Вашата мотивация за отслабване Блог с ниско съдържание на въглехидрати
В Заслужава да се знае от Ромина Скалко 18 февруари 2015 г. 1 коментар
Мотивацията е ключът към отслабването. Тъй като по-голямата част от загубата на тегло се извършва в главата ви и там също трябва да работи. Затова е важно да сте мотивирани и да можете да се държите мотивирани за по-дълъг период от време.
Ето няколко съвета, упражнения и стратегии, които се надяваме да ви помогнат да бъдете мотивирани - докато постигнете целта си.
Поставете ясни и реалистични цели
Да знаете точно целта си, има само предимства! Знаете точно за какво използвате енергията си. Независимо дали става въпрос за определен размер на дрехите, определено тегло или просто да се чувствате добре - основното е, че знаете къде да се прицелите. Но бъдете коректни към себе си. И реалистично. Не помага, ако се стремите да отслабнете с 10 кг за две седмици - имайте предвид, че със здравословна, бавна загуба обикновено губите "само" 0,5 кг на седмица. Ако искате повече, т.е.целите се за по-екстремен резултат, вие също трябва да сте готови да положите изключителни усилия. Не искам да кажа, че трябва да гладувате (в никакъв случай!) - просто трябва да спортувам много, много.
Пътят към целта
Но не е важно само да знаете къде отивате. Маршрутът е целта. И така трябва да сте наясно как да стигнете до целта си. Какво е необходимо, за да постигнете целта си? Достатъчно ли е да промените диетата си? Колко упражнения искате да включите? Най-лесно ще бъде, когато създадете нова рутина. Това е трудно през първите две или три седмици, но изключително си струва. Искате ли просто да отслабнете? Когато да, колко? Искате ли да живеете по-добре и по-здравословно? В зависимост от целта са необходими повече или по-малко промени и ангажираност.
Вашият ден е вашата седмица е вашият месец е вашата година!
Вие създавате рутина, ако създавате хранителен план, т.е. планирате прецизно храненето си. Така че пазарувате специално и не купувате глупости, на които иначе трябва да се съпротивлявате по-късно. Планирайте и спортните си единици. Често не успявате да отидете на тренировка вечер? Опитайте се да започнете веднага щом се приберете у дома (ако тренирате у дома) или отидете направо във фитнеса от работа. Ако все още не можете да се справите, опитайте да преместите тренировките си сутрин. Така най-накрая успях да тренирам редовно, без отлагания или оправдания.
Подкрепете Бъди
Получете подкрепа от вашето семейство или приятели и познати! Вече нищо не ви мотивира и не ви държи на правилния път, отколкото наистина добър поддръжник. Кой знае? Може би някой около вас има подобни цели? Атакувайте ги заедно: Или с една и съща диета, или съвместни спортни дейности just Но просто да имаш някой, с когото да говориш, когато нещата се объркат, е безценно.
Скъпо дневниче…
Започнете с личния си дневник за храна! Запишете всичко, което ядете и пиете през целия ден. Не е нужно да показвате дневника на никого и има само едно правило, което трябва да спазвате: Бъдете абсолютно честни със себе си. Помага ви да запишете хранителното си поведение и ви помага да предотвратите апетита. След това ще помислите два пъти да ядете нещо, защото след това ще трябва да го запишете.
Също така помага да се филтрират храни, които не се справят толкова добре за вас. Ако искате, можете да изчислите консумираните калории, така че да имате общ преглед.
Проследете напредъка си!
За да останете мотивирани, от съществено значение е да сте наясно какво сте постигнали и да видите напредъка си. Самото стоене на кантара обаче може да бъде доста разочароващо от време на време. Затова ви съветвам да правите снимки на цялото тяло, да се мерите и да стоите на кантара едновременно.
Тук съм записал как най-добре можете да го направите.
Задайте етапи
Поставете си малки междинни цели. Например вашата загуба на тегло на стъпки от 10 килограма. И след като стигнете до сцената, ще се възнаградите с нещо наистина страхотно (което не е за ядене;-)). Може би ново облекло? Дамска чанта? Нов мобилен телефон? Татуировка? Изберете нещо, което наистина можете да очаквате с нетърпение. Но междинните цели не трябва да идват твърде често, не бива да го правите твърде лесно за себе си. Можете също така да си поставите голяма междинна цел, например когато сте достигнали половината от целта си за отслабване и след това си позволите нещо по-голямо. Пътуване през уикенда? Нещо, което предишното ви тегло винаги ви е пречело да правите и което най-накрая можете да направите? Оставете се да бъдете празнувани след успеха си, за да можете да влезете в следващия етап с много енергия.
Можете също така да получите малки награди за всеки паунд. Например гривна и за всеки килограм има етикет. Или както е на снимката по-горе две чаши - достигнати килограми и килограми за изминаване. Оставете креативността си да работи безплатно и намерете подходящата за вас!
Спортът трябва да е забавен!
За мнозина загубата на тегло и упражненията са неразделни. Тъй като упражненията са изключително важни за вашия успех, важно е и вие да им се наслаждавате. Така че намерете нещо, което ви харесва и с което не е нужно да се борите. В противен случай има голяма вероятност да го изхвърлите в рамките на няколко седмици. Купете хубаво спортно облекло, намерете фитнес зала, в която се чувствате комфортно, слушайте любимата си музика или гледайте любимото си шоу, докато тренирате, или изпробвайте нови неща, които винаги сте искали да правите, но никога не сте смели!
Справяне с грешните стъпки правилно
Животът просто се случва. Може би сте имали наистина ужасен ден, били сте поканени или нещо се е объркало в живота ви. Или може би просто сте се поддали на по-слабото си Аз. На всеки се случва. Важно е да го погледнем обективно. Защо ти се случи това Ако винаги сте гладни или винаги сте в настроение за нещо сладко или солено (дори след първите 2-4 седмици от фазата на преобразуване), това са признаци на грешна диета (ако сте гладни, увеличете повече мазнини и/или протеини с 4 -5ч, за да бъде пълен, често липсва желание). Но ако случаят не е такъв и по-слабият Аз беше просто твърде силен, тогава това не беше блестящо постижение, но и това не е краят на света. Най-важното е, че веднага се връщате на коня. Колкото повече такива изключения се появят, толкова по-вероятно е да се провалите.
Лично на мен ми се случва, че след изключение често ми се яде сладко в продължение на 1 или 2 дни, защото отново съм нахранил тялото си със захар или въглехидрати. Първо, тялото трябва да разгради запасите от гликоза, които са създадени незабавно. Но ако преминах през тези „дни след“, всичко отново е наред с мен. Ако чувствате същото, задръжте и не се отказвайте.
Успехът се издига още веднъж, отколкото сте паднали.
Избягвайте изключенията
По-специално през първите 2-4 седмици е изключително важно да можете да преминете през прехода без никакви изключения. Тогава зависи от това колко сте дисциплинирани. Ако бързо се върнете към старите навици, трябва да помислите как най-добре да се справите с изключенията.
Храненето навън вече не е голям проблем. Най-лесно е, ако предварително помислите какво искате да ядете. Това ще ви помогне да устоите на своето копеле, когато всъщност седите в ресторанта. В противен случай лесно можете да замените гарнитурите със зеленчуци или салата. Можете да кажете на семействата и приятелите си за плановете си, така че те да вземат под внимание вашата диета, когато сте поканени. Ако не са внимателни, попитайте дали можете да допринесете с нещо (напр. Салата или десерт) или можете директно да попитате дали можете да донесете собствена храна. За доста кратки случаи можете също да планирате да хапнете нещо предварително или по пътя, така че да не се налага да се ядете „лошо“, защото сте гладни. Повечето хора разбират това. Ако не - просто не ходете повече там (ако можете по някакъв начин или намалете контакта до необходимия минимум!). Можете също така да носите храната си от вкъщи на работа. Можете също така да поканите приятели и семейство в дома си и да ги почерпите с най-добрата храна с ниско съдържание на въглехидрати. По този начин те опознават и разбират новия ви живот. И може би можете да спечелите съюзници веднага 🙂
Направи го сега!
Вземете присърце съветите на Миранда Бейли от Анатомията на Грей и приемете плана й „направи го сега“ и за живота си. Искате ли да промените диетата си? Направи го сега. Бихте ли искали да започнете да тренирате отново? Направи го сега. Без значение какво имате предвид. За съжаление отложеното обикновено се отменя. Нито един ден не е по-добър от днешния. Ангажирайте се със себе си точно толкова строго и надеждно, колкото бихте направили с шефа си. Ако му кажете, че ще получи документите днес, носете му ги и днес. Не отиваш при него утре и казваш: „Да, знаеш ли, нещо ми излезе сега“. Nööö. Не искате да загубите работата си. Точно. И така, защо не сте също толкова послушни към себе си? Всеки ден е толкова добър, колкото утре, или понеделник, или Нова година. НАПРАВИ ГО СЕГА!
Мотивационно дърво
Ако искате да бъдете оптически мотивирани и искате да запишете своя напредък, можете да използвате дървото за мотивация, например. Всеки ден има листо на дървото. Има един зелен лист за добър ден, в който сте проследили всичко по примерен начин - жълт за средни дни и червен лист за лоши дни. Така че имате преглед на последните си дни. Мисля, че идеята е доста добра! Можете да намерите дървото за мотивация тук:
Винаги имайте предвид мотивацията си
Купете своя абсолютен фаворит (или вземете стар абсолютен фаворит от гардероба си) и го закачете пред килера или някъде, където можете да го видите всеки ден. Това е чиста мотивация! Така ще ви напомнят всеки ден за какво правите всичко.
Като алтернатива можете да закачите своя снимка в хладилника. Или такава, на която наистина искате да приличате отново, или такава, която никога не искате да бъдете отново. Или разбира се и двете! Можете също така да потърсите снимка в интернет, която показва най-близкото до вашата мечтана фигура. Това ще ви насърчи и ще ви накара да се замислите два пъти, преди да нахлуете в хладилника.
Прост, но ефективен!
Вашият личен настойник
Ако се нуждаете от малко повече контрол по време на приемането си и наистина не вярвате, че правите това, можете също да използвате услуги, които ще се погрижат за него вместо вас. Пример за това е Моят мотиватор - можете да влезете там и трябва да изпращате дневника си за храна всеки ден. В същото време вие също ще бъдете редовно мотивирани и напомняни за целите си.
За повече информация бих искал да ви насоча към страницата Моят мотиватор:
http://www.mymotivator.ch/team.html
100 причини
Избройте 100 причини, поради които искате да отслабнете. Това може да звучи като трудова терапия - но мога да препоръчам само това упражнение. Първо, това ви прави ясни вътрешните ви мотиви и вие опознавате себе си малко по-добре. Този списък ще ви помогне и когато сте слаби. Фактите помагат на мозъка ви, когато се бори с по-слабото ви Аз. Но не факти като цяло, а тези, които сте възприели. Така че, ако отделите време да запишете своите 100 причини, поради които искате да отслабнете, мозъкът ви ще знае. Това е мощен аргумент срещу копелето ви.
Можете да закачите списъка си на хладилника, така че винаги да го имате пред себе си - или да го вземете на ръка, когато вече не сте мотивирани.
Ако се интересувате от моя списък със 101 причини, не се колебайте да го разгледате!
Надявам се този списък да ви помогне да изградите и поддържате мотивацията си. Знам, че може да бъде кърваво трудно от време на време. Но е важно да имате стратегии за справяне с мотивационната пропаст или да възприемете няколко превантивни подхода.
Ако имате други идеи и стратегии, оставете ми коментар! 🙂
Снимка на корицата на източника: Flickr Creative Commons Image чрез Мелани Леви
За автора
Ромина Скалко
Ромина Скалко намери решението за себе си след безброй неуспешни диети и здравословни проблеми с ниско съдържание на въглехидрати. От 2013 г. блогърката и автор пише в своя блог с ниско съдържание на въглехидрати за диета, която следва вашето усещане за червата, какво общо има отслабването с щастието, как можете да бъдете по-щастливи и как можете да прилагате здравословни навици в ежедневието си. Нейното мото: Не съществува ЕДИН тип диета за всички. Намерете своя личен път.
Намерихте ли статията, която си заслужава да бъде прочетена? Споделете го с приятелите си: