Вашата вечерна рутина - 9 съвета за заспиване, намаляване на стреса и отслабване; Floranutris
Винаги се говори за сутрешни съчетания, но какво ще кажете за вечерна рутина? Вечерната рутина може да ви помогне да намалите стреса, да заспите по-добре и да отслабнете. Можете да разберете как да развиете собствената си вечерна рутина в тази статия.
Какво е вечерна рутина?
Вечерната рутина, подобно на сутрешната, е дейност или поредица от дейности, които повтаряте в точно определено време всяка вечер. Вечерната рутина може да ви помогне да подготвите тялото си за лягане. Важно е с рутина да я повтаряте възможно най-редовно и по едно и също време.
Най-добре е да планирате вечерната си рутина предварително за цялата седмица. В зависимост от това колко време имате, вие решавате една или две дейности, които искате да правите вечер. Можете да повтаряте тези дейности всеки ден или при нормален ритъм.
Един прост пример за вашия вечерен рутинен план ще бъде:
Понеделник и вторник: Йога
Сряда: изкъпете се
Четвъртък - събота: йога
Неделя: изкъпете се
Какво ще правите по време на вашата рутина зависи изцяло от вас. Важното е, че ви отпуска, за да можете да спите по-добре. Но една вечерна рутина може не само да ви помогне да заспите. Също така може да бъде полезно да се разработи рутина за намаляване на стреса и отслабване.
Записали сме ви 9 идеи за това как може да изглежда вашата вечерна рутина. Вие сте свободни да решите коя рутина ви подхожда и наличното ви време.
За да може вашата вечерна програма да ви подкрепи във вашата цел, ние разделихме вечерните съчетания на три области:
- Вечерни съчетания за облекчаване на стреса
- Вечерни съчетания, които да ви помогнат да заспите по-добре
- Вечерни съчетания за подпомагане на отслабването
С всички процедури се уверихме, че преди всичко те осигуряват по-спокойствие. Така че, ако имате идея за рутина за отслабване, това също може да ви помогне да заспите по-добре.
Вашата вечерна рутина за облекчаване на стреса
Бързо проверете новините за деня. Разгледайте набързо Instagram какво са направили другите днес и о, не, трябва бързо да се изпрати имейл. Забързаното ежедневие може да ви придружава до вечерта. Имаме 3 идеи за вас как можете да проектирате вечерната си рутина, за да намалите стреса.
Упражнението като вечерна рутина
Упражненията могат да намалят хормоните на стреса и да ви накарат да се чувствате по-щастливи. Ето защо е много по-добре да се движите след стресиращ ден в офиса, отколкото да падате на дивана уморени и изтощени.
За това има проста причина: Първоначално стресът е реакция на тялото към опасни стимули. Нашите предци са изпитвали стрес, когато са били изправени пред диво животно. Последицата в такава ситуация е „бийте се или бягайте“, и двете от които са свързани с движение. Хормоните на стреса се разграждат естествено отново чрез упражнения.
В днешно време е различно: Ако чувствате стрес в офиса, вероятно няма да се биете, нито да бягате, а просто да седнете на мястото.
Решението? Най-късно след вашата работа трябва да се преместите!
Как ще се движите зависи изцяло от вас. Дали да ходите на джогинг, да правите пилатес или да се разхождате, зависи изцяло от вас. Важно е обаче да не се пренапрягате. В крайна сметка целта е да се намали стресът, а не да се натрупва нов стрес.
Приберете мобилния си телефон като вечерна рутина
Много хора могат да бъдат достигнати през мобилните си телефони през целия ден. Цялата комуникация - както професионална, така и лична - се осъществява чрез мобилния телефон. Отговорът на всяко съобщение може да бъде стресиращ. Затова отделете време за себе си и вашите нужди вечер. Всичко останало също може да изчака до утре. Затова оставете телефона надолу или го превключете в самолетен режим.
Освен мобилния телефон, гледането на филм, новините или имейлите могат да бъдат стресиращи. Ето защо препоръчваме да спрете да използвате телевизора, лаптопа, таблета си и други подобни час преди лягане. Има много други занимания, които са много по-приятни и в същото време намаляват нивото на стрес, вместо да го увеличават. Ако правите тези дейности, не само ще спите по-добре, но и ще бъдете много по-продуктивни на следващия ден.
Писането като вечерна рутина
Какво ще кажете за добър оле дневник? Докато пишете, можете да поставите мислите си на хартия и да ги пуснете. По-специално вечер, често започвате да размишлявате какво се е случило през деня и какво се е объркало. Просто отпишете от душата си целия стрес за деня.
Писането на списък със задачи за следващия ден също може да облекчи стреса. Вечер седнете и запишете какво искате да направите на следващия ден. Уверете се, че е наистина реалистично да изпълните всички тези задачи - ако не, тогава те просто трябва да изчакат друг ден.
Пишейки списък със задачи, вие си пречите да лежите в леглото през нощта и да се притеснявате какво трябва да направите на следващия ден.
За да се замислите за деня и да излезете с положителни мисли, препоръчваме да си водите дневник за успех или дневник на благодарността в допълнение към списък със задачи. Не само е забавно, но и намалява стреса. За съжаление твърде често фокусът е върху нещата, които са се развалили, а не върху положителния опит. Бъдете наясно какво е минало добре. Какво прави днес За какво беше особено благодарен днес?
Вашата вечерна рутина, която да ви помогне да заспите по-добре
Все повече хора имат проблеми със заспиването. Понякога откривате, че лежите будни в леглото и мислите ви все още се въртят около преживяванията през деня? Или че притесненията за бъдещето ви държат будни?
С вечерна рутина можете да оставите този кръг от мисли зад себе си и да заспите спокойно. Имаме 3 съвета за вас как можете да проектирате вечерната си рутина, за да ви помогне да заспите по-добре.
Медитацията като вечерна рутина
Особено вечер, когато около вас стане малко по-тихо, вие възприемате мислите си много по-интензивно. Дори може да стигне дотам, че лежите в леглото и не можете да заспите, защото една мисъл гони следващата.
Медитацията може да ви помогне да намалите точно този кръг от мисли.
Ако искате да прегледате деня и да го завършите с него, можете лесно да включите това във вашата медитация. За да направите това, седнете на тихо място преди лягане и преминете деня в ума си. Опитайте се да го преминете от сутрин до вечер. Просто възприемайте спомените от деня, без да се вкопчвате конкретно в дадена ситуация.
В края на медитацията можете да направите резолюция за нощта, например: Сега ще спя отпуснат и освежен.
Ако нямате опит с медитация, можете да направите и медитация с водач. Можете да намерите безплатни медитации с водач в YouTube или в едно от многото безплатни приложения за медитация. Чувствайте се свободни да изпробвате коя медитация ви харесва най-много. Те са много различни и вие също трябва да харесвате водещия глас. Защото само тогава можете наистина да се отпуснете.
Фиксиран ритъм на съня като вечерна рутина
Легването по едно и също време всеки ден може да ви улесни да заспите. Защото имате някакъв вътрешен часовник, който контролира освобождаването на хормона ви. Ако винаги лягате по едно и също време, хормонът на съня мелатонин се освобождава в обичайното ви време за лягане.
Мелатонинът гарантира, че се уморявате и може да заспите по-добре.
Ако, от друга страна, винаги си лягате по различно време, вие обърквате вътрешния си часовник и по този начин хормоналния си баланс.
Направете рутина да си лягате по едно и също време всеки ден (без изключение, ако е възможно). В началото може да се наложи малко търпение, докато вътрешният ви часовник не свикне с вашия фиксиран ритъм на сън. Но ще видите, че можете да заспите много по-добре само след няколко седмици.
В началото естественият помощник за сън също може да ви помогне да заспите, повече за това в следващия съвет.
Flora Night като вечерна рутина
Естествените хапчета за сън могат да улеснят заспиването и да осигурят спокоен сън.
Предимството на естествените хапчета за сън е, че се чувствате наистина в добра форма и добре отпочинали на следващия ден, тъй като те нямат „ефект на махмурлук“ в сравнение със синтетичните хапчета за сън.
С нашия Flora-Night ние разработихме естествено средство за сън, което съдържа, наред с други неща, успокояващи растителни екстракти от хмел, маточина и валериана.
Най-добре е да вземете Flora-Night в рутина. Това позволява на вашия вътрешен часовник да свикне с дневния прием и да адаптира отделянето на ендогенни хормони към приема.
Тъй като Flora-Night съдържа хормона на съня мелатонин, той трябва да се приема малко преди лягане. Flora-Night може да работи директно и да ви помогне да заспите.
Вашата вечерна рутина, за да улесните отслабването
Миенето на зъбите като вечерна рутина
Ще започнем веднага с много прост, но много ефективен съвет: Измийте зъбите си след вечеря.
По този начин можете да се уверите, че когато почувствате, че отново имате нещо сладко, отново мислите дали наистина си струва да посегнете отново в чантата.
Освен това вкусът на мента в устата ви сигнализира, че вечерята е свършила за днес и че скоро ще си лягате. Миенето на зъбите може да намали нуждата ви от храна и да стимулира отделянето на хормони на съня.
Разбира се, важно е да сте яли достатъчно, преди да си измиете зъбите. Ако сте гладни, по-бързо ще получите атака на ненаситен глад и ментовият вкус вероятно няма да помогне. Също така, ръмжещият стомах може да ви затрудни заспиването.
Нашият съвет, ако не можете да устоите на желанието за сладко:
Яжте нискокалорични закуски
Особено вечер изкушението винаги е страхотно да хапнем отново. За да не наваксате внезапно трудно спестените калории от деня, определено трябва да обърнете внимание на съдържанието на калории в закуските си.
Добър чувал е плодът например. Той е сладък, относително нискокалоричен, а фибрите, които съдържа, ще ви заситят за известно време.
Но все пак имаме вътрешен съвет за вас:
Съдържа само 77 калории на порция. Точно толкова калории има една малка ябълка. В същото време нашите шоколадови чипове с пудинг от флора ще ви заситят по-дълго от ябълката благодарение на здравословните си фибри и високо съдържание на протеини.
Глюкомананът, който съдържа, също ви помага да отслабнете. Както можете да видите, нашите шоколадови чипсове от пудинг Flora са перфектната закуска за всички със сладки зъби, които не искат да останат без сладкото лакомство дори когато отслабват.
„Слез от дивана“ като вечерна рутина
Не прекарвайте цялата вечер на дивана. Все още можете да го направите вечер
Изгаряйте калории, като се уверите, че се отпускате правилно.
В допълнение, диванът често се свързва с желанието за закуски. Много хора са обусловени да искат да хапят, докато се отпускат на дивана. Можете да избегнете това, като дори не лежите на дивана.
Може би се чудите какво да правите, когато не сте на дивана? Записали сме 3 идеи за вашето вдъхновение:
- Занаяти и други творчески хобита
Когато се занимавате със занаяти, можете напълно да изключите главата си и да оставите творчеството си на свобода. Можете също да използвате вечерта, за да свирите на музикален инструмент - стига апартаментът ви да не е много шумен. - да се къпя
Джакузито може да бъде много по-релаксиращо от това да лежите на дивана. Освен това много малко хора свързват къпането с лека закуска - перфектно, нали? - (Спокойна) йога
С йога можете да облекчите напрежението, да укрепите мускулите си и да изключите главата си. В същото време изгаряте още няколко калории.
Пийте чай като вечерна рутина
Както вече знаете, ежедневното ежедневно ежедневие ще ви улесни да заспите. Ако нямате много време вечер, достатъчно е да си направите чай. За да се отпуснете допълнително, можете да пиете чая на уютно място.
Докато пиете чая, не трябва да закусвате или да се занимавате с други дейности. Използвайте времето, за да се концентрирате върху мислите и чувствата си и да оставите деня зад себе си.
Ако е възможно, разменете всички захарни и алкохолни напитки за чай или вода вечер. Тъй като захарта и алкохолът ви карат да спите по-лошо и да се чувствате сънливи сутрин.
Как започвате вечерната си рутина?
Често най-трудната част е прилагането на знанията на практика. Затова не чакайте, докато се почувствате напълно изтощени и изтощени, за да направите нещо за себе си - започнете сега. Така че нека да планираме следващите стъпки заедно за това как можете да интегрирате вечерната си рутина в ежедневието си.
Вземете химикалка и лист хартия и запишете отговорите на следните въпроси и инструкции.
- Колко време можете да отделите на вечерната си рутина всяка вечер?
- Кога е най-доброто време за сън?
- Запишете точната времева рамка, в която отделяте време за вечерната си рутина, напр. 21.15 - 21.45.
- Какво искате да постигнете с вечерната си рутина? Как искаш да се чувстваш след това?
- Сега запишете конкретни начини, по които можете да проектирате вашата вечерна рутина.
Какво правите в какъв ред?
Тогава планът може да изглежда така, например:
21:15 - 21:20 - Пригответе чай
21:20 - 21:30 - стречинг/йога
21:30 - 21:45 - пийте чай - Сега отразявайте отново:
Можете ли да правите писмената рутина всяка вечер?
Наистина ли планираната вечерна програма ви подкрепя във вашата цел? - Ако е така, страхотно! Тогава сте намерили своята вечерна рутина.
Ако тази рутина все още не е оптимална, променете я, така че да сте доволни от нея. - Сега сте планирали вашата рутина - липсва само изпълнението.
Кога искате да започнете рутината? Вземете календара си и планирайте първата среща за вечерната си рутина.
Можете също така да въвеждате времевия период за вашата вечерна рутина всеки ден, така че нищо не може да се появи между тях.
Разбира се, вечерната ви рутина не е в камък. Ако искате да промените нещо след известно време, можете да го направите по всяко време. Просто се опитайте да се придържате към рутина за поне няколко седмици, тъй като това може да усили положителните ефекти.
Например, ако правите йога само веднъж седмично, няма да се чувствате толкова гъвкави и удобни в тялото си, както ако правите малко йога всеки ден. Помислете и за вашия вътрешен часовник. С навик можете да си осигурите повече спокойствие и баланс. В същото време помагате на тялото си да освобождава редовно хормоните на съня, което от своя страна може да улесни заспиването.
Най-важното е - забавлявайте се с рутината си. Време е за вас самите и можете да го проектирате, както искате.
Основни факти с един поглед
- Вечерната рутина е дейност, която повтаряте в точно определено време всяка вечер.
- Вечерната рутина може да ви помогне да облекчите стреса, да заспите по-добре и да отслабнете
- Вашата вечерна рутина за облекчаване на стреса
- Ход
- Приберете мобилния си телефон
- Пишете
- Вашата вечерна рутина, която да ви помогне да заспите по-добре
- медитация
- Фиксиран ритъм на съня
- Флора нощ
- Вашата вечерна рутина, за да улесните отслабването
- Измийте зъбите
- Слез от дивана
- да пие чай
- Най-трудното е наистина да влезеш в действие. Затова запишете внимателно рутината си и планирайте фиксиран период в календара си.
- Забавлявайте се много с вечерната си рутина!