навици.
Няма да ви хареса да чувате това, но е добре да вкусвате сладки по-рядко. Дори ако сте алчни и нямате проблеми с фигурата си, дозата на сладкото трябва да бъде намалена и заменена с плодове. Такива лакомства, заедно със сладкиши, съдържат много рафинирана захар и бяло брашно, поради което е добре десертът да идва от овощни градини, а не от сладкарници. Плодовете във всякакви форми и цветове трябва да се превърнат в любимия ви десерт. Тъй като те не съдържат обработени съставки и бебето ви ще ви бъде благодарно
Трябва да обърнем повече внимание и на сирената
Или непастьоризирани или лошо пастьоризирани млечни продукти. Меките сирена могат да съдържат бактерия, наречена Листерия, отговорен за спонтанен аборт. Можете да ядете урда без притеснения, тъй като е лесно смилаемо поради малкия процент наситени мазнини.
месо
Правилно приготвеното месо също е рискована храна. Добре е да знаете това черният дроб трябва да се яде умерено. Съдържа витамин А и в излишък може да причини вродени малформации на плода.
В списъка с храни, които не ни носят нищо добро има и колбаси или преработени месни продукти. Те са „подправени“ с различни Е и багрила, които никак не са по вкуса на бебе, което иска да расте здраво. Да ви разкажем ли за бързата храна, за излишъка от черен, зелен чай или за ефектите на кофеина? Със сигурност знаете твърде добре, че те трябва да се избягват.
Над
Въпреки че рибата е една от най-здравословните храни, препоръчително е да се яде поне веднъж седмично, някои видове риби (скумрия, щука и риба тон, например - обикновено тези от океански произход) съдържат по-големи количества живак. Добре е да ги избягвате. Но можете уверено да ядете пъстърва, шаран и сьомга, но също и малки океански риби - те имат безвредни количества живак.
Много зеленчуци
Освен това сега, когато сте майка, Вашата количка за пазаруване трябва да съдържа повече зеленчуци. Грах, леща, спанак, маруля, зеле, цвекло, пресни портокали и всякакви пресни плодове не трябва да липсват в менюто ви. Те съдържат фолиева киселина, Много важна съставка при бременност: помага за формирането на здрави клетки и е изключително важна за предотвратяване на аномалии на нервната система. Освен това предпазва плода от различни малформации.
Относно вегетарианска и веганска храна, Мненията на лекарите са разделени, но проучванията потвърждават, че можете да имате напълно здрава бременност, ако се храните правилно. По този начин, ако сте привърженик на вегетарианската диета, Важно е да получите необходимия протеин от широка гама от зеленчукови продукти: зърнени храни, зеленчуци, плодове, ядки, лешници и семена. Не забравяйте това бременната жена трябва да консумира около 20% повече протеин отколкото нормално бебето да се развива хармонично.
Важно е да обърнете внимание на храненето, да се храните правилно и правилно. Но за да се развие бременността нормално и бебето да расте хармонично, препоръчително е да се възприеме начин на живот, основан на движение и настроение с много дзен.
Така че, опитайте се максимално да не се стресирате, да правите приятни занимания всеки ден, които ви отпускат и спортуват. Например, гимнастиката за майки има множество предимства както за вас, така и за вашето бебе. Правейки упражнения, специално създадени за бременни жени, вие се зареждате с енергия и добро настроение. В същото време тя окислява тялото ви и подобрява кръвообращението, така че коремът ви да може да поддържа бременността по-лесно. Но не се ограничавайте с гимнастика на закрито. За силна имунна система е добре да разнообразявате физическите дейности. Разходките в парка, йога упражненията и плуването са добре дошли. Избягвайте обаче продължителни усилия или много взискателни домакински дейности.
Достатъчно сън
Движението може да направи чудеса за тялото и ума, но само ако уверете се, че сте спели достатъчно. По-точно, достатъчно, за да се почувствате отпочинали. За повечето жени нуждата от сън се увеличава, когато са бременни, но независимо дали говорим за 7-8 часа или 9-10, важно е да се уверите, че не пропускате останалата част. Сънят ви помага да презаредите батериите си и регенерира клетките. Ако не спите достатъчно, рискувате да стигнете до изтощение и да застрашите бременността си. Затова внимавайте да бъдете във форма за моментите, когато малкото има желание да играе и дава ръце и крака, като иска корема.
Интимно здраве
Друг важен аспект е да грижи се за интимното си здраве. Избягвайте козметика със съмнително качество и вагинални обливания, за да не дразните интимната зона. Не забравяйте, че инфекциите на пикочните пътища са доста чести при бременни жени, най-често причинени от промени в тялото, но и от начина, по който се грижим. Правилната хигиена и повишените грижи могат да помогнат за предотвратяване на такива заболявания.
Тестове и лекарства
За да сте сигурни, че вие и вашето бебе сте добре и бременността протича нормално, добре е да не пропускате рутинните тримесечни тестове. Нека поговорим за изследвания на кръв и урина, на ултразвук или други видове тестове (Татко), постоянните посещения при лекар са много важни, ако искате да осигурите на вашето мъниче здравословен старт в живота. В същото време, като ходите на редовни проверки, се грижете за себе си. Можете да предотвратите възможни усложнения при бременност или можете да решите различни проблеми, които могат да бъдат животозастрашаващи, ако не бъдат открити рано.
Така че, не пренебрегвайте сигналите, които тялото ви ви изпраща, и се уверете, че сте добре. Обърнете внимание на това, което ядете, почивайте толкова, колкото чувствате, че имате нужда, и отидете на гинеколог. Така ще се радвате на по-лесна бременност и здраво бебе.