Снимка) Колко време трябва да ходите, за да отслабнете - #diez
Bright Side ни показва правилата, които трябва да спазваме, за да може ходенето да замести цял набор от упражнения. Основните фактори, които влияят върху изгарянето на калории по време на ходене, са изминатото разстояние, скоростта и телесното тегло, пише adevarul.ro.
За най-добри резултати трябва да следвате редовен график и да използвате устройство или приложение за отчитане на стъпки. Това устройство ще ви каже колко далеч сте изминали за един ден. Ако изминавате голямо разстояние, но все още не губите тегло, можете да изчислите колко стъпки трябва да добавите.
Колко стъпки трябва да предприемете на ден, за да отслабнете
Тази груба оценка ще ви помогне да създадете своя собствена програма (имайте предвид, че това зависи много от вашите индивидуални характеристики, начин на живот, хранителни навици и здраве):
100 kcal = 2000 стъпки = 1,6 km 1 kg = 140 000 стъпки = 7 000 kcal = 112 km
Начини за удължаване на разходките:
- Опитайте се да шофирате по-малко с кола или автобус.
- Водете децата на училище и обратно у дома.
- Спрете да използвате асансьори и ескалатори.
- Разхождайте кучето по-дълго.
За да направите разходките си по-интересни, опитайте следното:
- Вземете приятел, който да ви прави компания.
- Слушайте любимата си музика или аудиокнига.
- Отидете на непознати места и изберете нови маршрути.
През зимата можете да продължите да тренирате у дома, ако имате бягаща пътека. Това ще ви позволи да гледате филми или телевизионни предавания, докато поддържате форма.
Как да отида надясно
Имайте предвид, че стъпките ви са неравномерни и могат да се различават по размер. За да преброите дължината на стъпалата, измерете разстояние от 10 до 20 метра и ходете с редовно темпо, докато броите стъпките. Разделете разстоянието на сантиметри (1000 или 2000) на броя стъпки, които сте предприели.
- По-малко от 70 стъпки/мин
За здравия човек такъв ритъм няма тренировъчен ефект. Препоръчва се на хора, които се възстановяват от инфаркт или страдат от тежка ангина.
- 71-90 стъпки/мин, 3-4 км/ч
Препоръчва се за хора със сърдечно-съдови заболявания.
- 91-110 стъпки/мин, 4-5 км/ч
Добро приложение за вашето тяло, подходящо за всеки здрав човек.
- 111-130 стъпки/мин
Изключително упражнение за вашето тяло, но дори здравите хора имат затруднения да поддържат такъв ритъм дълго време.
Правила за ходене
1. Започнете с лека задача, като постепенно увеличавате продължителността и темпото. Първо трябва да увеличите продължителността на разходките и едва след това да увеличите темпото. Интервалът трябва да е подходящ за вашето здраве.
2. Практикувайте редовно ходене. Една разходка седмично няма да има ефект. Ако не можете да ходите всеки ден, правете го поне 2-3 пъти седмично. Може да се направи по всяко време удобно, но не по-рано от час и половина след хранене.
3. Говорете с Вашия лекар и правете медицински преглед веднъж или два пъти годишно.
4. Обръщайте внимание на стойката на тялото, докато ходите. Торсът и раменете трябва да са изправени и стомахът да е засмукан.
Трябва също да помните, че бавното ходене на кратко разстояние ще бъде безполезно, докато ако вървите твърде бързо и твърде дълго, като сте неподготвени, можете да пострадате.