В отлична форма през цялата година - без диета!
Има спортисти, които са в отлична форма през цялата година и когато ги видите, обикновено започвате от две неща: или са надарени с перфектна генетика, или са на плат. Разбира се, един от тези сценарии често се случва, но не винаги, защото поддържането на добра форма през цялата година има много общо с навиците. Дори ако „Ако отговаря на вашите макроси“ е на устните на всички и не малко фитнес спортисти говорят за сладкиши и нездравословна храна, тези, които наистина имат „настърган вид“ през цялата година, обикновено имат своите навици около здравословен Диета изградена. Събрахме за вас най-важните съвети за диета и дефиниран външен вид 365 дни в годината, без постоянно да се налага да разчитате на преброяване на калории и фиксирани хранителни планове.
Точка 1: Укрепете силните си страни
Забавен съвет, но основен, важен и преди всичко ефективен, когато става въпрос за диети без диета. Разгледайте вашия хранителен план и цялостното поведение, за да видите какво се случва наистина добре като цяло. След това се опитайте да направите тази част още по-добра, за да подобрите нейното качество. Дори такива дребни неща помагат да се направи първата крачка в правилната посока.
Точка 2: протеин, протеин, протеин
Изобщо не можете да сгрешите с протеините. Протеинът е засищащ, има висок „топлинен ефект на храната“ и следователно и най-малкото отрицателни странични ефекти от прекомерното хранене. Това означава, че без значение колко протеин консумирате, ще изградите много малко телесна мазнина, ако има такава, спрямо излишните калории от други макронутриенти. Така че тук наистина можете да ядете пълнежа си, особено ако комбинирате протеина си с точка 3.
Комбинацията от протеини и фибри ще ви помогне да останете по-дълго време сити.
Точка 3: Диетични фибри за контрол на апетита
Фибрите имат дълго време на задържане на стомаха. Тоест те ни помагат да останем по-сити по-дълго. Особено защото придават на храната ни по-голям обем и доставят само малки количества калории в тялото ни. Нашето тяло трябва да работи правилно за тези няколко калории. Следователно комбинирането на протеин с фибри не е напълно погрешно, особено след като абсорбцията на протеини е по-ефективна, тъй като фибрите водят до подобрено движение на червата и по-добро усвояване на хранителните вещества в червата.
Точка 4: Обърнете внимание на глада и ситостта
Звучи логично? За съжаление не е задължително да е така за мнозина. Вече не се храним просто защото сме гладни, нито спираме, когато сме сити. Това беше някога. Сега ядем по различни причини и спираме само когато сме сити, а не защото вече не сме гладни. Това би бил един от най-важните уроци, които трябва да научите, за да поддържате форма без диета: яжте, когато сте гладни, спирайте, когато сте сити.
Заключение
Най-лесният начин да поддържате форма без диета - целогодишно - би бил да комбинирате много протеини със зеленчуци, за да опознаете по-добре собственото си тяло, за да можете да контролирате глада и ситостта и да добавите собствените си сили Може да плъзга преден план. Вече сте на път към постоянна топ форма.