Вашето дете спортува Следвайте тези съвети - Beko Eat Like A Pro RO
Занимаването със спорт създава здравословни навици и активен и енергичен начин на живот за най-малките. Всеки спорт има своите особености, но той трябва да бъде допълнен със здравословна диета, така че малките да могат да се насладят пълноценно на предимствата на този начин на живот.
Има определени ключови елементи, които всеки начинаещ спортист трябва да вземе предвид преди, по време и след физическа активност.
Вероятно вече знаете колко важна е балансираната диета за развитието на децата. Въпреки това, физически активните деца може да се нуждаят от по-специфична диета, за да им осигурят достатъчно количество хранителни вещества, от които се нуждаят.
Кога и от какви хранителни вещества се нуждае тялото? Какво се случва, ако някои видове хранителни вещества липсват в диетата на децата, които спортуват? Това са някои често задавани въпроси, задавани от много родители. Ако сте един от тях, ще ви интересуват следните отговори.
Напитки и храни, които трябва да избягвате преди спорт
Децата трябва да избягват сладки храни и напитки преди спорт, за да предотвратят ниска кръвна захар.
За хидратация трябва да изберете вода или, алтернативно, вода с лимон или кокос. Трябва да се избягват и храни с високо съдържание на фибри, тъй като те могат да причинят стомашно разстройство, ако се ядат непосредствено преди тренировка.
Подготовка преди спорт
Около час преди тренировка децата трябва да сервират лека закуска.
Ако физическата им активност трае по-малко от час, те трябва да консумират въглехидрати като: пълнозърнест зърнен хляб, енергийни блокчета или малка купичка тестени изделия.
Що се отнася до порциите, те трябва да се увеличават с възрастта и физическото развитие на децата. Също така имайте предвид, че момчетата се нуждаят от по-големи порции от момичетата, защото изгарят въглехидратите на по-високо ниво.
Ако физическата активност на най-малките ще продължи повече от час, освен въглехидрати, се препоръчва да добавите и протеини към диетата. Те имат ролята да поддържат енергията си за по-дълъг период от време. Видът месо трябва да бъде избран от рибата, а яйцата за предпочитане да са биологични. Пълнозърнестите храни и растителните протеини, като тези в зеленчуците, ядките, семената, са по-здравословни алтернативи от животинските протеини.
Калцият също е добър източник за хранене преди тренировка, защото помага за укрепване на костите и мускулите и предотвратява мускулната треска.
Докато спортува
Уверете се, че малките пият достатъчно вода преди, по време и след спортуване. За да избегнат дехидратация, те могат да приемат малки глътки вода по време на тренировка. Важно е да знаете, че дехидратацията възниква поради прекомерно изпотяване и факта, че течностите, загубени по време на физическа активност, не се заменят.
По отношение на диетата, бананите, картофите и нискомасленото или обезмаслено кисело мляко или мляко, съдържащи въглехидрати и калий, са важни за възстановяването след тренировка.
След спорт
След завършване на физическата активност е важно да включите всичките пет групи храни в чинията на детето си. Уверете се, че вашите протеини, зърнени храни, зеленчуци, плодове и млечни продукти присъстват. В края на храненето можете да му дадете малко плодове или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Като родител е важно да насърчавате децата си да поддържат телата си чрез здравословни навици, както физически, така и хранителни. По-късно те ще станат възрастни и ще оценят хармоничния и активен начин на живот, който са засилили.