ВАК ЗА МАРАТОН Ние ще ви помогнем как да се храните преди него!

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

храните

Лятото и есента са пълни с бягащи състезания и маратони. НА Уебсайт на BSI можете да научите за предстоящите текущи събития. Работя бавно от 10 месеца в отдела за маркетингови комуникации на OTP Bank, където беше създаден страхотен екип, който да тича около езерото Балатон този уикенд, УЛТРАБАЛАТОНОН. Преди бягането се ангажирах да помогна на екипа с хранителни съвети да издържа на по-големите разстояния. В екипа има няколко маратонци, така че преди всичко беше полезно да подкрепим „Чистотата“ за онези, които предпочитат хоби бегачи, но са ентусиазирани да участват в подобни събития в общността. По този начин подкрепих подготовката, като съставих листовка за периода преди общия маратон, която сега ще споделя с вас. Материалът се фокусира върху това колко правилно да се яде през 7-те дни преди маратона.

Важно! Този документ не е диета и е създаден специално за бегачи. Да не се използва като хранителен елемент. В спортното хранене винаги адаптираме диетата към конкретния спорт и цел, сега тя е въглехидратен пълнещ материал.

Общи съвети за храненето:

Какви храни могат да се появят 2-5 дни преди състезанието?

  • сладки картофи
  • твърда паста
  • тестени изделия от пълнозърнесто брашно
  • тестени изделия от оризово брашно
  • булгур
  • кафяв ориз, бял ориз, див ориз
  • кореноплодни зеленчуци (цвекло, цвекло, пащърнак)
  • безглутенови зърна (киноа, теф, амарант, елда)
  • пълнозърнесто фолио (Tesco, CBA Prima, Spar, марка: Paco Loco)
  • пълнозърнест спелта и ръжен хляб (внимание! истинският пълнозърнест хляб, който е почти черен!
  • PurPur хляб
  • палачинки от пълнозърнесто брашно или овесени ядки
  • тикви
  • овесена каша - много добра, горещо препоръчвам!
  • семена (бадеми, орехи, тиквени семки, несолени лешници)
  • бели меса (пуйка, пиле)
  • риба (сьомга, риба тон, морска риба)

Какъв вид храна може да се разглежда 48-24 часа преди състезанието?

Последното гигантско каране трябва да бъде два дни преди състезанието. Много хора ядат прекомерно количество наистина неумерени юфка в деня преди състезанието и след това се подуват и депресират на следващия ден, за да започнат. Все едно започвате да бягате сутрин след Коледа или Великден. Опитайте се да ядете леки ястия. Семената отпадат от горния списък!