Вашата диета не работи Това е! Д-р
Смятате ли, че отслабването наистина е трудно? Ако отслабването е въпрос на дисциплина за вас, тогава вероятно е продължаваща борба. Колегите раздават шоколад. В пекарната мирише толкова добре. Пукащите торбички с чипсовете лежат в супермаркета. Вечерта сиренето и червеното вино манят пред телевизора.
Всеки път, когато се подлагате на диета, трябва да решавате отново и отново какъв да бъде вашият хранителен план. Придържането към диета може да бъде много изтощително. Но отслабването не трябва да бъде мъчение! Тук можете да разберете откъде да започнете, за да го улесните.
Защо отслабването завинаги е толкова трудно?
Ако се опитвате да отслабнете, като ядете по-малко и консумирате само определени храни, значи се опитвате да промените навиците си. Всички знаем, че е трудно. Но защо всъщност е така?
От психологическите изследвания знаем как действат действията. Първото нещо, което изпитвате, е ситуация. Да предположим, че минавате покрай Макдоналдс и получавате типичната миризма.
След това бързо получавате оценка дали възприемате ситуацията като положителна или отрицателна. Полива ли устата ви, когато минавате покрай Макдоналдс? Имате ли снимки на бургери, пържени картофи и Chicken McNugget’s в главата си?
Или смятате, че миризмата е обидна и ви е малко гадно? Дишате ли само плитко и бързо напред? Как реагирате зависи от това дали мозъкът ви вижда ситуацията като положителна или отрицателна. Това е бадемовото ядро, което взема решение светкавично. Бадемовото ядро е много стара част от мозъка ви.
За да вземе това решение, мозъкът се опира на съхранените преживявания от миналото. Ако сте ходили в Макдоналдс с родителите си за рождения си ден като дете и сте го харесали, тогава вероятно сте спестили положителни преживявания. Ако не сте запазили никакви асоциации с миризмата, вероятно няма да имате силна реакция. Ако наистина се разболеете от яденето там, тогава сте склонни да имате негативни асоциации.
Тези преживявания се съхраняват в тялото ви като образи, миризми, мисли и чувства. Те се наричат соматични маркери в психологията. В зависимост от това как оценявате ситуацията, изпитвате различни чувства.
Може да не осъзнавате съзнателно, че миризмата ви напомня за детските ви рождени дни. Но вие се чувствате комфортно и топло и някак си утешено. Очевидното нещо, което трябва да направите, е да влезете в ресторанта за бързо хранене и да поръчате храна.
От друга страна, ако миризмата ви прилошава, се чувствате неудобно. Няма как да не продължите бързо напред. За нищо на света не искате да влезете в ресторанта и да хапнете нещо там.
Така нашите действия възникват по следния начин:
Вашите действия постепенно определят кой и как сте. Това, което ядете и поради какви причини ядете, постепенно се променя дали сте слаби или не. Независимо дали отслабвате или наддавате.
И така, защо е толкова трудно да промените хранителните си навици? Вие пречите на вашите отзиви, оформени в миналото. Не е задължително да сте наясно с тези оценки, но те влияят върху начина, по който се чувствате и действате. Вашето хранително поведение има причина, която отива много по-дълбоко от: Просто има добър вкус.
Ето защо шоколадът има такава сила над вас
Нека разгледаме по-отблизо точката на оценка. Може би смятате, че шоколадът има власт над вас. Били ли сте някога нещо подобно? Седите на дивана след дълъг ден у дома. Вие сте изтощени и разочаровани. Мислите си за шоколада в кухненския шкаф. Толкова много бихте искали да ядете този вкусен шоколад точно сега.
Сякаш дистанционно управлявате, ставате, влизате в кухнята и вземате шоколада. Сядаш на дивана и изяждаш цялата маса. Вкусът му е наистина добър. Как си след? Имате ли повече енергия и по-добро настроение? Или сега допълнително се упреквате? Спази ли шоколадът това, което обеща?
Когато си помислихте за шоколада, го оценихте като положителен. Мозъкът ви е съхранил положителни образи и чувства с шоколада. Например може да е, че като дете винаги сте получавали шоколад от баба си. Много обичахте баба си и се чувствахте напълно удобно и безопасно с нея. Тя те утешаваше, когато ти беше тъжно.
Когато ядете шоколад сега, всъщност искате да изпитате това чувство на сигурност и сигурност. Искаш утеха. Това е често срещано и много човешко. Твърдя, че много хора ядат или пият, защото искат да изпитат комфорт, награда, успокоение или общуване. Искате да се чувствате силни или не сами. Знам, че преди ядях много по подобни причини.
Но когато го погледнете отдалеч, това е доста абсурдно. Шоколадът не може да ви утеши. Шоколадът има само силата, която му давате.
Хубавото е: можете да се утешите. Например можете да мислите за любовта на баба си и да предизвикате това красиво чувство във вас. Докато не сте напълно покрити с него. И ако не можете да направите това в момента, тогава можете да се научите.
Освен бързата оценка на шоколада с да/не, нещо друго се случва. Също така реагирате на ситуации с осъдителни мисли. Тези мисли могат да бъдат доста противоречиви.
Може би си мислите: шоколадът има добър вкус. Когато ям шоколад, се чувствам по-добре. Шоколадът съдържа твърде много захар. Пристрастен съм към захарта. Шоколадът ви дебелее. Шоколадът е нездравословен. Не бива да ям шоколад.
В действителност шоколадът изобщо няма власт над вас. Има хора, които не обичат шоколада. Те реагират много различно, когато някой им предложи парче шоколад. Вашите оценки имат власт над вас.
Именно вашите снимки и мисли правят шоколада да изглежда толкова съблазнителен. Това са добри новини! Защото можете да промените рейтингите си. Дава ви много свобода, когато осъзнаете, че не ситуацията ви държи под контрол, а вашите мисли.
Ето защо диетата е толкова трудна
Вече може би вече разбирате защо е толкова трудно да се придържате към диетата си. Когато диете, вие се опитвате да промените действието си, без да включвате мислите и чувствата си. За да направите това, трябва постоянно да събирате много енергия, за да се държите по различен начин, отколкото мозъкът ви казва. Това е досадно и разочароващо.
Вашият колега ви предлага парче шоколад. Виждате шоколада и устата ви се полива. Предвиждате го да се топи в устата ви. Мислите си: изяжте шоколада и ще се почувствате по-добре. Вашият хранителен план обаче не включва шоколад. Опитвате се да се придържате към вашата салата. За това ви е необходима много сила на волята, защото това противоречи на вашия вътрешен глас.
Ако сте стресирани или емоционално обезпокоени, рано или късно ще отстъпите. Тогава сте още по-разочаровани. И как се утешаваш, когато си разочарован? Дори да успеете да издържите, това е много изтощително. Ето защо: никога повече диета!
След това има привличане на забраненото. Ако шоколадът е разрешен само на малки порции или изобщо не, това е много по-изкусително, отколкото ако ви е позволено да го ядете. Когато шоколадът и чипсът вече не са забранени, те губят своята привлекателност. Може би все пак ще ги изядете. Но вече не в сумите, от които се страхувате сега. Не съветвам обаче да ядете шоколад и чипс, ако мислите, че ще напълнеете от тях. Тогава вие също ще качите килограми.
Изобщо не си забранявам никаква храна. Това не означава, че ям всичко. Но ако не ям нещо, го правя, защото не го искам. Не защото е забранено. Не се отнасям към себе си като палаво малко дете. Можете да направите и това. Пораснали сте. Вземете чувствата си сериозно. Вместо да се изправите срещу себе си, погрижете се за това. След това вземете решение за възрастни какво да ядете.
Вашите мисли са ключът към изтъняването
Ако искате да отслабнете за постоянно, добре е да започнете с мислите и образите си от миналото. Различните оценки водят до различни чувства. Когато се чувстваш различен, действаш различно и това постепенно променя това, което си.
Когато бях в началото на двадесетте, исках да отслабна. След като завърших гимназия в началото на обучението си, качих 10 кг доста бързо. Това ме караше да се чувствам неудобно и дебело. Поставил съм си за цел да сваля 7 кг. Планът ми беше да се храня по-здравословно. Исках да ям по-малко шоколад и по-малко замразена пица. Също така исках да ям по-малко като цяло и да се движа повече. Какво да кажа: не се получи.
През това време първо започнах да разбирам защо ям повече, отколкото бях гладен. Разбрах, че придавам на храната много по-голямо значение, отколкото да подхранвам тялото си и да му се наслаждавам. Разбрах, че приписвам почти магически ефект на млечното кафе и ядковия шоколад. И все пак тогава не можех да променя хранителните си навици.
Само знанията обикновено не са достатъчни. В допълнение към новите знания е необходим и метод, който да включва емоционалното ниво. Освен това трябва да бъдат разрешени обезпокоителните оценки от миналото. В противен случай те ще продължат да се намесват. Едва тогава знанието може да се закотви.
Ето защо според моя опит положителното мислене също не работи. Идеята на позитивното мислене и утвърждения е, че мислите за целта си и я формулирате положително. Например по този начин: „Аз съм слаб. Тежа х кг. Любимата ми синя рокля стои като ръкавица. " Тогава често си казвате тези твърдения. Ако това работи за вас: чудесно. При мен не става. Моят опит е, че нито се чувства добре, нито променя нищо.
Проблемът е, че се опитвате да надхитрите ума си с позитивно мислене или утвърждения. Не премахвате съмненията и негативните образи от миналото. Опитвате се да ги заглушите. И не включвате достатъчно чувствата си. Трябва ви по-ефективен начин да се освободите от хватката на негативните мисли.
Днес тежа по-малко от целта си за отслабване в средата на двадесетте. Все още се наслаждавам на шоколад и кафе. Но те вече нямат никаква власт над мен. Как направих това? Работих с мислите си и се занимавах с моите образи от миналото.
Първата важна стъпка беше, че опознах по-добре мислите си. Тогава разпитах тези мисли с метода The Work и открих нови перспективи. Работя с този метод в коучинга, защото и аз самият съм имал толкова освобождаващ опит с него.
В процеса се появиха и негативните чувства, свързани с мислите. Преживях отново целия срам много интензивно, преди той да се разтвори. В този момент това беше доста страшно и неудобно. За мен това се е изплатило стократно. Днес се чувствам комфортно в тялото си, разбира се. Не трябва непрекъснато да мисля за храна. Каква релаксация!
Целта на тази работа е да се чувствате комфортно в тялото си, както е сега. Че се научаваш да обичаш собственото си тяло. Че яденето не е стрес за вас. Че не е нужно да мислите постоянно за храна. Тогава или отслабвате по-лесно. Или осъзнавате, че вече имате мечтаната фигура. Във всеки случай имате по-малко стрес и по-малко упреци. Така че никога повече да не се налага да казвате: диетата ми не работи. Ако този подход е подходящ за вас, направете първата стъпка още днес.
По този начин се освобождавате от жаждата за шоколад
Искате ли да се освободите от желанието за шоколад? Или други закуски? Но все още не знаете как да го направите? Разработих упражнение въз основа на основите, които описах в тази статия. Вашето желание ще изчезне в рамките на няколко минути. Искате ли да опитате упражнението? Регистрирайте се за моята електронна поща и ще получите упражнението като подарък: