Вариации на лумбалната опора за различни мускулни групи - BodyBuilding - Непокътнато тяло в непокътнато тяло

Относно опората за легнало положение (изпъване на ръката в легнало положение) като цяло: Легналата опора като тренировъчно упражнение се използва от мнозина като допълнение към тяхното обучение, въпреки че е една от най-добрите практики за развитие на гръдния мускул. Неговото величие се крие не само във факта, че нашите гръдни мускули стават тренирани, но и в това, че тя движи безброй мускули освен гръдните мускули. Това също е от полза за ставите и има варианти на опората за легнало положение, които също работят добре върху ротаторния маншет, което, ако не е достатъчно напреднало, може да причини много „главоболия“ във вашата тренировка.

опора

Широко разположен кресло

Широко разположеният легнал гръб има най-голям ефект върху гръдния мускул, включително горната част на гръдния ни мускул, но движи цялата работа. Тази разновидност не е от най-леките накланящи се, но е много по-лесна за изпълнение, отколкото например едностранната облегалка.

Тесен подпрян кресло

Това упражнение засяга основно нашите трицепси. Тук гръдният мускул играе само второстепенна роля. В добре изпълнено тясно легнало положение гърдите ни докосват дланите ни. Това също не е най-лесната форма на легнало положение. Нашите трицепси определено ще се развият от тази практика, особено ако наистина не сме го правили преди.

Ролята на картинга в работата на мускулните групи.

Бавна, концентрирана опора за легнало положение

Една много трудна вариация на лицевите опори е бавното натискане. Интервалът от време между огъване на ръката и удължаване на ръката може да се увеличи до няколко секунди (5-10 секунди). Това упражнение изисква концентрирано изпълнение и лесно може да умори и по-тежките. Спукване на гърдите ни е гарантирано с това упражнение. Мускулната умора също настъпва по-рано, отколкото след поредица от динамично изпълнявани легнали позиции с относително бърза скорост.