В това се крие грешката от 10 причини, поради които отслабването не се получава

Не се притеснявайте, не сте сами. Вярвате или не, защото по-голямата част от жените се ядосват на амбициозния опит да отслабнат, ако везните отново се провалят и теглото - ако изобщо - се увеличава само с няколко милиграма към по-добро. Хранете се здравословно, спортувате и правите без въглехидрати - нищо не работи. Тук и в нашето фотошоу разкриваме десет възможни причини, поради които отслабването не работи.

Преброяване на калории, спортуване всеки ден и предхождащи сладки грехове - ако подходите към теглото си малко по-спокойно, ще можете да отслабнете.

Внимание, риск от свикване

Уау, вие сте от онези примерни жени, които всъщност се хвърлят в спортната дупка поне четири пъти седмично и изпотяват разочарованието си с тежка тренировка. Браво. Трябва също така да сте наясно, че тялото ви ще свикне с тази конкретна рутина, че тренировката вече няма да бъде значително усилие и че метаболизмът ви ще премине към задната горелка.

Това, от което се нуждае тялото ви, са нови стимули. Трябва да смените програмата си за обучение на всеки дванадесет седмици - изпробвайте ново оборудване и курсове. Преди всичко това стимулира метаболизма ви.

Да на Мукис

Това е толкова уморителна тема с жени и мускули. Ние също бихме искали да препоръчаме да не се страхувате от неестествено чудовищна мускулна маса. Не се ограничавайте само с джогинг, кростренажора или велосипеда, но също така опитайте ръката си в силови упражнения и екипировка.

Липсата на мускулна маса също може да бъде причина за отслабването ви. Мускулите са най-важните изгарящи мазнини в човешкото тяло и работят денонощно. Ако обаче имате твърде малко мускулна маса, е напълно възможно тялото ви да се бунтува и предпазва, преди малката, важна мускулна маса да бъде разградена.

Как можете да отслабнете и да качите мускули едновременно, за да получите страхотно, дефинирано тяло? Всички важни съвети можете да намерите тук.

Физическо изтощение от краш диета

Лятото наближава, предстои сватба или важно събитие: Сега трябва да свалите още пет килограма много бързо. Отсега нататък има само 1000 килокалории на ден, много бульон и упражнения, ден след ден. Всички можем да си представим, че това не е здравословно.

По време на катастрофалната диета на тялото ви липсват много хранителни вещества, което означава, че ще отслабнете бързо, но метаболизмът ви скоро ще премине в режим на заспиване и ще усетите последиците от йо-йо ефекта по-бързо от очакваното. Следователно отслабването е много трудно в дългосрочен план.

Така че, ако от години се опитвате да разградите телесното си тегло със строги диета с катастрофа, сега е най-доброто време да си направите почивка. В даден момент тялото ви е толкова изтощено, че има повече време за изчакване от необходимото и следователно вече не реагира на никакво „чудодейно лечение“.

Няма достатъчно храна

Едва ли ще повярвате, но твърде малкото приемане на храна може да попречи на мечтата ви за желаното тегло. Както вече споменахме, вашият метаболизъм преминава в икономичен режим, ако имате по-малко от 1000 килокалории на ден. Вашето тяло приема, че е в глад и по този начин се опитва да защити своите резерви - т.е. мазнините - и вместо това изгаря важна мускулна маса. Доста контрапродуктивно, нали?

Затова яжте редовно и поне 1200 килокалории на ден, за да снабдите тялото си адекватно и по този начин да се предпазите от глад за храна, причинен от хипогликемия. Принудете се да хапвате сутрин, обед и вечер и винаги имайте под ръка здравословни закуски като плодове или ядки, за да не посегнете отново към шоколадовия блок между храненията. Ако хапете постоянно, никога не давате на тялото си възможност да атакува нежеланите мастни резерви.

Твърде здравословна диета

И още един момент, който може да ви накара да се чудите: твърде много здравословни храни могат да ви попречат да отслабнете. Тези, които всеки ден хапят една и съща салата, ядат напитки за отслабване и много протеини, бързо се отегчават. В един момент те вече няма да знаят какво да правят с добре познатата енергия и ще горят далеч по-малко мазнини, отколкото всъщност биха могли. Ще забележите това, защото не отслабвате така.

Следователно Cheatdays aka Gourmet Days, които са толкова известни във фитнес средите, които позволяват здравословна порция въглехидрати и захар, са напълно оправдани. Те изтръгват тялото ви от сън. Разделете ястията си на порции, дъвчете бавно и се насладете на чиния с вкусни италиански тестени изделия.

Усещане за ситост поради липса на фибри

Друг проблем са тези, които се опитват да отслабнат и които постоянно се оплакват от заоблен корем, въпреки че всъщност се хранят с особено здравословна диета, спортуват и т.н. Причината за това неудобно усещане за ситост може да бъде липсата на фибри.

Затова яжте достатъчно храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и непреработени пълнозърнести храни като овесени ядки и кафяв ориз, особено сутрин и по обяд. Това не само стимулира храносмилането ви, но също така предполага приятно усещане за ситост, чувствате се много по-леки и по-малко подути.

Пиенето е и остава гаранция за успех

Това, че водата е важна, за да поддържат бъбреците активни, не е нова мъдрост. Много малко хора обаче знаят какво общо има със загубата на тегло: Ако бъбреците се забавят поради недостатъчен прием на течности, черният дроб, който отговаря за метаболизма, помага на тялото да се детоксикира. В резултат на това загубата на мазнини за момента става вторична, за да се насърчи бъбречната активност. Така че модното злато може да издържи добре.

Пийте най-малко два литра вода през целия ден и избягвайте резкия прием на течности, тъй като червата могат да абсорбират и обработват около 500 милилитра на час.

С BMI калкулатора можете да проверите дали теглото ви е в нормални граници:

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Отлично! Според калкулатора на BMI имате идеално тегло. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за загуба или наддаване. За вас е идеално да запазите текущото си тегло, защото вашият ИТМ е идеален. Особено жените често са твърде критични към себе си. Прочетете нашите 9 съвета, за да се научите наистина да обичате тялото си!

Имате поднормено тегло според калкулатора на ИТМ. Вашият ИТМ е твърде нисък и не трябва да приемате това с лека ръка. Трябва обаче да знаете, че ИТМ за жени или момичета във фазата на растеж не може да бъде надеждно изчислен. Това се отнася за възраст до приблизително 19 години. Ако обаче вече не сте във фазата на растеж, определено трябва да преосмислите диетата си и да се опитате да напълнеете. Най-добре е Вашият лекар да провери теглото Ви.

Според калкулатора на ИТМ имате наднормено тегло. За съжаление, вашият ИТМ е твърде висок, въз основа на вашия ръст и възрастова група. Преди да предприемете някакви действия обаче, първо трябва да помислите дали наистина трябва да се притеснявате. Повишеният ИТМ не винаги е ясен признак на затлъстяване. В определени случаи вашият ИТМ също може да бъде показан като твърде висок, ако сте с нормално тегло. За да сте сигурни, най-добре е вашият семеен лекар да провери теглото ви възможно най-скоро. Тук ще намерите съвети за здравословна и балансирана диета, дори с малък бюджет.

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

Твърде много стрес

Когато сме в стресови ситуации, тялото произвежда по-високи нива на кортизол, за да осигури на тялото повече енергия. Този хормон обаче също така гарантира, че тялото съхранява повече мазнини, дори ако не ядете повече от обикновено. Освен това тук се изгаря и ценната и оформяща мускулна маса. Това биха били два факта, които са всичко друго, но не и полезни за отслабване.

Съзнателно отделете време за почивка. Йога например е чудесен начин за релаксация, който също подобрява вашата фитнес форма. Също така, не поставяйте твърде високи изисквания към себе си. Никой не е перфектен.

Няма достатъчно овце

Правилното количество сън е изключително важно при отслабване и липсата на сън почти се приравнява на стрес. Ако не спите достатъчно редовно, тялото ви е в постоянно състояние на стрес и в резултат на това съхранява много мазнини. В допълнение, хормоните, стимулиращи апетита, се освобождават, когато ви липсва сън, за да дадете на тялото си повече енергия. В повечето случаи това води до желание за храна.

Опитайте се да спите поне седем часа на ден, а в идеалния случай девет. Това не само понижава нивото на кортизол, но и освобождава повече соматропин, който насърчава загубата на мазнини. Така че всъщност можете да отслабнете, докато спите. Освен това тялото ви е в състояние да издържи постоянно рутинните упражнения само ако може да се напълни с достатъчно енергия за една нощ.

надменността идва преди събитието

След като вземете решението да отслабнете окончателно, принудете се да се храните здравословно и да спортувате редовно, често сте склонни да прекалявате. Всеки, който се изпотява и тренира до степен на физическо изтощение всеки ден, не прави услуга на теглото или тялото си. Съвсем освен здравните последици за мускулите, сухожилията и връзките, твърде тежките тренировки забавят метаболизма на мазнините, вместо да го стимулират. А болните мускули не са задължителни за поддържане на активност в спорта.

Като начинаещ, ограничете обема на тренировката си до две до три тренировки на седмица и предлагайте на тялото си комбинация от тренировки за издръжливост и сила.

В нашето слайдшоу накратко обясняваме десетте най-често срещани причини, поради които не можете да отслабнете.

Ако не отслабнете: затова диетата не работи