Прекрасна рецепта, която ви помага да ОТСЛАБВАТЕ ЕФЕКТИВНО и да имате завидно тяло
Публикувано: 13.06.2017, 10:09.
Актуализирано: 13.06.2017, 12:41
Диетолозите посочват, че здравословната диета, създадена да ни поддържа във форма или да ни помага да отслабнем, може да има обратен резултат, ако не обръщаме внимание на количеството храна, което ядем. Те са съставили така наречения „порционен справочник“, в който представят оптималното тегло на продуктите, които ядем ежедневно.
Диетолозите посочват, че здравословната диета, предназначена да ни поддържа във форма или да ни помага да отслабнем, може да има обратен резултат, ако не обръщаме внимание на количеството храна, което ядем. Те са съставили така наречения „порционен справочник“, в който представят оптималното тегло на продуктите, които ядем ежедневно.
Що се отнася до храната, ние сме склонни да пълним чиниите си с всичко. Диетолозите обясниха оптималното количество консумация на храните, които ядем ежедневно.
1. Сирене. Специалистите предупреждават, че частта от консумираното ежедневно сирене не трябва да надвишава 30-40 грама.
2. Месо и риба. За тези, които са свикнали да ядат месо и риба два пъти на ден, на обяд и вечер, оптималната порция не трябва да надвишава съответно 150-200 грама и 70-100 грама дневно, а парчетата трябва да са с размер длан.
3. Ориз и тестени изделия. Въпреки че оптималното количество се различава в зависимост от възрастта и степента на физическо натоварване, общо правило е, че не трябва да консумираме повече от половин чаша ориз или тестени изделия на ден, особено ако целта ни е загуба на тегло.
4. Зехтин. Количеството зехтин, което можем да сложим в салати или ястия, не трябва да надвишава две супени лъжици на ден, твърдят специалисти.
5. Зеленчуци и плодове. Ако искаме да отслабнем, диетолозите предупреждават, че нямаме право да ядем повече от една малка купичка плодове и зеленчуци на ден.
6. Шоколад. Експертите казват, че здравословната диета трябва да съдържа само горчив шоколад, а максималното количество, което може да се яде ежедневно, не трябва да надвишава 3-4 кубчета.