В Вторник; Не си поставяйте цели твърде високо
Затлъстяването е проблем.
Съндърн. Една от най-честите новогодишни резолюции е отслабването. Особено по Коледа често се оформят нелюбени любовни дръжки. Дотогава най-късно мнозина отново се борят с проблеми с теглото. Силно мотивирани, килограмите първоначално падат почти всеки ден. Но много хора се провалят отново след няколко седмици, въпреки че всъщност са готови да отслабнат. Благодарение на йо-йо ефекта те бързо възвръщат старите си килограми и са разочаровани.
Що се отнася до диетата, диетологът Мартина Бахде знае, че в крайна сметка това няма значение. Но психиката играе съществена роля при отслабването: „Ако хората трябва да се разделят с навиците, това е голямо бреме за тях.“ Важно е енергията да се усвоява непрекъснато. Много малки хранения, разпределени през целия ден, са длъжни да бъдат по-ефективни от едно голямо. Не трябва да се пропуска хранене. Например, много пропускат закуската, за да спестят калории. Такъв нередовен прием на храна понижава нивата на кръвната захар при хората. „Резултатът е, че получаваме глад“, обяснява Stemeler.
Няма забранени храни
Забранените храни не съществуват при успешна диета. „Всъщност всичко може да се яде - обяснява Мартина Бахде. - Единственото важно нещо е, че се прави на малки порции. Позволено е по едно шоколадче на ден. Чаша бира или червено вино вечер също е разрешена. Месото обаче трябва да се консумира само умерено. Една порция на ден е подходяща. Но това често вече се изразходва за закуска. Това, че трябва да избягваме въглехидратите вечер, е фундаментално погрешно. „Няма значение кога ядем нещо“, казва Мартина Баде. Но е важно как поглъщаме нещо. Ситостта зависи основно от обема (масата) и състава на храната. И разбира се също така и за енергийното съдържание.
Много диети в крайна сметка се провалят, защото си поставяме твърде високи цели. Един килограм на месец е реалистичен. Също така трябва да сте наясно с кои храни можете и без какво не.
Само тези, които трайно променят диетата си, неминуемо могат да поддържат и намаляват теглото си. Това също е свързано с усилия. Но движението също е важно. Въпреки че можете да намалите теглото си без спортни занимания, това е много по-трудно.
Разнообразие в диетата
Храненето здравословно също не е задължително да отнема повече време. Вкусно, нискокалорично меню може да се приготви за половин час. „Трябва ви толкова време за готово ястие и обикновено не е по-евтино“, обяснява диетологът. Всъщност факторът на удоволствието е по-решаващ: зеленчуците първо трябва да бъдат нарязани или приготвени. Пицата или лазанята се пекат сами. Изискваното време е почти същото.
Често обаче се проваляме и на диета, защото вече не виждаме зелето, морковите и чушките. Това не е необходимо. Възможна е разнообразна диета, според Мартина Бахде: „В супермаркетите има достатъчно видове зеленчуци, има нещо различно за всеки ден.“ По принцип обаче трябва да се занимавате със зеленчуците и да търсите рецепти. Интернет предлага добра основа в този случай. Можете също да намерите подходящата готварска книга в библиотеката.
Много калории могат да бъдат спестени и с алтернативен продукт. Например 125g телешко месо има 167 килокалории (kcal) по-малко от същото количество свински шницел. Можем да спестим цели 227 ккал, ако вместо тирамису ядем плодова салата. Освен това 30 грама шунка от сьомга имат 75 kcal по-малко от 30 g салам.
Това е лесен начин да спестите ненужни калории. Така че, ако искате да намалите теглото си, не трябва напълно да се отказвате от навиците си, а да ги ограничавате. Успешната диета не е задължително да отнема повече време, тя просто включва повече усилия и разходи. Освен това не бива да се поставят твърде високи цели.
Курсове по хранене: От март 2016 г. в продължение на десет седмици: „Намаляване на теглото за възрастни“ в Съндърн за 99 евро.
Събота 9 и 16 януари: "Яжте спокойно вместо стрес" в Alt-Arnsberg за 144 евро
Следното се отнася и за двата курса: понякога 80 процента възстановяване чрез здравното осигуряване