В какъв темп трябва да практикувате бокс, за да напредвате
23 април 2018 г., 7 минути време за четене
„Животът е като бокс, с 4 думи: аванс, пари в брой, избягване и напредък.“ (Жулиен Лорси)
Миналата година Френска боксова федерация броят на жените се е увеличил до малко под 30% от лицензополучателите.
Френският бокс, английският или тайландският бокс, бойните спортове са за всеки.
Не всеки избира бокса, за да стане световен шампион по бокс или да направи Олимпиадата. Каквато и да е целта, уроците по бокс трябва да бъдат редовни ако искате да видите прогресия на всяка сесия.
Но тогава колко пъти трябва да тренирате седмично, за да напредвате, в бокса или друго? ?
Статията ви разказва всичко за честотата на тренировките по бокс, които да следвате !
Каква е вашата цел в бокса ?
Атаката в бокса няма за цел да нокаутира противника.
На първо място, както казахме във въведението, всички практикуващи бокс нямат една и съща цел, независимо дали става въпрос за френски бокс савате, бокс за свободното време или тайландски бокс.
Целите са толкова различни, колкото броят на лицензополучателите:
- Отслабване,
- Подобрете физическото си състояние,
- Изграждане на мускули и тонус,
- Укрепете коремния си колан,
- Натрупване на мускулна маса,
- Изпуснете парата,
- Приятно кардио.
Не винаги започваш да се боксираш, за да станеш най-добрият. Въпреки това бързо получавате вкус за усилията и искате да напреднете, за да подобрите техниката си и да развиете издръжливостта си в битка.
Боксът изисква дисциплина и мотивация.
Това е спорт с висока интензивност които ще отговарят на всички цели, споменати по-горе. Трябва да сме наясно, че за да напреднем, ще трябва даде на неговия човек по време на цялата тренировка в боксов клуб.
Но и навън, като спазвате времето за почивка и адаптирате диетата си, особено ако искате да загубите мазнини и да качите маса.
Боксът изисква ум от стомана, но също така ще ви помогне да го развиете.
Толкова ли сте готови да облечете боксовите си ръкавици и предпазител за уста? Срещаме се на ринга !
Не съществува възрастова граница за бокс за практикуване на бокс за развлечение !
Колко трябва да бъде бокс сесията ?
Боксът при жените се развива силно, най-вече благодарение на шампионките като Естел Мосели.
Тренират висококачествени боксьори и желаещите да прогресират три до пет часа всеки път, когато ходи на фитнес.
Ето как се разбива това работно време:
- Джогинг: 30 минути до 1 час. Тичането нежно загрява тялото и работи дъха ви, за да спечелите издръжливост,
- Загрявам: 30 минути. Трябва да загреете всичките си мускули с няколко упражнения и да почивате между всеки набор. Всички мускули се използват, независимо дали са горната част на тялото или долната част на тялото,
- Упражнение с перфоратор и крушка за скорост: 30 минути до 1 час,
- Ръкавици и/или упражнения за работа по вашата техника: 30 минути,
- Shadowboxing или спаринг: 30 минути,
- Упражнения за сила и кондиция: 30 минути до 1 час. Глюте, основна тренировка, клякам, лежанка, дъмбели.
- Възстановяване и корема: 30 минути. Правенето на коремни преси в края на тренировката ви помага да изваете тялото си и да изгорите калории. Не забравяйте да се разтегнете! Разтягането помага за възстановяване.