Уви, какво ям преди тренировка?

Гостите идват в хубава опашка сутрин, през деня или вечер, на които, както е добре и често се сблъсквам, колко безразсъдни са относно яденето. Един от тях не може да яде сутрин, защото идва на 6 и няма да стане 2 часа по-рано, за да смила, другият идва от проба две минути преди гладуването, тъй като не е имал време да улови хапки. Третият вече е пълен с храна и би предпочел да спи добре, ако не и погрешно ... но нека сега да изтичаме по стълбите

За съжаление това не са точно най-добрите условия за тренировка.

Правилното хранене е предпоставка за добра, ефективна тренировка.

Зависи от индивида, колко преди тренировката и колко хранителни вещества да приемате, под каква форма, така че да няма усещане за дискомфорт, добра кондиция и правилна концентрация, но като цяло по-малко е по-добре, но трябва да бъде

комплекс, съдържат повече въглехидрати и протеини (така че бъдете по-малко мазни), и
приблизително час и половина до два часа преди тренировка!

Как изглежда?

0,5 до 0,75 g/kg източник на въглехидрати (кафяв ориз, овесени ядки, булгур, кус-кус, киноа, герсли, подпухнал ориз, пълнозърнести тестени изделия) - така че за човек от 70 кг 35-50 грама, приблизително
20-25g с протеин, тоест напр. 100-150g с пилешки гърди, пуешки гърди, морска риба и др. За това можете да отидете на салата или няколко зеленчука напр.
големият ми фаворит е овесената каша, пържена с яйца, закусвам това с малко извара от години, не мога да се уморя 🙂