Вашата кардио тренировка е дефектна, старче
Сърдечни дефекти и тяхното отстраняване
Нашата настояща статия ще бъде доста раздвояваща, тъй като ще извадим три много често използвани метода, които хората правят като кардио тренировки - и ще се опитаме да хвърлим светлина върху това защо техните потребители заблуждават. По-важното е, че пишем наистина по-ефективна алтернатива на това, с което сте свикнали!
Елиптичният треньор - самата скука
Може би една от най-популярните кардио машини през последните 20 години е тренажорът за елипса. Популярността му се дължи на факта, че на теория тя движи цялото тяло и включва както ръцете, така и краката.. Няма фитнес зала, в която да не можем да се натъкнем на тези машини: внимателно се настройте срещу телевизора с голям екран, така че престъпникът да не се отегчава от живота си, докато го използва. Друго голямо предимство често се казва колко е по-приятелски към ставите, като да речем бягаща пътека.
Истината е, че всъщност елиптичните машини не са толкова предизвикателни - дори при висока степен - и те трябва да отделят много дълго време за тях, за да повишат сърдечната честота достатъчно, за да постигнем реална, адаптивна интензивност там.
Трябва да цитирам един от старите ми познати, с когото наблюдавахме хора, седнали на елипсовиден тренажор на полегнал, подобен на фотьойл удобен велоергометър и четящи вестник по време на тренировка. Моят познат попита "бихте ли нарекли това спорт или забавление?"
Какво бихме предложили вместо това?
Ако говорите за достатъчно щадяща дейност, изберете вместо това на бягаща пътека вървете по висок наклон: при скорост 4-6 км/ч при наклон от поне 10 градуса за 25-40 минути. Не се изисква допълнително натоварване!