Стегнете горната част на ръцете след отслабване Спорт и фитнес - общо

стегнете горната част на ръцете след отслабване

Загубих добри 40 килограма през последните 2 години
със сигурност не е правилно, но поне
и да знам . Не е нужно да се изненадвам, ако отслабна толкова радикално, че да не изглежда толкова хубаво;-)
Знам, че знам . СЕГА

както вече казах през последните 2 години загубих 40 килограма чрез диета (или не McD. почти никакви сладкиши и много вода и плодов чай.
Спортувах за това, но просто типичен момичешки спорт
Ходих на разходка всеки ден (бързо ходене НЕ ходене;-)) Правих степ аеробика и от време на време ходех да плувам
Това беше добре за отслабване, защото успях да изгоря някои неща чрез него
само моите бедни ... са претърпели "нещо" -.-

Ако си купя акселшърт, тогава имам размер 38, но ако купя блуза/пуловер/яке (всичко с ръкави), тогава имам нужда от размер 42, така че ръцете да се поберат
това много ме дразни
В допълнение към факта, че ръцете все още изглеждат просто "дебели", кожата виси над лактите
това изглежда наистина отвратително и толкова ме притеснява, че през лятото излизам само с 3/4 ризи

просто е досадно досадно и наистина ме дразни .
Да се борих толкова силно, че накрая да съм слаб
за да се скрие, тъй като тялото е по-леко, но със сигурност не непременно по-красиво

облечен изглеждам „добре“, но отивам да плувам, излизам от къщата с тениска/нося потник
в момента е немислимо за мен

Сега моят въпрос:
мога ли да направя нещо изобщо сега? или вече е твърде късно?
Това не е САМО кожата, но малко бекон все още е твърде много
една фитнес зала е твърде скъпа за мен и въпреки че вкъщи имам гири и пеперуди и т.н.
но не знам как да го използвам, за да извадя нещо от него

Веднъж чух, че трябва да вземете малки гири с тегло 3 кг и да правите ежедневните си упражнения с тях
от друга страна обаче отново чувам, че е твърде малко от това, което може да направи
И освен това малко се страхувам да изглеждам като килер заради силовите тренировки!
изграждането на мускули работи доста бързо за мен
само с разходка получих телета като Лотар Матиас;-)

някой има съвет за мен? как/какво мога да направя най-добре ?!

И освен това съм малко уплашен от това
тренировка с тежести, за да изглежда някой ден като килер!

не е нужно да се притеснявате, при жените първоначално не работи генетично! ще трябва да приемате стероиди: D

тренировките с дъмбелите са много добри, НО трябва да увеличите теглото. ако нямате гирите у дома, трябва да си купите или наистина да отидете на фитнес!

само бедните са проблемната ви област или все още има недостиг някъде? Бих препоръчал тренировка за цялото тяло, за да тонизирате цялото си тяло. Например, бихте могли да правите и раменни преси, не само да тренирате раменете си, но и ръцете си. Лицевите опори също са опция.

Никога не е късно да се правят промени;)

Докато вашата „проблемна зона“ все още има запаси от мазнини - и вашето описание говори за това - вие ще продължите да можете да повлияете положително на външния им вид, като излитате. Проблемните области не само се задават по-бързо от другите, но и са по-упорити, когато става въпрос за отслабване. Ключът тук е да се упорства. Ако това е само излишната кожа - което е малко вероятно - само козметичната хирургия ще помогне.

За да противодействате на загубата на мускули, абсолютно трябва да продължите да упражнявате. Не спортове за издръжливост, а тренировки с тежести. За това не ви трябва фитнес. Най-важните упражнения - вашата основа - можете да тренирате у дома:

- Набирания
- Клекове и
- Лицеви опори

Те са ефективни и спестяват време, защото тренират много мускули едновременно. За да избегнете скуката или да изместите натоварването върху целевия мускул, можете да промените формата на тяхното изпълнение.

Лицеви опори
Начинаещите могат да правят повече повторения, като огъват краката си и ги подпират на колене, а не на пръсти. Ако можете да направите достатъчно повторения след известно време, преминете към варианта на крака. Ако можете да направите това лесно, пристепете пълна с тежести раница на гърба си.

Набирания
Можете да направите това със специална скоба в рамката на вратата или чрез окачване на стълбище или клон. Сигурен съм, че можете да намерите начин. За изпълнение можете да избирате между различни варианти на дръжката. Най-ефективният и най-лесният е захватът под ръка - хват на широко рамо с дланите към вас.

Клекове
Сложете тежести в раница, закачете я на гърба си и тръгвайте. Алтернативи са клекове на един крак, изкачване на стълби с натоварена раница или спринтове.

МОЛЯ, ВИНАГИ СЛЕДВАЙТЕ ПРАВИЛНИЯ СПИСЪК НА УПРАЖНЕНИЯТА!
Гледайте видеоклипове в YouTube или нека опитен човек ви ги покаже.

Силовите упражнения са много важни. Те не позволяват на тялото да намалява мускулната маса твърде бързо, което се случва рано или късно при всяка редукционна диета. Тялото разгражда мускулната маса, за да може да се справя с по-малко енергия (храна). Мускулите консумират много енергия. Организмът се опитва да се разбира с дадените ресурси възможно най-добре чрез своите мерки за спестяване. Импулсът, който задействате със силовите упражнения, сигнализира на тялото за товар, за който то трябва да задържи мускулната си маса, за да може да му противодейства. Това забавя и намалява загубата на мускулна маса.

Също така трябва да промените плана си за хранене, за да продължите да постигате добри резултати. Въпреки ограничението, трябва да е забавно. Само така ще издържите достатъчно дълго. Съберете база от балансирани храни, които харесвате и от които можете да измислите различни менюта. Така поддържате плана бързо и лесно и все още разнообразен. Балансираната диета включва зърнени продукти, животински продукти, зеленчуци и плодове всеки ден.

Редовният измамен ден е много важен, за да се избегне прекомерен глад. Поглезете се с бонбони и ястия, които иначе нямат място в диетичния план;)