Вашата мобилност намалява с възрастта - как да я запазите
Според последните проучвания, мобилност е ключовият фактор за здравословното стареене на тялото. Изследователите, анализирали няколко проучвания от 1985-2012 г., стигнаха до заключението Здравословна диета, умерена физическа активност и поддържане на теглото (без големи колебания в теглото) са три фактора, които решаващо влияят на мобилността с възрастта. (1, 2, 3)
- здравословна диета - при хора над 50 години е важно да ядат протеини, за да забавят разграждането на мускулите, както и витамини (особено витамини С и D) и минерали (особено калций, магнезий, калий и цинк) (4, 5, 6)
- Редовната физическа активност - ходене, плуване, танци или дори посещение на фитнес може да осигури ежедневните нужди за аеробни упражнения. Тези дейности могат да намалят риска от преждевременна смърт поради хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания (7, 8, 9).
- поддържане на теглото
Като цяло, сред хората над 50 години най-трудното е да се въведе физическа активност в ежедневната програма. По-долу има няколко съвета, за да направите този преход възможно най-плавен.
Говорете с лекаря
Преди да се абонирате за фитнес или да търсите най-добрите ски маршрути, препоръчително е да говорите с Вашия лекар (особено ако имате сърдечно заболяване или други хронични заболявания). В повечето случаи повечето хора могат да издържат на умерена физическа активност, но някои хора може да се наложи да я приемат по-лесно. В този контекст лекарят може да обясни колко физически усилия можете да положите и какви дейности трябва да избягвате. (10)
Включете се във физически дейности, които ви харесват
Не е задължително да ходите на фитнес, ако това не ви харесва. Отидете на танцов клас или воден тенис/йога/аеробика с приятел или съпруг. Ако дългите разходки са избор за вас, изберете да ходите бързо в райони, където никога не сте били. Не забравяйте да се затопляте след всяка физическа активност.
Изберете физически дейности около къщата
Например, ако не можете да бягате или да ходите на фитнес, можете да използвате малки дейности в близост до къщата, пазаруване, градинарство или изкопаване около къщата (евентуално можете да използвате апартамент под наем, за да гледате любимите си телевизионни програми). Важно е да бъдете активни, дори ако не участвате в маратона, и да не прекарвате по-голямата част от деня на дивана.
Вземете куче
Ако винаги сте искали куче, но не сте го взели, защото не сте имали време да се грижите за него, сега е вашият шанс да посветите времето си на домашен любимец. А любимата ви четворка със сигурност няма да ви позволи да прекарвате цялото си време в къщата.
Играйте с внуците си
Ако се пенсионирате, внуците ви може да са заети през цялото време. Играйте с тях или у дома, или в парка. Разходката след енергично шофиране със сигурност ще ви помогне да изгорите няколко калории и в същото време ще се насладите на чистия въздух.
И накрая, физическата активност е не само възможност за запазване на мобилността, но и възможност за намаляване на риска от хронични заболявания. Както в младостта, изминаването на годините трябва да включва грижа за ежедневната диета (това трябва да включва здравословни храни, фибри, протеини, ненаситени мастни киселини Омега 3, витамини и минерали).
Храните, които съдържат бързо ферментиращи въглехидрати, наречени FODMAP, може да са отговорни за възпалението .
Основната функция на имунната система е да предпазва тялото от външни (и вътрешни) инфекции.
Имунната система определя защитните механизми на организма срещу патогени, които са важни за мен.
Стареенето е етап от живота на всяко човешко същество, който може да има непреодолимо въздействие върху физиката и п.
До този извод стигнаха авторите на изследване, което анализира дължината на теломерите при 75 участници от .
Ново проучване, публикувано в American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Phy.