Вашата аптека предоставя информация как да се храните здравословно
Плодовете и зеленчуците са на първо място
Разнообразната, здравословна диета увеличава благосъстоянието и производителността. Това е важна основа за възможността да се справим с предизвикателствата както в ежедневния професионален живот, така и в личния живот. Не на последно място, балансираното хранене също така осигурява снабдяването с всички основни хранителни вещества. Следователно не напразно се казва: „Който се храни здравословно, той е здрав.“
Германците трудно се хранят добре
Според проучване на Федералното министерство на храните и земеделието, зеленчуковото ястие е най-популярното ястие поне за всеки пети германец. От друга страна, месото все още е на първо място сред половината от анкетираните. На второ място са тестените ястия.
Месото и тестените изделия обаче трябва да се консумират умерено. Тези, които ядат съзнателно, ядат месо само 2 до 3 пъти седмично и разчитат на пълнозърнести продукти за тестени ястия. Нашите 10 съвета ви предлагат малко ръководство за съзнателно хранене.
1-ви съвет: Насладете се на разнообразието
Здравословната диета е разнообразна. Важно е да имате подходяща комбинация от богати на хранителни вещества и нискокалорични храни. Избирам Зеленчуци и плодове с различни цветове. Опитайте зеленчуци, които не сте яли често преди. Това разнообразие от храни гарантира, че тялото ви разполага с най-важните хранителни вещества в достатъчно количество.
2-ри съвет: Плодове и зеленчуци 5 пъти на ден
Плодовете и зеленчуците са богати на витамини и минерали и нискокалорични. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се ядат 5 порции плодове и зеленчуци дневно. Експертите потвърдиха здравословните ефекти на фитохимикалите, открити в зеленчуците и плодовете. Затова яжте една ябълка между тях като междинна закуска, нарежете малък банан в мюслито и изберете малка, цветна салата като гарнитура към основното ястие.
Съвет 3: Вземете пълнозърнести храни
Продуктите, приготвени от зърнени храни, като хляб, тестени изделия, житни люспи и ориз са сред най-важните източници на енергия в здравословното хранене. Те са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати. Те също така осигуряват на организма витамини и минерали. Изборът на пълнозърнести храни ще ви помогне да получите повече фибри в храната си. Тези хранителни вещества ви поддържат сити за дълго време и предотвратяват запек.
Картофите също са една от нискокалоричните храни, които ви засищат добре. Използвайте продукти с високо съдържание на мазнини като олио, сметана или сирене, когато приготвяте храната.
4. Съвет: Ограничете консумацията на месо
Млякото, кваркът, киселото мляко и сиренето са важни източници на протеини и калций. Вие също консумирате някои от тези компоненти всеки ден. Когато се съмнявате обаче, предпочитайте варианти с ниско съдържание на мазнини. Рибата трябва да се добавя към вашата диета около 2 до 3 пъти седмично. Морската риба по-специално снабдява тялото с йод, селен и омега-3 мастни киселини. Месото също може да бъде част от балансирана хранителна програма, защото съдържа желязо, протеини и витамини от група В. Въпреки това, поради съдържанието на мазнини, трябва да го използвате умерено във вашата диета. DGE препоръчва количества от само 300 до 600 g червено месо на седмица.
Съвет 5: Работете внимателно с мазнини и олио
Мазнините и маслата са необходими компоненти на балансираната диета, тъй като снабдяват тялото с незаменими мастни киселини, а също така съдържат витамини. Независимо от това, уверете се, че използвате мазнини и масла пестеливо в диетата си. Твърде много хранителни мазнини лесно могат да доведат до затлъстяване. Приемът на ненаситени мастни киселини намалява риска от нарушения на метаболизма на мазнините. Растителни масла и мазнини, напр. Б. соевото масло или рапичното масло съдържат по-висок дял на ненаситени мастни киселини. Следователно за предпочитане трябва да използвате растително масло или съответните мазнини за мазане. Не забравяйте, че в готови ястия, колбаси, както и в бързо хранене скрити мазнини които бързо се превръщат в храни за угояване.
6. Съвет: Използвайте пестеливо захар и сол
Тъй като захарта е с високо съдържание на калории, подобно на мазнините, тя трябва да се консумира в малки количества. Яденето на нещо сладко от време на време, разбира се, не е хранителен грях. Твърде много сол също е вредно за здравето. Затова се опитайте да подправите с вкусни билки. Нискокалорична алтернатива на захарта са препаратите със стевия или ксилитол (брезова захар).
Стевията се предлага главно под формата на раздели. Понякога изсушените листа също могат да бъдат закупени. Брезовата захар е във фина кристална форма.
7. Съвет: пийте много
Пиенето на много е здравословно. Трябва да пиете около 1,5 литра течности на ден. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да пиете вода, независимо дали е газирана или не, защото тя не съдържа никакви калории. Разрешени са и сокове за шприцоване и неподсладени чайове. За разлика от тях, чистите плодови сокове, кола и лимонади са богати на калории. Затова го пийте само от време на време. Трябва да пиете само алкохолни напитки като вино и бира от време на време.
8. Съвет: Гответе храната внимателно
Гответе храната си толкова дълго, колкото е необходимо и при възможно най-ниската температура. Използвайте само малко вода или малко мазнина. Това запазва естествения вкус на храната и хранителните вещества. В същото време тази нежна форма на готвене предотвратява образуването на вредни съединения.
9. Съвет: не бързайте
Насладете се на храненето и отделете време да го изядете. Това също е част от здравословната диета. С чувството на ситост, което се усеща малко след хранене, тялото съобщава, че е получило достатъчно храна. Тези, които ядат бързо и прибързано, ядат много повече храна, отколкото е необходимо. Затлъстяването може да бъде резултат от такава диета.
Съвет 10: останете активни
Тези, които обичат да се хранят пищно, също трябва да консумират енергия чрез физически упражнения. Вградете кратки разходки във вашето ежедневие. Правете физическа активност за около 30 минути 2 до 3 пъти седмично. Комбинацията от балансирана диета и физическа активност насърчава общото благосъстояние и помага за поддържане на теглото.
Нашите страници са само за ваша информация и не заместват диагностиката и лечението от лекаря.
Въпреки внимателното проучване и използването на надеждни източници, понякога грешките могат да се промъкнат в нашите текстове. Помогнете ни да се подобрим. Изпратете информация на: [email protected].
Към: 04.01.2019г
От съображения за по-добра четливост, мъжката форма се използва в текста за лични имена. От само себе си се разбира, че информацията се отнася до представители на двата пола.
Търсене
Последни статии в блога
Всяка година в адвентния сезон се питате кои подаръци можете да подарите на близките си за тазгодишната Коледа. Отговорът е много прост: дайте здраве! Изборът на здрави и здравословни подаръци е по-голям, отколкото си мислите на пръв поглед. От здравословни деликатеси до спортни преживявания до уелнес дни, всичко е възможно, което обслужва физическа, психическа и емоционална подготовка. Тук можете да намерите нашите идеи за подаръци за здравословна Коледа.
Източник на изображението: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Полагаме много работа върху черния си дроб. Алкохол, никотин, лекарства, прекалено мазна или прекалено сладка храна стресират прекомерно органа за детоксикация. Възникват заболявания. Ето защо е важно да следите здравето на черния дроб. Укрепете черния си дроб със здравословно поведение и специфични храни. Съвети тук.
Източник на изображението: deagreez - stock.adobe.com
Сърдечните заболявания са една от най-честите причини за смърт в Германия. Отправна точка често са отлаганията на мазнини и вар по стените на кръвоносните съдове. Това стеснява обема на потока, което повишава високото кръвно налягане. В това ръководство ще разберете как можете да предотвратите увреждащи сърцето процеси чрез здравословна диета и кои храни трябва да използвате, за да укрепите сърцето си.
Специални дни
1 декември 2020: Световен ден за борба със СПИН
Източник на изображението: artit - stock.adobe.com
СПИН все още не се лекува. Междувременно обаче има много добри терапевтични възможности, така че хората с ХИВ инфекция едва ли изпитват някакви ограничения. Научете за болестта, която ужасява света през 80-те и 90-те години.
4 декември 2020: Ден на бисквитите
Източник на изображението: Alliance - stock.adobe.com
Времето за адвент е време за бисквитки! Дайте си време с децата. Печете заедно. Това е напълно добре. Можете да разберете как можете да се отървете от тези досадни коледни килограми в нашето ръководство:
6 декември 2020: Никола
Малките са особено развълнувани от Коледа. От 01.12. врата в календара за адвент може да се отваря всеки ден. На 6 декември Дядо Коледа идва и пълни ботушите ви. Проектирайте този път съзнателно. Вземете моментите със семейството си и се разходете спокойно през Адвента.