Вашето ниво на; хемоглобинът е необичайно нисък Тези храни ще ви помогнат да го повишите
14 август 2018 г.
От Лемар Мулен
Защо хемоглобинът е важен и какво се случва, когато нивото му е ниско
Хемоглобинът е много важен за организма. Това е частта от червените кръвни клетки, която доставя кислород на органите и тъканите. Ако нивото на хемоглобина ви падне, може да развиете анемия и да страдате от симптоми като постоянна умора, чувство на слабост, задух, замаяност и блед тен.
Има много фактори, които могат да доведат до ниски нива на хемоглобин, а най-честите причини за нисък хемоглобин са свързани с вашата диета. Веганите и вегетарианците също са по-склонни да страдат от анемия.
Как да повишите нивото на хемоглобина си, ако сте на растителна диета
Ако сте вегетарианец или веган, не бързайте да купувате добавки с желязо и добавки с комплекс от витамин В. Достатъчно е да спазвате балансирана диета, включваща храни, богати на желязо и продукти, обогатени с витамин В12, за да избегнете анемията, без да прибягвате до добавки.
ADragan/Shutterstock.com
Да започнем с желязото. Желязото е микроелемент, което означава, че трябва да консумирате много малко количество от него всеки ден, за да извлечете последиците от него. Възрастните мъже на възраст от 19 до 50 години се нуждаят от 8 mg желязо на ден; жените от същата възрастова група се нуждаят от 18 mg на ден (27 mg по време на бременност). Възрастните от двата пола над 51 години се нуждаят от 8 mg желязо дневно.
Фасулът, лещата, грахът и някои ядки и зеленчуци са чудесни източници на желязо. За да може тялото ви да абсорбира повече желязо от храната, трябва също така да получите достатъчно витамини А и С.
nadianb/Shutterstock.com
И докато можете да получавате желязо от растенията, историята е съвсем различна, когато става въпрос за витамин В12, друго хранително вещество, необходимо за производството на червени кръвни клетки. Ако сте вегетарианец или веган, трябва да добавите обогатени продукти към вашата диета, за да извлечете ползите от това хранително вещество. Витамин В12 често се добавя към зърнени култури (просто се уверете, че е без захар и няма добавки), ориз, соево мляко и други продукти.