Вашият целеви калкулатор на сърдечната честота - Почувствайте се като ходене
Сърдечната честота (HR) е броят на сърдечните удари за 1 минута. Днес знаем, че HRmax е малко повлияно от обучението, но постепенно намалява с възрастта. Губим около 1 сърдечен ритъм годишно. И тя също е леко различен между мъж и жена.
За да измервате пулса си, нищо не може да бъде по-просто ... Можете да го направите или чрез палпиране на кръвния поток на врата си, или съвсем просто с помощта на пулсомер, предлаган на ниска цена във всички спортни магазини.
За да се определи точно вашите целеви зони за сърдечно обучение, следователно е разумно да вземете предвид вашите възраст, Вашият секс и твоят пулс в покой.
За да видите накратко всичките си честоти на обучение: лесно е 😉, използвайте калкулатора по-долу !
Пулс в издръжливост е идеален за поддържане на дълготрайни усилия и за отслабване ако искате да се върнете във форма. Във всички случаи тази честота трябва да представлява приблизително 70 до 80% от обема на вашата тренировка дори ако често искаме да вървим по-бързо ...