Вашата цел, вашите ресурси - част 1 Вашата девизна цел - Формула 4

Вашата цел, вашите ресурси - Част 1: Вашата девизна цел

Въпреки че желанието за отслабване е голямо и има много основателни причини за това, някои трудно постигат тази цел. Защото в забързаното ежедневие понякога губим фокус върху целта си. Освен това са необходими много сили и мотивация, за да се отървете от старите навици и да се обучите на здравословен и активен начин на живот. За да можете да мобилизирате по-лесно вътрешната си сила, за да постигнете целта си за отслабване, бихме искали да ви запознаем с Цюрихския ресурсен модел в предстоящите мотивационни статии.

Ресурсният модел в Цюрих

The Ресурсен модел в Цюрих (ZRM) е основана от д-р. Франк Краузе и Dr. Мая Сторч като Обучение за самоуправление разработен и като такъв вече много успешен напр. използвани в областта на здравеопазването и младежката работа. Тя се основава на емпирични резултати от изследване в областта на неврологията и психологията.

A централна отправна точка на ресурсния модел в Цюрих се крие в неговия Ресурсна ориентация. Приема се, че всеки човек всички необходими ресурси в себе си допринася за решаване на проблемите му или за постигане на целите му. Като вашия разкрийте собствените си ресурси и ги използвайте съзнателно, за да постигнете целта си, ние ви искаме в нова, Поредица от статии, които стимулират вашата мотивация предай.

Етапите на решението

The Модел на Рубикон илюстрира процеса, който взе нашето решение от първото желание до решението до изпълнението на нашата цел минава през. Помага ни да осъзнаем сегашната си ситуация, нашата Запознаване с целите и мотивите и постепенно се приближавайте към постигането на целите. Моделът ZRM ни дава това във всяка фаза полезна помощ под ръка, които се основават на научни познания.

1-ва фаза: нуждите стават желания

Желанието за промяна нараства от недоволството

Отначало жените се чувстват само от време на време неудобно в кожата си. Ако това неудобно чувство възникне всеки път, когато се погледнете в огледалото, тя иска все повече да бъде отново тънка и привлекателна. В първата фаза дифузното недоволство нараства все повече Желание за добре пропорционални криви.

Зад нашите желания стоят нужди

Зад това съзнателно желание има редица причини несъзнавани нужди, ценности и идеи, например необходимостта от Признание, любов и сигурност, желанието да бъде желано от партньора, да живеят по-здравословно и за придобиване на повече увереност или общата идея, че само здраво тяло е здрав ум.

Може да възникне и желанието най-накрая да се впишете в любимите неща от миналото контрапродуктивни нагласи пречи. Жените от по-високия семестър може да мислят, че на тяхната възраст така или иначе не могат да променят фигурата си. Други просто настръхват при мисълта да отидат на фитнес, защото мразят да спортуват в училище. И все пак други жени изпитват голяма нужда от близост и се жертват напълно за семейството, без да обръщат внимание на собственото си благополучие.

Бъдете наясно с вашите нужди

В първата фаза може да се окаже, че все още не сме напълно наясно със собствените си нужди и желания. Или всъщност можем ясно да заявим желанията си, но поради необясними за нас причини не сме в състояние да ги превърнем в реалност.

По този начин, в началото на модела на Рубикон, има Информираност за вашата собствена тема и интензивно изследване на нашата цел. Защото колкото повече осъзнаваме своите нужди, копнежи и надежди, които свързваме с постигането на желаната ни фигура, толкова по-добри са нашите Цел за отслабване, свързана с нашата личност и колкото повече се чувстваме задължени да постигнем тази цел въпреки всяка съпротива и неуспехи.

2-ра фаза От претеглянето до целта на мото

Независимо дали частно или професионално, бързо или дългосрочно - ние винаги преследвайте няколко цели едновременно, зад които от своя страна се крият разнообразни нужди, желания, надежди, ценности и идеи. Те, както и другите ни цели могат хармонизират помежду си или са в конфликт помежду си.

Към пример искаме да отслабнем, но в същото време да сме до децата си, да управляваме домакинството, да се обучаваме, да поддържаме градината си, да излизаме с приятели, да прекарваме романтични часове с партньора си или просто да се отпуснем след тежък работен ден.

Всички тези Пожеланията са оправдани, обаче рядко можем да ги реализираме едновременно. Така че, преди да вземем решение да се погрижим за мечтаната от нас фигура през следващите няколко седмици и месеци, нека помислим за възможните Предимства и недостатъци Мисли, които биха довели до нашето решение.

Вашето желание се превръща в решение

вземайте решения

Претегляне
Възприема чувство за червата
Ако е необходимо, преоценка на мисли и идеи, които пораждат притеснения и съмнения
Приемете недостатъците
задайте приоритети

Вслушайте се в инстинкта си

Към продължаващото Анализ на плюсовете и минусите, на Разходи и ползи Довеждането му до задоволително заключение не само трябва да бъде едно, но и трябва слушайте стомаха му. Защото за тях вземане на решение играйте Чувства толкова важна роля като тази причина. Всеки е изпитал това от първа ръка: Когато чуем идея или предложение за първи път, ние се чувстваме добре или лошо.

Това непосредствен телесен сигнал описва невролога Антонио Роза Дамазио като соматични маркери. Под този термин той разбира вид система за биологичен рейтинг, тази на нашата лимбична система е контролиран и значително включен предишен опит, но също така се основава на вътрешни ценности и нагласи.

Трябва да се справим с определени ситуации добри преживявания така че решавайте подобни ситуации положително чувство в нас и се увеличава вероятността да ги използваме в бъдеще Върни се или дори сами да създадете възможности за това. Лошият опит с нещата и ситуациите, от друга страна, предизвиква негативни чувства, така че ние сме склонни да ги избягваме.

Този процес на оценка продължава най-вече несъзнателно от; така че не винаги можем да кажем ясно защо нещо ни отблъсква или привлича. Но ние възприемаме телесните сигнали ясно, например като усещане за топлина или изтръпване в стомаха и един се появява на лицето ни доволна усмивка.

Мозъкът ни приема една, така да се каже Съкращение за нашето усещане за червата, за класифициране и оценка на нови преживявания. Тъй като нашите соматични маркери дори тогава докладвайте, когато правим нещата или Само си представете ситуации, можем съзнателно да обръщаме внимание на телесните си сигнали, когато вземаме решения.

Нов начин на гледане на нещата

Някои жени са от Загриженост и съмнение измъчвани отключващи мисли и идеи, които ви пречат да преследвате целта си. Едно е достатъчно различна гледна точка и оценка на тези мисли, да се върне изцяло да застанеш зад целта си.

Например целта ви да отслабнете не трябва да е насочена към това Размери на модела от Хайди Клум. A ясно очертан силует изглежда също толкова привлекателно и на всичкото отгоре много по-здравословно. Дори идеята, само с много спортни и сложни рецепти Ако желаната от вас фигура може да бъде постигната, това може да ви попречи да направите първата стъпка с оглед на многобройните ежедневни задължения.

Ще ви покажем във фитнес студията на Формула 4, че точно това не е така. Разработихме за вас ефективно кръгово обучение, което отнема само 35 минути. В нашите семинари за отслабване и хранене вие също ще научите как да създадете здравословна закуска, пълноценен обяд и богата на протеини вечеря за нула време.

Най-добре е да говорите със семейството, приятелите и познатите си за a нова перспектива за нещата да се получи.

Приемете предполагаемите недостатъци

Други пък свързват предполагаемите недостатъци с целта си за отслабване и следователно не влизат в действие. Например, те не искат да минат без 14-дневната годишна ваканция, въпреки че имат парите в себе си Посещение на фитнес зала може да инвестира, за да излезе с постигнатото Желана фигура 365 дни в годината да се чувствате у дома си.

Други жени вярват, че нямат време да спортуват, защото се грижат за децата си, но вие можете да направите своето Активно свободно време с деца и джогинг, туризъм, плуване или кънки на лед.
Осъзнайте, че не можете да вземате грешни решения. Защото, както е известно, всичко има своята добра и лоша страна - и вие можете да се научите да се справяте с негативните страни.

задайте приоритети

След внимателното обмисляне и коремното интервю трябва да отделите време да го обмислите, Какво тях понастоящем всичко има най-голямо значение в живота ви и важността на отслабването по този начин взема. Ако искате да постигнете мечтаната фигура, тогава това е вашата лична тема за следващите няколко седмици и месеци.

Формулирайте своята девизна цел

В края на процеса на вземане на решение изправете се първи общ девиз цел и решението да се приложи това на практика. В този момент не става въпрос за поставяне на конкретна и ясно дефинирана цел, която искате да постигнете до определен ден.

По-скоро има такъв Формулиране на цели да открият, че е свързано с тяхната личност, отразява тяхното отношение а ти емоционални обжалвания. Като един вид девиз, целта на девиза трябва да ви придружава в бъдеще, вие настройка към целта ви и съобразете ежедневните си решения с точно тази цел.

За да направите това, трябва да имате реалистична девизна цел, която можете да постигнете изберете това вие внедрете сами 100 процента мога. Намерете такъв положителна формулировка, което назовава желаното състояние, към което искате да се приближите. Вашата девизна цел трябва да продължи започнете с "аз" и в Присъства формулиран така, че да насочва вниманието ви към настоящето. Не се страхувайте да използвате такъв изобразителен език, това те кара да се чувстваш добре. Ето две Примери за вашето вдъхновение:

Наслаждавам се на свободата в рокля размер 40!

Танцувам здравословно през живота с красива фигура!

Чувствайте се свободни да си зададете нещо за формулирането на вашата девизна цел отнеме време и адаптирайте идеите си отново и отново. Веднага щом имате окончателна версия, подпечатайте своята Девиз гол добър. Запишете го на лист хартия и го закачете в дома си, където можете да го виждате всеки ден.

Може да намерите и такъв хубава картина, която да отговаря на вашата девизна цел, твоя свързани чувства изразява. Тъй като картините ни говорят емоционално и по този начин представляват пряка линия към нашата новаторска девизна цел.В следващата статия ще разкрием защо това е толкова важно от невронаучна гледна точка за постигане на нашата цел.