Вашата кожа и слънчева светлина Яжте тези слънцезащитни храни през пролетта и лятото - блог на DENELYS
Май най-накрая е тук и с него на прекрасното време, можете да се насладите на дългите, слънчеви часове, благодарение на които кожата ви вече няма да е бледа, а ще свети свежа. Струва си обаче да обърнете внимание на правилната защита от светлина! В допълнение към кремовете и овлажнителите, съдържащи SPF, както и слънцезащитните продукти, знаете ли, че можете да защитите кожата си от вредните UV лъчи отвътре навън с правилната диета? Какви храни трябва да има в чинията ви през пролетта и лятото? Кои са най-подходящите хранителни вещества? Събрах за вас тези:
Ефектът на слънцето върху кожата ви
За да сте здрави, е важно да прекарвате колкото се може повече време на чист въздух. Това е така, защото слънчевата радиация помага на тялото да произвежда ендорфини и мелатонин, както и витамин D: всички те са от съществено значение за правилното функциониране на нашите тела. Безопасно е обаче да се слънчеви бани с грижа и адекватна слънцезащита, тъй като вредните UV лъчи могат да отделят свободни радикали в тялото, в зависимост от типа кожа.
Защо това е лошо за теб?
Тъй като свободните радикали инхибират производството на някои компоненти на кожата, включително колаген и еластин, което води до преждевременно стареене на кожата и поява на пигментни петна.
Помощ за защитата!
Въпреки че кожата ви има свой собствен защитен механизъм: тоест тя има специфични клетки, наречени меланоцити, които произвеждат меланин при излагане на UV лъчи, които абсорбират част от UV лъчите, можете да й помогнете и отвътре, като ядете правилните храни! С богата на хранителни вещества диета можете да увеличите производството на меланин в организма и да увеличите антиоксидантните резерви на кожата си.
Увеличете производството на меланин в кожата си
Можете да увеличите производството на меланин в кожата си, като вземете два вида молекули:
- Тирозин
Тази аминокиселина се съдържа предимно в храни от животински произход и маслодайни семена. Примери за това са: a яйца, сирена, пшеничен зародиш, сусам, слънчогледови семки, тиквени семки, бадеми, кашу, нахут, авокадо, соя, банани, някои подправки и билки като магданоз, див лук или мента.
- Каротеноиди
Друга категория молекули, които насърчават производството на меланин, са каротеноидите. Проучванията показват, че приемът на каротеноиди значително увеличава производството на меланин в организма, в допълнение към това те имат по-малко увреждане на клетките. Каротеноидите всъщност принадлежат към семейството на фитонутриентите, това са пигментите, които придават на растенията различни цветове. Например красивият оранжев цвят на морковите се дължи на бета-каротин, а червеният цвят на доматите се дължи на наличието на ликопен. Освен че подпомагат производството на меланин, каротеноидите са отлични антиоксиданти: те ограничават отрицателното въздействие на свободните радикали върху кожните клетки. Следователно каротеноидите са двойно интересни: от една страна те стимулират производството на меланин, а от друга страна са супер антиоксиданти.
Основните каротеноиди, които предпазват кожата ви от вредните слънчеви лъчи
Някои молекули каротиноиди действат директно върху кожата, като ги предпазват поради антиоксидантния им ефект, но също така им помагат да понасят UV лъчите:
- Бета каротин
Бета-каротинът, най-често срещаният каротин, е много мощен антиоксидант. Този жълто-оранжев пигмент, тъй като се абсорбира, се превръща от тялото ни във витамин А (известен също като „провитамин А“).
Хранителни източници: бета-каротин главно a намира се в моркови, чушки (жълти или червени), сладки картофи, някои тъмнозелени листни зеленчуци (като спанак, броколи) и много плодове (като кайсии, пъпеши, праскови и манго).