V) Валериана - за; Спокоен сън

Три часа сутринта са и сте много будни. отново. Искате нещо, което може да бъде взето безопасно, за да предизвика временна забрава. Валерианът може да бъде отговорът: растението насърчава спокоен сън без страничните ефекти на конвенционалните лекарства.

КАКВО Е?

В САЩ, Германия и други европейски държави валерианата е официално одобрена от медицинските власти като помощно средство за сън. Валерианът, многогодишно растение с произход от Северна Америка и Европа, има розови цветя, които растат от коренище с грудки. Събрано, когато растението е на две години, коренището съдържа редица важни съединения - включително валепотрия, валерианова киселина и летливи масла - които се считат с течение на времето, всеки от своя страна, за отговорност за успокоителните способности на растението. Много фитотерапевти смятат, че ефективността на валериана може да е резултат от синергията на различните му съединения.

КАК РАБОТИ?

Приет от векове като помощник за сън, валерианата може да действа и като успокояващо средство при стресови ситуации през деня. Използва се за лечение на тревожни разстройства и влошаващи се стресови разстройства, като дивертикуларни разстройства и синдром на раздразнените черва.

ИЗПОЛЗВА:

Осигурява спокоен сън;
Успокоява стреса и безпокойството;
Той облекчава симптомите на някои храносмилателни разстройства.

ОСНОВНИ ПОЛЗИ:

Валериановите съединения са в състояние да повишат в мозъка нивото на химикал (невротрансмитер), наречен гама-аминомаслена киселина или GABA. Чрез това взаимодействие валерианата подпомага съня и облекчава безпокойството. За разлика от бензодиазепините - лекарства като Диазепам (Valium) или Алпразолам (Xanax), често предписвани за тези заболявания - валерианата не води до пристрастяване и не предизвиква ефекта на наркоза. Вместо директно да предизвиква сън, валерианата успокоява мозъка и тялото, така че сънят да може да възникне естествено. Едно от предимствата на валериана при безсъние е, че ако се приема в препоръчаните дози, това не ги кара да се чувстват замаяни сутрин, както е при някои лекарства с рецепта.

Според различни проучвания валерианата действа при много индивиди по същия начин като лекарствата, отпускани по лекарско предписание, и в сравнение с плацебо изглежда успокоява човека и го приспива. В едно проучване 128 участници са приемали един от двата препарата с валериана или плацебо. Установено е, че растението подобрява качеството на съня: тези, които приемат валериана, заспиват по-бързо и се събуждат по-рядко от тези, които получават плацебо. В друго проучване на хора с безсъние почти всички са подобрили съня си, когато са приемали валериана и 44% са оценили качеството на съня си като перфектно.

Въпреки че интересът към валериана като антидепресант е сравнително скорошен, растението все повече се препоръчва от билкарите за тази цел.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРЕДИМСТВА:

Валерианата помага за отпускане на гладката мускулатура на стомашно-чревния тракт, като по този начин е ценна при лечението на синдром на раздразнените черва и дивертикуларни нарушения, които често включват болезнени чревни спазми. Освен това, тъй като появата на тези нарушения понякога се предизвиква от стрес, успокояващото действие на валериана може да допринесе за ефективността на растението.

МЕТОД НА АДМИНИСТРАЦИЯ

При безсъние: 250–500 mg екстракт от спрей, като таблетки или капсули, или 1 чаена лъжичка тинктура 30–45 минути преди лягане. Проучванията показват, че по-високите дози не носят никакви допълнителни ползи за повечето хора. Ако обаче ниската доза няма ефект, можете безопасно да използвате до 900 mg (2 чаени лъжички тинктура).
При тревожност: 250 mg два пъти дневно и 250–500 mg преди лягане.

ОБРАЗОВАНИЕ:

Хапчетата за сън с рецепта често причиняват замаяност сутрин след приложението им и могат да повлияят способността на човек да шофира или да изпълнява други задачи, които изискват концентрация.

Според немско проучване валерианът няма тези ефекти.

Изследователите сравняват ефектите на валериана, валериана и хмел, бензодиазепин и плацебо. Билкови препарати и лекарства са подобрили качеството на съня. Лекарството бензодиазепин намалява ефективността на следващата сутрин, докато растенията не.

Проучванията показват, че валерианата, дори в количества, 20 пъти по-високи от нормално препоръчителните, няма опасни странични ефекти. Въпреки това, изключително високите дози могат да предизвикат замаяност, възбуда, замъглено зрение, гадене, главоболие и световъртеж и объркване сутрин.

ИНСТРУКЦИИ ЗА УПОТРЕБА:

Валерианата има леко неприятен вкус, така че ако изберете тинктурата, опитайте да я смесите с малко мед или малко захар. Въпреки че валерианата не води до пристрастяване, не се препоръчва да разчитате на каквото и да е вещество, било то растително или друго, което да ви помогне да заспите всяка вечер. Затова избягвайте да приемате валериана през нощта повече от 2 седмици подред и се уверете, че не го комбинирате с хапчета за сън или транквиланти. Няма риск, ако приемате валериана с други растения, като лайка, маточина или пасифлора, което може да увеличи ефективността му като помощно средство за сън. Валериана може да се използва и с жълт кантарион, ако се чувствате депресирани.

ИНСТРУКЦИИ ЗА ПОКУПКА:

Когато купувате валериана, потърсете продукт, приготвен от стандартизиран екстракт с 0,8% валериана (или валериана) киселина.

Препаратите от валериана имат неприятна миризма - толкова много, които не знаят това, може да си помислят, че са ударили лоша партида. Не се влияйте от миризмата - това е нормално.