Начин на живот; Здравен магазин Румъния Хранителни добавки

Научете всичко за продуктите на компаниите: Herbalife, Calivita, Travisil, Organic Products и др.

Начин на живот на Herbalife

Herbalife ви предлага активен начин на живот, без излишъци, в който храненето, подкрепено от най-новите научни открития, играе ключова роля и на което не трябва да липсват редовни упражнения, почивка и релаксация.

Принципи на програмата "Активен и здравословен живот с Herbalife":

Правилното хранене - Състои се от разнообразна и балансирана диета, която включва макро и микроелементи, за да отговори на нуждите и начина на живот на човека (възраст, пол, етап на живот, тегло, състав на тялото, нива на активност и скорост на метаболизма). Ястията трябва да са чести (3 хранения и 2-3 закуски), но количествено разумни, хранително балансирани и богати на пресни плодове и зеленчуци.
Адекватна хидратация - Herbalife препоръчва най-важният компонент на нашето тяло да не липсва в ежедневната ни диета, а именно водата. Водата е част от клетките и е от съществено значение във всички процеси, протичащи в живите организми. Препоръчително е да се консумира поне 2 литра вода на ден, но нуждата от вода се различава от човек на човек.
Редовни упражнения и почивка - Много е важно излишните калории, натрупани по време на хранене, да бъдат изгорени, като по този начин се избягва отлагането му под формата на мастна тъкан (мазнини). Препоръчително е да отделяте поне половин час всеки ден за умерени или дори интензивни упражнения. Също така се препоръчва стриктно да се спазват часовете на сън, като 7-те часа, през които тялото се възстановява, са от съществено значение за активен и здравословен живот.

Как Herbalife вижда правилното хранене?

Нашите ежедневни хранителни навици и начин на живот влияят на нашето здраве, нивото на енергия и благосъстоянието ни. Ето защо е от съществено значение да разберете основите на храненето и след това да ги приложите на практика.
Първото основно правило е, че диетата трябва да бъде персонализирана, тъй като тя се влияе пряко от няколко фактора като възраст, пол или медицинска ситуация, така че е нормално 20-годишният мъж да има различни енергийни нужди от 50-годишната жена. от години.
След като разберем кои и кои са основните хранителни вещества, които трябва да включим в диетата си, става по-лесно да се адаптираме към различните нужди на нашия начин на живот и да прилагаме по-здравословно хранене, като по този начин по-добре управляваме целите за тегло.
По-долу ще откриете как тези елементи формират принципите на активен и здравословен живот на Herbalife, ще разберете защо протеините са важна част от здравословния начин на живот и ключът към управлението на теглото, ще разберете колко са мазнините твърде много мазнини, ще се научите да определяте своя ИТМ (индикатор за телесно тегло) и как той е свързан с това, което трябва да ядете.

макронутриенти

Макронутриентите са тези вещества, които осигуряват енергия на човешкото тяло, без които не бихме могли да извършваме ежедневни дейности. Макронутриентите трябва да бъдат част от нашата диета, но без да злоупотребяваме с някое от тях, а да предлагаме ежедневно хранене балансирано и хармонично меню. Протеините, въглехидратите и мазнините принадлежат към класа на макроелементите.
„Макро“ означава високо, така че макронутриентите са хранителни вещества, необходими в относително големи количества.
Има три групи макронутриенти: въглехидрати (включително фибри), протеини и мазнини.
Всяка група макронутриенти внася енергия по различни начини и в различни количества. Въпреки че всеки от тези макронутриенти осигурява енергията, необходима за оптималната функция на тялото, тя варира.
И така, 1 g чиста мазнина осигурява 2¼ пъти енергията, осигурена от 1 g въглехидрати.
Въглехидрати 4 kcal (17 kJ) на грам
Фибри 2 kcal (8 kJ) на грам
Протеин 4 kcal (17 kJ) на грам
Мазнини (липиди) 9 kcal (37 kJ) на грам

въглехидрати

Въглехидратите са основният енергиен източник на тялото с важна роля в метаболизма.
Въглехидратите са общият термин за групата хранителни вещества, които включват захари, нишесте и диетични фибри.
Захарите и нишестетата могат да бъдат усвоени, но влакната са несмилаеми и образуват така нареченото „фураж“.
въглехидрати:
• Те са макронутриентите, от които се нуждаем най-много.
• Осигурява основния източник на енергия на тялото
• Те са необходими за правилното функциониране на централната нервна система, бъбреците и мозъка и снабдяването с глюкоза
• Помага на мускулната ни структура - включително сърцето ни - да функционира правилно
Те са 2 вида: сложни и прости.

Прости въглехидрати
Простите въглехидрати са захари като глюкоза, захароза (трапезна захар) и лактоза (млечна захар).
Храните с високо съдържание на прости захари обикновено се рафинират и обикновено съдържат по-малко основни витамини и минерали.
Те се усвояват и усвояват бързо от организма и по този начин осигуряват бърз източник на енергия. Това обаче може да доведе до пик и криза на кръвната захар, което може да доведе до глад по-бързо, отколкото ако ядете фибри или сложни въглехидрати.
Хранителни източници на прости въглехидрати: някои плодове и зеленчуци, плодови сокове, кисело мляко, мед, кифли, сладкиши, бисквити, трапезна захар, безалкохолни напитки и сладкиши.

Сложни въглехидрати
Сложните въглехидрати, като нишесте, се усвояват по-бавно от обикновените захари.
Сложните въглехидрати се състоят от редица различни единици прости въглехидрати, свързани заедно.
Те се разграждат по време на процеса на храносмилане до прости захари. Времето, необходимо за изгаряне, означава, че те се усвояват и по-бавно се абсорбират в тялото.
Хранителни източници на сложни въглехидрати: зеленчуци, пълнозърнест хляб, зърнени храни, плодове и тестени изделия.
Опитайте се да избягвате или ограничавате храни с високо съдържание на рафинирана захар, като сладкиши и безалкохолни напитки. Сладкиши и
сладкишите са богати на мазнини, както и на захари и по този начин могат да осигурят допълнително
енергия (калории).

Фибрите са сложна форма на въглехидрати, които не могат
да бъдат усвоени и усвоени от тялото. Фибрите преминават през чревния тракт, за да помогнат на храносмилателната система .да преработи храната и да подпомогне усвояването на хранителните вещества.
Някои видове фибри също са полезни за приятелското съжителство на пробиотични бактерии, които живеят в червата.
Има два вида влакна: разтворими и неразтворими.
Всеки има малко различни свойства; разтворимите фибри абсорбират вода, подуване в стомаха. Те спомагат за регулирането на кръвната захар.
Неразтворимите фибри преминават през храносмилателната система относително непокътнати и помагат на чревната перисталтика.
Както неразтворимите, така и разтворимите фибри са от съществено значение в диетата.
Хранителни източници на фибри: плодове и зеленчуци (с кожа/
кора), пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения.

протеини

Приемът на протеини е особено важен за ролята им в поддържането и възстановяването на клетките. Когато се комбинира с упражнения, протеинът може да помогне за изграждането и поддържането на чиста мускулна маса.
Протеините са изградени от блокове, наречени аминокиселини. Има много функции на протеините:
• създаване и поддържане на мускулна маса
• възстановяване на тъканите
• помага за правилното функциониране на имунната система
• източник на енергия, когато няма въглехидрати и мазнини
Източниците на животински протеини са с по-голямо съдържание на мазнини в сравнение с източниците на растителни протеини. Ако ядете храни с високо съдържание на животински протеини, уверете се, че сте избрали нискомаслени протеини, като изберете храни като постно месо или нискомаслени млечни продукти.
Добри източници на протеини - риба, яйца, обезмаслено мляко, соя, птици, нискомаслени млечни продукти, постно червено месо .
Опитайте се да избягвате или ограничавате - парчета месо с високо съдържание на наситени мазнини, мазни млечни продукти и преработени месни продукти, които имат скрито съдържание на мазнини

мазнини

Препоръчителен дневен прием (RDA)

Препоръчителният дневен прием (RDA) е европейско ръководство за това колко енергия и ключови хранителни вещества са необходими за балансирана диета. Разработени от учени по хранене от ръководството на професионални органи, те са препоръки за здрав възрастен човек със средно тегло със средно ниво на упражнения.
Можете да намерите DZR на опаковките на повечето марки храни и да играете ролята на лесно идентифициране на хранителните вещества.
Стойността на дажбата на продукта. Докато се опитвате да отслабнете, да наддадете на тегло или да поддържате здравословно тегло, трябва да се храните с балансирана хранителна диета и да помислите за приноса, който различните храни имат за вашата RDA. Този съвет може да ви помогне постигнете целта.
Количество стойности за препоръчителната дневна доза
Типични стойности Жени Мъже процент от продукта
Консумация на енергия
Калории 2 000 kcal 2 500 kcal -
Протеин 45g 55g 10-15%
Въглехидрати 230g 300g 45-60%
Захари 90 g 120g - 95g 70g мазнини 20-35%
Наситени мастни киселини 20g 30g -
Фибри 24g 24g -
Сол 6g 6g -
За повече информация относно продуктите на Herbalife, моля свържете се с местния независим дистрибутор на Herbalife

микроелементи

витамини
Витамините са органични съединения, които тялото не може да синтезира, но присъствието им в човешкото тяло е абсолютно задължително за нормалното параметрично изпълнение на някои основни функции. В сравнение с протеините, липидите или въглехидратите, витамините не са източник на калории и тялото ги използва в много по-малки количества от тях.

Представените тук референтни хранителни стойности (NRV) почти отговарят на нуждите
всички здрави хора (97% -98%) за предотвратяване на недостатъци
на хранителни вещества. NRV не са достатъчни, за да имат оптимален хранителен статус и да
предотвратяват хронични заболявания. Посочените по-горе количества храна не представляват порции
препоръчани, но се наричат термин за сравнение. Като цяло храните съдържат
повече хранителни вещества и ежедневни нужди се задоволяват най-добре чрез разнообразна диета и
баланс.
За повече информация относно продуктите на Herbalife, моля свържете се с местния независим дистрибутор на Herbalife

Билки и растения

Много билки и растения се използват, за да има такава
благоприятен ефект върху здравето, когато се комбинира с a
балансирана и разнообразна диета. Ето няколко примера:
Консумацията на зелен чай датира от периода 551-479 г. пр. Н. Е. неговите качества са известни
освежаваща и ободряваща, за което е призната за най-популярната напитка в света .
Зеленият чай и черният чай се използват от векове
и имат много полезни съединения.
Гуарана е храст, роден в Южна Америка
се използва от векове от индианците амазонки за
неговото естествено съдържание на кофеин.
Едно от най-гъвкавите и полезни растения е
Алое Вера: Гелът вътре в листата на алое вера е a
сложна смес от въглехидрати с успокояващи свойства.

Жизненоважно е да пиете много питейна вода всеки ден за правилното функциониране на клетките;
Тялото ни се състои от 60-70% вода. Водата позволява преминаването на хранителни вещества в тялото, помага да се поддържа циркулацията, поддържа телесната температура, стимулира метаболизма, намалява апетита и елиминира токсините от тялото. Като общо ръководство, опитайте се да пиете 2 литра вода на ден, но ако имате активен живот, ще трябва да пиете повече, за да замените загубената от пот вода.
Изворната вода има ниско съдържание на минерали и може да се консумира без риск за здравето от никого, включително деца под 5 години.
Трапезната вода е добре вода и не трябва да се събира от замърсени райони.
Газираната минерална вода е важен източник на минерали: калций, магнезий, натрий, желязо, калий и бикарбонат, но има недостатъка на риска от камъни в бъбреците.
Плоската вода е слабо минерализирана (по-малко от 500 mg соли/литър), но не съдържа CO2 и може да се консумира от всеки.

Балансирана и разнообразна диета

Редовни упражнения, почивка и релаксация

Персонализиране на хранителния прием

Изчисляване на индекса на телесна маса

Индексът на телесна маса (ИТМ) е начин да се определи дали теглото ви е в здравословен диапазон.
Счита се за по-полезна мярка, отколкото само теглото, тъй като се основава както на теглото, така и на ръста.
Той може да посочи дали човек има здравословно тегло за височината си.
Ако ИТМ е нездравословен, програма за контрол на теглото или управление на теглото, използваща Herbalife Formula 1 и други продукти за управление на теглото, може да бъде от полза.
Формула: Тегло (кг)/квадрат на височина (м2) = Вашият ИТМ (кг/м2) .
ИМТ ЦЕННОСТИ
• 18,49 или по-малко - Поднормено тегло
• между 18.50 и 24.99 - Нормално тегло
• между 25.00 и 29.99 - Наднормено тегло
• между 30.00 и 34.99 - Затлъстяване (първа степен)
• между 35.00 и 39.99 - Затлъстяване (степен II)
• 40,00 или повече - болезнено затлъстяване
Забележка: Този индекс е само ориентировъчен. Не е подходящ за деца или възрастни хора или хора, които спортуват много и имат много мускули, в които мускулите тежат повече в сравнение с мастните натрупвания и влияят на състоянието на ИТМ. .

Обобщение

Ако тази информация е напълно нова за вас или е само напомняне, не пренебрегвайте това ръководство, дръжте го под ръка, за да можете да се консултирате с него при необходимост. Въпреки че има много неща, които трябва да имате предвид при постигане на активен здравословен начин на живот, ще бъдете изненадани колко бързо вашите знания ще ви помогнат.
След като сте разработили редовен режим на хранене, пиене на много вода, редовно упражняване и подходяща почивка, ще имате повече.
енергия за следващия ден, плюс допълнителната полза от това да изглеждате и да се чувствате по-добре!
Хербалайф Дистрибутор може да ви помогне да разработите своя собствена програма за здравословен активен начин на живот, като комбинирате основната информация за храненето и начина на живот с индивидуални фактори като пол, етапи на живот, състав на тялото, нива на активност.

Много важен аспект е, че преди да започнете каквато и да е диета, Herbalife препоръчва консултация с Вашия лекар.