Спрете да хъркате 10 съвета
Хъркане. Хъркането е постоянен дискомфорт, който е отговорен за безсънието на милиони хора по целия свят. И тъй като толкова много страдат от недоспиване поради хъркане, всяка година на пазара се появяват безброй проучвания, десетки книги за самопомощ и изобилие от чудодейни лекове. Всичко, което можем да направим, за да сложим край на този досаден проблем. В крайна сметка няма спор, че хъркането е нездравословно. Събрахме най-добрите съвети и трикове за борба с хъркането. И имаме десети бонус съвет, който препоръчваме особено за двойки с хъркане.
Как се появява хъркането?
Когато спите, мускулите се отпускат. С езика като мускул това също се случва и обхваща част от гърлото. Това стеснява въздушния път между носа и гласните струни. Резултатът е „ревящ“ звук, наречен хъркане. (Източник: Thuisarts.nl)
Ефектът от хъркането върху здравето
Обикновено този, който настива хърка, докато някои хъркат всяка вечер. Хронични хъркащи. Хъркането е не само неприятно за партньора, но и вредно за здравето на хъркането. Една трета от тях развиват други здравословни проблеми с течение на времето. Тъй като дихателните пътища са частично затворени по време на хъркане, кръвта получава по-малко кислород. В дългосрочен план може да доведе до сърдечно-съдови проблеми. Следователно работата на хъркащия и на партньора му е да намерят решение на проблема. Има различни опции:
1. Упражнение за спиране на хъркането
Британският УНГ лекар Майк Дилкес наскоро публикува книгата си „Спри хъркането“. В това откриваме прости упражнения, които могат да намалят или дори да спрат напълно хъркането. Бихме подчертали две от тях: издърпващия език и питона.
При първото упражнение изпънете езика възможно най-напред. След това вземете върха на езика си към носа и го преместете към брадичката си. След това преместете езика си наляво и след това надясно. Той повтори упражнението десет пъти с висока скорост. За второто упражнение, наречено питон, опитайте да изпълните забавено преглъщане. Опитайте се да удължите това движение за 5 секунди, поддържайки възможно най-голям натиск в гърлото си. Повторете това упражнение пет пъти.
2. Не яжте преди лягане
Ако ядете тежка храна два часа преди лягане, е по-вероятно да хъркате, докато спите. Ако ядете много непосредствено преди лягане, оказвате по-голям натиск върху белите си дробове през нощта, което прави дишането повърхностно. Това ускорява темпото на дишане, което позволява на повече въздух да циркулира и в същото време увеличава вероятността от хъркане. Така че не яжте и не яжте твърде много преди лягане.
3. Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло може да причини хъркане. Следователно правилните упражнения и здравословното хранене са не само полезни за общото здравословно състояние, но и намаляват шансовете за хъркане.
4. Научете се да пеете
Може да звучи налудничаво, но вече ли ви писна да хъркате? След това отидете на клас по пеене! Класът по пеене тренира мускулите на врата, които рядко се използват в ежедневието. С укрепването на тези мускули хъркането ще намалее. (Забележка: с течение на времето вашият партньор може да се нуждае от тапа за уши не за хъркане, а за съмнителни певчески умения.)
5. Спете легнал настрани
Бихте ли предпочели да спите по гръб? След това опитайте на вашата страница. По-вероятно е да хъркаме, ако лежим по гръб. Това е така, защото мускулите като езика и езика се отпускат. Ако легнете по гръб, те блокират дихателните пътища. Не е ли спането на ваша страна подходящо за вас? Отидете на стъпка 6!