Варианти на тренировка по време на диета (IV)

В последните две части на тази статия описах два много противоположни подхода към диетата: високоинтензивния минималистичен подход и висок звук Подход с по-ниска интензивност. Както вече споменахме, и двата подхода имат своите предимства и недостатъци. Високоинтензивният минималистичен подход е чудесен за защита на мускулната маса по време на строга, висококалорична диета, но не изгаря много калории по време на действителни упражнения. Подходът с голям обем изгаря доста голямо количество калории по време на тренировка и също така тренира сърдечно-съдовата система, но е по-малко подходящ за поддържане на мускулна маса, особено при по-строга диета. Ами ако можете да изградите тренировъчен подход към диетата, който да комбинира предимствата на двата подхода без недостатъците на двата подхода, описани по-горе? Точно това ще направя в последната част на тази статия.

Отговорът на въпроса как можете да комбинирате предимствата на двата подхода за обучение и в същото време да отхвърлите недостатъците на двата подхода е много прост: вие просто ръководите Тренировки и двата подхода за обучение. Тази основна идея не е нищо ново и в областта на периодизацията на обучението е известна и като изпълнение на микроцикли, които обикновено продължават само две седмици. За нашата цел обаче е по-добре да превключвате между двата подхода още по-често и да използвате двата подхода в рамките на една седмица.

Причината за това е следната: ако някой използва подхода за голям обем в продължение на две седмици наведнъж, тогава през тези две седмици недостатъкът на по-лошата мускулна защита ще излезе на преден план. Обаче, тренирайки всяка мускулна група веднъж седмично с минималистичния подход с висока интензивност в комбинацията от двата подхода за обучение, описани подробно по-долу, вие гарантирате, че тялото получава достатъчно сигнали, че спешно се нуждае от съществуващата си мускулна маса, за да отговори на изискванията, поставени пред него необходими.

Комбинация от двата подхода за обучение може да изглежда така:

Понеделник: тренировка с голям обем 10 x 10 1 (изтегляне)
Вторник: тренировка с голям обем 10 x 10 (тласък)
Сряда: няма тренировка
Четвъртък: минималистична тренировка с висока интензивност 1 (изтегляне)
Петък: минималистична тренировка с висока интензивност 2 (тласък)
Събота: няма тренировки
Неделя: няма тренировка

Учебните единици, използвани в този пример, съответстват на тренировъчните единици, които са описани като pull-push сплит програми в описанието на минималистичния и многообемен тренировъчен подход към диетата в части 2 и 3 от тази поредица. С описания по-горе седмичен график на обучението, аз съзнателно започнах тренировъчната седмица с тренировъчните звена с голям обем, за да дам на трениращия допълнителна почивка през уикенда след двете високоинтензивни, минималистични тренировъчни звена.

Обобщение

В контекста на тази многосекционна статия, в допълнение към това, което мнозина смятат за обучение с класическа дефиниция и задържане на тренировката от фазата на натрупване по време на диета, описах два специализирани и комбиниран подход към тренировките по време на диетата, с които аз лично се справям добре Може да постигне успех. Кой от тези подходи за обучение в крайна сметка е най-добър за вас зависи от редица фактори. Следващият преглед накратко обобщава индивидуалните подходи за обучение, за кои трениращи са добри и за кои са по-малко подходящи.