В пикова форма III
Те измериха процента на телесните мазнини, знаете колко е вашето тегло в момента (макар че не бихте знаели!), Изчислихте колко би било идеално (о, розово бъдеще.), Остава само едно нещо, което трябва да направите преди започвате тренировките си: преценете физическата си форма.
Същността на тестовете за фитнес е да се оцени възможно най-лесно състоянието на най-използваните мускулни групи в нашето ежедневие. Тези мускули са нашите мускули на бедрата и дупето, коремните и гръдните мускули и мускулите на гърба. Освен това, разбира се, можем да тестваме всичко на воля, ако имаме много време за това, или просто ни интересува колкото се може повече данни за състоянието ни, или може да искаме да подобрим някои от нашите специални способности (скорост, координация, експлозивност и др.).
Да се върнем към тестването! Трябва да оценим три основни способности за кондиция във всеки отделен случай: издръжливост (аеробна способност), сила и подвижност на ставите (гъвкавост). Всяка способност се предлага с няколко опции за оценка, като всички те се определят от състоянието на фитнес. Например, ако искате да оцените силата на вашите гръдни и трупни мускули, най-добрият избор за „тестван субект“ на културиста е лежанката, но ако сте домакиня, препоръчително е да изберете олекотен (коленичащ) тест за легнало положение . Предполагаме, че по-голямата част от нашите читатели имат средно ниво на фитнес, затова подбрахме представените тук упражнения за тях. Стремихме се да съставим проучванията, които изискват най-малко оборудване, както на открито, така и у дома.
1. Издръжливост:
Тест за ходене на 2000 метра:
Изберете 2 км път или кръгово кръстовище на всеки равен терен. За да тестваме, ще ни е необходим пулсомер, комбиниран с хронометър. Задачата е да изминете разстоянието за възможно най-кратко време (не бягайте!) С възможно най-ниския пулс. Запишете времето, необходимо за изминаване на разстоянието в минути: секунди, пулса си веднага след пристигането на пилето и телесното си тегло през този ден.