Вашето основно ръководство за изчисляване на калориите, които консумирате и тези, които изгаряте; Блог
Много пъти е забелязвано, че повечето хора консумират много повече калории, отколкото си мисля и че когато се упражняват, те не изгарят толкова калории, колкото биха искали. Да, вероятно има малко самозаблуда и заблуда, но научаването как правилно да броим изгорените и изгорените калории може да бъде истинско предизвикателство. Ако го направите, защото не знаете грешки при преброяването на калориите, можете да станете наистина разочаровани. Сигурни сте, че правите всичко добре, но теглото казва друго и се изкушавате да се откажете напълно от диетата.
Разбираемо е. В края на краищата, когато сте сигурни, че изчислявате правилно всички калории, но нищо не се случва, е лесно да се убедите, че единственият начин да отслабнете е да гладувате, да тренирате много часове на ден. или и двете. Може дори да започнете да мислите, че наистина изобщо не можете да отслабнете.
Консумирани калории и изгорени калории - Съвети за по-точно изчисляване на броя на калориите
Преброяването на калории изисква практика
Но преди да се разочаровате, точното изчисляване на калориите изисква много практика и разбиране на нещата, които могат да се объркат. (Ако ви кара да се чувствате по-добре, дори диетолозите понякога имат проблеми с изчисляването на калориите). Но има някои неща, които можете да направите и те ще ви помогнат да направите преброяването на калориите по-точно и да почувствате, че можете да контролирате ситуацията.
Консумирани калории - Съвети за преброяване на калориите, които консумирате по-точно
Трябва да знаете кога да претеглите и кога да измервате
Ако не сте запознати с размера на порциите, трябва да подчертая колко е важно да претегляте и измервате храната. За да бъдете възможно най-точни, трябва да знаете кога да претеглите и кога да измерите. Течностите могат да се наливат в чаши (мерителни чаши или лъжици) и да се измерват по този начин, а твърдите храни трябва - в идеалния случай - да се претеглят, вместо да се измерват, така че грешките да са по-малки. Да предположим, че мерите чаша варени тестени изделия. Може да не сте се сетили за това, но чаша малки тестени изделия (като малки черупки) ще съдържа повече калории, отколкото чаша големи тестени изделия (като големи туби). Защо? Тъй като черупките са по-тежки и следователно чашата с черупки ще тежи повече и по този начин ще консумира повече калории.
Измерете точно и след това напишете
Дори да мислите, че знаете размера на порциите доста добре, бих ви препоръчал да претеглите и измервате колкото можете. Дори ако ядете пилешки гърди на скара всеки ден, съветвам ви да ги претеглите, за да можете да изчислите по-добре броя на калориите, отколкото просто да забележите, че сте яли пилешки гърди на скара. Не всички парчета са с еднакъв размер.
Изчислете всичко, което ядете
Една от най-големите грешки, които хората правят, е, че те записват само най-големите елементи, които ядат, и пропускат други неща. С изключение на обикновена вода или чай, запишете всичко, което ядете, независимо колко малко е (бита сметана, маргарин или масло на сандвича, дресинг за салати, рибни сосове, закуски, които ядете, докато готвите, и пържени картофи, които вземате ги от чинията на приятеля си). Това може да звучи тривиално, но дори неща като ментолови бонбони и някои подсладители могат да добавят калории, ако ги ядете.
Водете дневник за всеки ден
Ако записвате калории, правете това всеки ден. Твърде много хора изоставят дневниците си за храна през почивните дни, като през това време могат да направят много грешки. Проследявайте какво ядете през деня (в идеалния случай точно преди ядене). Ако очаквате да запишете всичко в края на деня, едва ли ще запомните всяко малко нещо, което сте изяли. Независимо дали става въпрос за химикалка и дневник, онлайн тракер или приложение за вашия телефон, намерете система, която е лесна и удобна за използване всеки ден.
Следете калориите в храната, която приготвяте у дома
Може да имате някои рецепти, които често приготвяте у дома. В този случай е много важно да отделите време за изчисляване на цветовете в цялата рецепта и след това да зададете калориите за всяка порция.
Изгорени калории - Съвети за преброяване на изгорените калории по-точно
Изчислете изгорените калории въз основа на телесното си тегло
Броят на изгорените калории по време на определено упражнение варира от човек на човек поради разликите в телесното тегло. Колкото повече килограми има човек, толкова повече енергия (калории), толкова повече усилия са необходими и следователно толкова повече изгорени калории за минута упражнение. Ако използвате онлайн диаграма или инструмент, за да определите колко калории изгаряте чрез упражнения, уверете се, че теглото ви е фактор в уравнението. Човек с тегло 50 кг, който играе бадминтон в продължение на един час, ще изгори около 525 калории, а някой, който тежи 80 кг, ще изгори повече от 850 калории едновременно. Фитнес оборудването във фитнеса може да предостави приблизителна оценка на изгорените калории, но ако не можете да поставите теглото си в менюто на уреда, няма да получите точния номер. Без тази опция фитнес уредите обикновено използват стандартно телесно тегло от около 68 кг, за да оценят изгорените калории. Ако тежите по-малко от това, ще изгорите по-малко калории.
Правете упражненията правилно, за да изчислите точно изгорените калории
Отново, ако вашето фитнес оборудване ви дава оценка на броя на изгорените калории по време на тренировка, трябва да правите правилното упражнение. Но ако седите с ръце на бара, докато сте на бягащата пътека, ще изгорите по-малко калории, отколкото бихте изгорили, ако бяхте направили правилното упражнение.
Бъдете коректни относно продължителността на упражнението
Да предположим, че сте намерили онлайн компютър, който ви позволява да разглеждате упражненията, които правите, а също така ви позволява да въведете теглото си и броя на минутите по време на упражнението. Дотук добре. Но имайте предвид, че по време на заниманието трябва да изчислявате само минутите. Ако плувате например и спрете за няколко обиколки, за да си поемете въздух, минута или две, дори ако сте правили обиколки за един час, правите обиколки нон-стоп, със същото темпо и час Точно 60 минути? Ако не, не сте изгорили толкова калории, колкото сте мислили. По същия начин, бъдете скептични към рекламите за тренировъчни програми, които твърдят, че изгарят стотици калории на сесия. В много случаи тренировките са изключително тежки и ще изгорите стотици калории, ако положите 100% усилия за цялата тренировка, без да променяте темпото си и без почивки, нещо, което малко хора всъщност могат да направят.
Този пост беше публикуван в сряда, 30 април 2014 г. в 18:12 ч. И се подава под Съвети за отслабване. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.