Отслабнете 6 храни, които съдържат много здравословни мазнини
Добрите мазнини подпомагат отслабването и насърчават здравето - в кои храни има много от тях?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Дълго време, етикетирано като нездравословна храна за угояване, репутацията на мазнините сега изглежда се променя: Хранителните тенденции като кето диетата най-накрая връщат фокуса на хранителните вещества и карат леките продукти да изчезват от хладилника. В наше предимство, защото: Ако ядете правилните мазнини, вие не само се чувствате по-дълго сити и отслабвате по-лесно, но и поддържате цялостно здраво тяло. Единственият въпрос, който остава, е кои храни съдържат тези добри хранителни вещества? Проучихме и ви запознахме с най-важните суперхрани в категорията здравословни мазнини.
Отслабнете: здравословните мазнини - защо са толкова важни?
Мазнините не са само мазнини: Тази разлика е особено важна за разбиране на първата стъпка. Тъй като така наречените ненаситени мастни киселини имат положителен ефект върху здравето ни, човек трябва да избягва наситените мастни киселини, които идват най-вече от животински храни (мислим за масло, колбаси, бекон или месо), както и транс-мазнини (маргарин, пържени храни и др.) . Те са свързани с високи нива на холестерол, което от своя страна може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Освен това нездравословните мазнини предизвикват възпаление в организма, насърчават затлъстяването и при прекомерна консумация могат да причинят метаболитни нарушения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4 добри причини да интегрирате здравословните мазнини в ежедневието
Здравословните мазнини, от друга страна, са важна част от балансираното хранене и понякога дори жизненоважни. За вас обобщихме най-важните причини за интегриране на макронутриента във вашето ежедневно меню:
- Прием на витамини и минерали: Витамин А, D, Е или К, калций или различни антиоксиданти могат да бъдат по-добре усвоени от нашето тяло в комбинация с мазнини.
- Наситеност: Мазнините помагат за изпращане на сигнали за ситост до мозъка. Чувстваме се доволни навреме и сме по-малко склонни към преяждане. Особено полезно за всички, които искат да отслабнат - не трябва да правите без мазнини по време на диета.
- Здравословна мозъчна функция: Мазнините са необходими за поддържане на нормалната мозъчна функция. Той също така действа като защита за нашите нерви и гарантира, че сигналите могат да се предават до и от мозъка ни без никакви проблеми.
- Регулиран хормонален баланс: Мазнините са необходими на организма за производството на хормони. Хранителното вещество е особено важно за производството на полови хормони - здравословните мазнини имат дори косвен положителен ефект върху сексуалния ви живот!
Най-добрите храни, които съдържат здравословни мазнини
Мазни риби
Специалистите по хранене са съгласни: тлъстите риби като скумрия, херинга, сьомга или риба тон трябва да попадат в нашите чинии много по-често. За да бъдем точни два пъти седмично, тъй като тези видове риби съдържат ценна порция полиненаситени DHA и EPA мазнини. Те принадлежат към групата на омега-3 мастните киселини и насърчават здраво сърце и здрав мозък.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
зехтин
Не пестете от зехтин за следващата си салата! Растителното масло е супер здравословната алтернатива на рафинираните масла или животинските мазнини, защото съдържа много мононенаситени мастни киселини, като така наречената олеинова киселина, която поддържа здраво тяло. Освен това в зехтина е открита активната съставка олеокантал, която има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства и инхибира растежа на раковите клетки. Важно: Когато купувате, обръщайте голямо внимание на качеството на продукта. Винаги трябва да се обозначава с термина „Extra Vergine“, защото това показва, че маслото е натурално и следователно с особено високо качество.
Авокадо
Авокадото, разбира се, не трябва да липсва в този списък, защото зелените плодове са истинска суперзвезда сред богатите на мазнини храни. Пулпът е растителен източник на омега-3 и осигурява на организма така наречените мононенаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху холестерола, здравето на сърцето и мозъка ни. Проучванията също така показват, че авокадото ви засища особено бързо и за дълго време. Ако искате да отслабнете, определено трябва да разчитате на гуакамоле, салата или аво тост.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Орехови ядки
Ядките са - независимо от вида - идеалната здравословна закуска между тях. Орехът наистина се откроява, защото не само има страхотен вкус, но и е богат на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини и алфа-линоленова киселина. В допълнение, ядката постига високо съдържание на полифеноли, т.е. антиоксиданти, които защитават нашите клетки и забавят стареенето на кожата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
ленено семе
Ленените семена съдържат многобройни ползи за здравето, вариращи от техните засищащи, храносмилателни ефекти до защитни функции за сърцето и кръвообращението. Семената съдържат и голяма част от растителните омега-3 мастни киселини, които предотвратяват и инхибират възпалението в тялото.
Д.тъмен шоколад
Тези със сладък зъб вземат под внимание: Тъмният шоколад (с поне 70% съдържание на какао) съдържа здравословен коктейл от полиненаситени и наситени мастни киселини. Освен това има флавоноиди (антиоксиданти) и магнезий, за който се твърди, че има свойство, стимулиращо съня. В обобщение: Тъмният шоколад е сладко, което от дълго време хапваме без гузна съвест.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки