8 причини (не очевидни) d; Диета, която застоява - Съвети за плосък корем
Имате ли застояла диета и не знаете какви могат да бъдат причините? Ето 8 решения за проверка !
Как ще стигнете до съживи застоялия режим без да се подлагате на повече ограничения и да ставате все по-разочаровани ?
Не се отказвайте, намерете какво не е наред с вашата програма и се уверете в това съществуват решения. Не сте сами в това явление на стагнация при диета.
В даден момент загубата на тегло често е последвана от период на застой или плато.
Отделете време да проверете сред следните 8 причини които биха могли да са в основата на това явление.
8-те причини за проверка:
Причина №1: пропускате хранене, не ядете достатъчно !
Да да. Както често повтарям, за да отслабнете е така важно е да бъдете под нуждите си от калории. Само ако не се храните достатъчно или ако пропуснете храненето, знаете какво ще се случи ?
Ще имате твърде голям дефицит на калории. Говоря за това в точка номер.
Когато пропуснете хранене, доказано е, че ядете повече при следващи хранения. Което потенциално може да стимулира хормона инсулин и по този начин временно да спре загубата на тегло.
С други думи, мислехте, че се справяте добре, като пропуснете хранене, но изобщо не:
- Ще инхибирате хормона серотонин, създавайки усещане за глад и избягване на освобождаване на мазнини.
- ти ще се чувствате зле и гладни, страдание, мислейки, че се справяте добре.
- ти ще яжте повече при следващи хранения, дори може да причини увеличаване на мазнините
Какво да правя ?
Пропускането на хранене с мисълта, че се справяте е класическа причина за застояла диета. Проследявайте ежедневните си ястия, не ги пропускайте.
то е едно от златните правила когато отслабвам: Липсата на храна, гладът ще ме накара да ям повече.
Причина n ° 2: искам да вървя твърде бързо
Преди всичко диетата за отслабване има за цел да губят мастна тъкан. Прекалената бързина ще загуби главно мускули, вода и запас от въглехидратна енергия, известна като гликоген.
Фактът, че искате да отидете твърде бързо, създава диета, която застоява и дори йо-йо ефект след това. Всъщност, ако диетата ви стане драстична и отидете много бързо, вашата метаболизмът драстично ще намалее бързо хормоните ви ще излязат от равновесие и ще бъдете тежко стимулират хормона кортизол.
The кортизол ще запази мазнините ви на склад, ще намали употребата на мазнини, ще увеличи тревожността ви, ще загуби мускулите ви.
Без значение на какъв тип диета се намирате, има много скорошни изследвания, потвърждаващи това колкото по-бързо пада теглото по време на програма, толкова по-голям е рискът от бърза стагнация.
Други изследвания в тази посока също са установили, че повечето хора, които изпитват диета, която застоява бързо губят мотивацията си.
За да преследвате целта си да намерите идеалното тегло, изпитвайте удоволствие да вървите със собствено темпо. Това е най-добрият начин да не изоставите преждевременно стремежа си към благополучие.
Какво да правя ?
За да избегнете застояла диета, хранете се здравословно, бавна загуба на тегло и не драстична диета както обикновено виждаме.
По едно време ми се случи това: не ядох нищо, освен супи и отслабнах. Само дето бързо застоях и след това си върнах всичките килограми няколко месеца по-късно.
Причина № 3: Току-що сте започнали спорт
Това явление е доста класическо. Искате да отслабнете и да развиете плосък корем или корем, да бъдете в добра форма. Вие сте човек, който изключително много е взел предвид скалата, той определено е най-добрият ти приятел !
С изключение на това, че когато започнете физическа активност, е вероятно да имате мускулна печалба.
Което означава, че ако губите мазнини и трупате мускули, теглото ви ще застоява.
Смятате, че вашата диета се бави, но изобщо не. В действителност всичко върви добре, губите мастната си тъкан и набирате мускули, това е идеално.
Но защото вие сте твърде фокусирани върху мащаба си, ще ви безпокоят.
Какво да правя ?
Не се претегляйте на всеки 24 часа.
Препоръчвам ви да се претегляте всяка седмица или 2 седмици, за да не се стресирате. Лично по време на физическата си трансформация през септември 2011 г. загубих много мазнини и натрупах мускули.
В крайна сметка на кантара загубата на тегло не беше толкова голяма. Виждате ли какво имам предвид ?
Причина 4: Пренебрегвате стреса, съня ...
Вашият сън, възстановяване и стрес са фактори, които се пренебрегват и които въпреки това имат голямо влияние върху загубата на тегло.
Всъщност диета, която е в застой, може да се дължи на тези 3 фактора, без дори да си давате сметка. Упражнявате се, храните се добре и но вие застоявате.
Да, защото липсата на сън ще стимулира хормона грелин, който ще го направи стимулирайте апетита си. Лошото психическо и мускулно възстановяване ще отделя кортизол и стресът ще оптимизира допълнително всичко това.