В движение сме; годни
Съществувате ли почти между четирите стени? Минхта щеше да бъде заключена в кутия: на сутринта щеше да се качиш в колата си или да се качиш на автобус, да влезеш в офиса, след това да се насочиш към фитнеса оттук и просто да изскочиш до близката столова за обяд? Ако написаното от вас по-рано е вярно за вас, значи наистина е време да облечете дрехите си за игра и [...]
Съществувате ли почти между четирите стени? Минхта щеше да бъде заключена в кутия: на сутринта щеше да се качиш в колата си или да се качиш на автобус, да влезеш в офиса, след това да се насочиш към фитнеса оттук и просто да изскочиш до близката столова за обяд? Ако написаното по-рано е вярно и за вас, тогава наистина е време да облечете игралните си дрехи и да завладеете природата! Обадете се на слънцето, ранното вечерно чуруликане на птици!
Какво да правите със себе си на открито? Най-популярните дейности на открито са разходки, джогинг, колоездене, плуване и каяк. Нека да видим как да изпълняваме тези прости и отлични форми на движение за радост на тялото и душата си.!
Разходка
Това е форма на движение през целия живот, най-естественото движение на човек, поради което има малък риск от износване. Само си помислете, че всеки ще се нуждае от минимум 30 минути бързо ходене 5-6 пъти седмично, за да запази неактивния начин на живот, много сесии, например, от задействане на двигателната система и нервите на човек. Пешеходството изгаря повече калории, които правите по-бързо и за по-дълго. С качващите се можете да си поставите повече предизвикателства! Предимството на бързото ходене е, че не е нужно да сте специално облечени за това, можете да го гоните навсякъде. Рискът от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане спада до частица веднага щом започнете да се активирате ежедневно. Ако целта ви е да отслабнете, ходете от време на време 45-60 минути поне 5 дни в седмицата! В дни или дни след като преодолеете себе си, започнете поне 60-90 минути тренировка за ходене!
Джогинг
Лесният джогинг или бягане се различава от ходенето само по това, че тъй като и двата крака се издигат за момент по време на фазата на движение, по-голямо тегло пада върху стъпалото, което се удари в земята. Това е добре, заслужава да се отбележи, че си струва да правите умерени тренировки за бягане с наднормено тегло. Например такава, в която тичате само 1 минута след всеки 4 минути ходене. Това може да се повтори толкова пъти, колкото отидете. Непрекъснатото бягане изгаря много калории. Както и при другите спортове, тук трябва да се спазва принципът на градация! Внезапно започнали, някакви „all in“ тренировки за бягане бързо завършват с нараняване, възпалени връзки. Ако вече мислите за 3 тренировки за бягане на седмица, купете си обувки за бягане! Опитайте се да бягате на бягащи пътеки на открито, горски пътеки, избягвайте бетон, особено ако вече бягате поне 25 минути наведнъж!