Издърпване на прасеца Упражнения, съвети и обяснения

Публикувано от LauraFLS | 27 юни 2020 | Разтягане | 0 |

Разтягането е част от рутината на много спортисти и някои мускули изискват повече работа от други. Разтягането на прасеца е доста противоречиво, за някои спортисти би могло да ограничи физическите показатели, а за други е от съществено значение за по-добър напредък.

Всъщност разтягането на прасеца е важно не само за упражненията, но и за нашето ежедневие или бъдещо здраве. Тук ви казвам всичко, което трябва да знаете за разтягането на прасците, техните предимства и упражненията, които трябва да се изпълняват.

Описание на телето

Телето или суралният трицепс е от съществено значение за повечето спортни дейности. Състои се от три различни мускула:

Страничен гастрокнемиус: От външната страна на крака, който участва в плантарна флексия, във флексия на коляното и която действа и в удължаването на крака.
Медиалният гастрокнемиус: От вътрешната страна на крака, който има абсолютно същата употреба като страничния си братовчед.
Солеусът: Мускулът в задната част на прасеца, покрит от гастрокнемия и който се намесва при всяко движение на крака, когато стои.

Тези мускули са прикрепени към стъпалото чрез връзката на ахилесовата пета и са полезни при всички движения и позиции на плантарна флексия. Когато бягате, скачате, плувате или въртите педали, всички мускули на прасеца са активни. Когато кляка или набира скорост в скок, гастрокнемиус стабилизира коляното. Следователно те трябва да са мощни за всички спортове, които изискват динамика.

Накрая отбелязваме, че мускулите на гастрокнемия са изградени главно от бързи влакна, докато солеусът е изграден от трайни влакна.

Важността на разтягането на прасеца

Дори бегачите, които дърпат много на прасците си, понякога ги поставят на заден план. Работим много гърба, коленете, бедрата, подколенните сухожилия и прасците са опънати твърде повърхностно. Доброто разтягане в тази област обаче е от полза, независимо дали е за подобряване на представянето или за здравето на спортиста като цяло.

Бегач с добър опит или спортист от високо ниво ще са склонни да загряват прасците си много преди физическо усилие и да добавят някои участъци в края на сесията. Други се разтягат много преди и след бягане, някои културисти дори ще се разтягат в средата на тренировките си.

Всъщност, дори и да се опитам да обясня как да процедирам, трябва да знаем как да слушаме тялото си и да разтягаме прасците си според нашата спортна практика. Така или иначе, трябва да се погрижите за тези мускули, които огъват прасеца и следователно контролират движението, което позволява на крака да се натиска с всяка стъпка.

Ползите от разтягането на прасеца

Поддържайте гъвкавост

Самият принцип на разтягане е да се предотврати скованост, която може да настъпи с времето, правейки мускула по-крехък и по-малко ефективен. Ако не се разтягаме достатъчно и редовно, губим естествената гъвкавост на мускулите си, което може да причини различни дискомфорти, като болки в кръста, остеоартрит, болки във врата и т.н.

Защитете коляното

Когато мускулите на прасеца са силни, коляното е силно. Футболистите, спринтьорите, тенисистите или играчите на маратонки, които трябва бързо да сменят посоката, да скачат, да се обръщат много бързо, трябва да имат здрави и достатъчно гъвкави мускули. Разтягането осигурява гъвкавост, която позволява по-бързи движения и намалява риска от разкъсване на лигамента.

Намалете мускулното напрежение

Много бегачи обичат да спортуват в края на работния ден, особено ако са заседнали. Когато останете седнали през по-голямата част от деня. Краката ни постоянно се огъват напред, като същевременно остават неактивни. Това е позиция, която в дългосрочен план може да причини значително мускулно напрежение в тялото, тъй като мускулите на гърба и бедрата ще компенсират.

Редовно разтягайки прасците си, ние избягваме този вид проблеми. По време на работния ден ставайте редовно и не се колебайте да направите статично и динамично разтягане. Обяснявам как да направя това по-долу в този файл.

Предотвратяване на хронични наранявания на краката

Правилното и редовно разтягане на мускулите на прасеца и ходилото помага да се предпазите и да предотвратите много проблеми. Както беше обяснено по-горе, прасецът се състои от 3 основни мускула на гърба на крака:

Мускулният мускул
Двата мускула на гастрокнемия

Ако те не са достатъчно гъвкави, има лента от плат, която свързва петата ви с пръстите на краката, което компенсира. Освен че това не е нейната роля и тогава тя изпитва напрежение, което може да причини плантарен фасциит. Сложният проблем е да се справите и чувствате почти постоянна болка в стъпалото.

Когато загубим гъвкавост и гъвкавост, не ни измъчва развитието на няколко патологии в глезена и стъпалото, като:

Плоскостъпие (за компенсиране)
Остеоартрит както в стъпалото, така и в глезена
Фрактурата на стреса
Метатарзалгия (болка, подобна на изгаряне)