Вашата диета преди и по време на бременност - Laila Bel Health Coach for Moms

Преди да забременея за първи път, бях много активна жена, излизах много и често ядях навън. Исках да променя хранителните си навици и да се храня по-добре за бебето си, но не знаех как да го направя. Не беше лесно да се разбере какво е добро и лошо по време на бременност.

Успях да придружа няколко мои клиенти по време на първата или втората им бременност и нещото, което ме впечатляваше всеки път, беше, че чрез промяна на диетата им имаше по-малко желание (за нездравословна храна) и те се възстановиха много бързо от раждането си. Успях да видя същите ефекти върху мен след втората си бременност, защото започнах да променя диетата си няколко месеца преди да забременея.

Днес споделям своите съвети относно храненето преди и по време на бременността, за да отговоря на нуждите на бъдещата майка и нейното бебе (а).

1- Подготовка преди бременност за бъдещата майка и бъдещия татко !

Доколкото е възможно, трябва да започнете да променяте хранителните си навици веднага щом искате да имате дете, независимо дали за бъдещата майка, но и за бъдещия баща. Всъщност положителните промени в начина на живот на бъдещия татко ще имат положително въздействие върху количеството и качеството на спермата.

Моят съвет:

Подгответе се няколко месеца преди бременността:

Избягвайте алкохол, тютюн, преработени и промишлени продукти.
Ограничете кофеина (не повече от 2 чаши чай или кафе на ден), за да увеличите шансовете си, да избегнете риска от спонтанен аборт и забавен растеж на плода.
Ограничете излагането си на ендокринни разрушители, като преминете към естествена козметика и натурални домакински продукти.
Приемете здравословна диета (моето кулинарно ръководство наистина може да ви помогне): със свежи плодове и зеленчуци, сезонно, биологично или от устойчиво земеделие или малки производители. Пълнозърнести или полу-пълнозърнести храни, по-богати на фибри, витамини и минерали, добри източници на протеини (животински и/или растителни) и добри мазнини, богати на омега 3.
Практикувайте редовна физическа активност (обърнете внимание на дейности с въздействия).
Отпуснете се, отпуснете се и правете любов, без да се чудите дали сте успели в зачеването или не.
За бъдещата майка, препоръчително е да започнете да приемате добавки с фолиева киселина (витамин В9). Той играе важна роля по време на зачеването и в следващите дни, защото участва в клетъчното делене и размножаване и помага за предотвратяване на риска от малформация на нервната тръба.

2- Хранителни вещества за увеличаване по време на бременност

Ако следвате съвета ми от точка 1, ще имате балансирана диета, която ще ви осигури достатъчно количество витамини и минерали. За да се избегне някакъв дефицит по време на бременност, е необходимо да се увеличат някои хранителни вещества:

Вода: това е от съществено значение, защото позволява да се регулира температурата на нашето тяло и транспортира хранителните вещества в нашите клетки. Водата представлява 60% от нашето тегло и нуждите ни се увеличават по време на бременност.

Моят съвет: използвайте приложение или аларма на телефона си, за да не забравите да пиете редовно.

Фолат (витамин В9) и всички витамини от група В като цяло: Както казах преди, фолатът е важен по време на бременност.

Къде да го намерите Зелени листни зеленчуци (кейл, аспержи, манголд, спанак, агнешка салата, брюкселско зеле, броколи), авокадо, портокал, папая, цвекло, бобови растения (леща, нахут, боб), плодове ядки, хранителна мая (която можете да поръсите върху салати, супи, зеленчуци, тестени изделия и други ястия) и яйца (заради богатството им в холин (витамин В4), който стимулира развитието на мозъка на бебето).