Вариации за тренировка с хеликоптер с малка топка и цилиндър - Диван
Наскоро въведохме упражнението с хеликоптер сред видеоклиповете за обучение на Дивана, което изглежда измамно лесно, но когато се изпълни правилно, създава сериозни предизвикателства пред предприемчивите тестери. Ако харесвате това упражнение и можете да го изпълнявате правилно, време е да разгледате и други две вариации.
Относно нашия автор
Enikő Dávid е инструктор по пилатес, личен треньор, основният му профил е базирана на пилатес функционална тренировка в случай на проблеми с гръбначния стълб и ставите; и регенеративно обучение по бременност и след раждането. Като главен учител по обучение на инструктори, тя споделя знанията си с бъдещи треньори.
Хеликоптер в малка топка: предизвикателство за стабилизация
По време на основното упражнение гръбнакът ни е в покой на земята, докато ние правим упражнението в легнало положение. Ако можем да поддържаме краката си изцяло изпънати и да ги въртим в носилка с доста голям диаметър, трябва да стабилизираме донякъде торса си, за да не се люлееме по време на тренировка, но това усилие не е значително. Ако искате да тренирате по-добре основните си мускули, можете да допълните упражнението с гимнастическа топка или топка за пилатес.
В този случай поставяме топката под сакралния си гръбначен стълб, между кръста и задните части и го претегляме. Тъй като почвата вече не осигурява опора за гръбначния ни стълб, зависи от собствения ни опит и телесно съзнание да поддържаме активно задържан център на сила и неутрална позиция на гръбначния стълб във всяка точка на упражнението. Това означава, че талията ни не трябва да е вдлъбната, дори когато краката са спуснати към земята или релефни, когато поддържаме задните си части на топката.
Не само положението на повдигнатия ханш ще бъде предизвикателно, но и нестабилността, осигурена от топката. Трябва да работим непрекъснато с нашите стабилизиращи дълбоки мускули, за да поддържаме правилната позиция, особено когато движим удължените крака във въздуха.