Увеличете въздействието Най-бързият начин за огромно въздействие! Блог

В тази статия в блога обхващаме темата "Увеличете въздействието". Бойните артисти често се питат как могат да увеличат силата си на удар, така че да могат да удрят не само бързо, но и силно. Както често се случва, отговорът тук е "Правилното обучение!" Но как изглежда правилното обучение, за да увеличите собственото си влияние?

Компоненти, които допринасят за увеличаване на въздействието

За да отговорим на този въпрос, първо трябва да разгледаме по-отблизо удара и да изясним кои компоненти влияят на силния удар. Компоненти, които допринасят за въздействието:

Сила (F): Ние спазваме правилата на физиката е [F = m * a], С други думи, силата е равна на маса, умножена по ускорението.
Маса (m): Масата е съществен компонент на силата, тъй като масата е необходима, за да може да се освободи силата.
Ускорение (а): Ускорението също е съществена част от силата, тъй като масата трябва да се ускори, за да може да се освободи сила.
стабилност: Стабилността е важна за пренос на мощност. Много сила може да бъде загубена чрез нестабилност.
технология: Правилната технология е изключително важна, за да работи възможно най-ефективно. Ако техниката не е правилна, тогава част от силовия потенциал се губи, тъй като това също допринася за прецизност, стабилност и ускорение.

Компоненти на обучението за увеличаване на силата на щанцоване

Сега знаем кои компоненти представляват силен удар. Въз основа на това вече можем да идентифицираме правилното обучение за увеличаване на силата на удар. Важни компоненти на обучението за увеличаване на удара:

Мускули, които трябва да се тренират за увеличаване на силата на удари

И накрая, сега сме планирали и основните тренировъчни зони, за да можем да се съсредоточим върху мускулите, използвани предимно за инсулт, и след това да създадем примерен тренировъчен план. Мускули, използвани главно за инсулт:

Трицепс Брахии (Трицепс) = изправете ръката
Делтоид (Делтоидни/раменни мускули) = повдигнете и стабилизирайте ръката
Obliquus Externus Abdominis, Obliquus internus abdominis, Transversus Abdominis (странични коремни мускули) = завъртете и стабилизирайте тялото
Serratus Anterior (мускул на предния трион) = изведете рамото напред
Pectoralis major (голям гръден мускул) = привеждане и стабилизиране на ръката
Глутеус Максим (глутеален мускул), Бицепс на бедрената кост (Hamstrings) & Erector Spinae (Удължение на гърба) = удължаване на бедрото по време на работа на крака

Това в никакъв случай не са всички мускулни групи, които се активират с технически правилен удар, нито споменатите функции на мускулите са завършени. Въпреки че е изброен по опростен начин, напълно е достатъчно да изготвим своя план за обучение, за да увеличим силата на удара. Със съответните упражнения за сила, много различни мускулни групи са адресирани едновременно, тъй като естествено няколко мускула работят едновременно, за да изпълняват определена функция/движение на тялото.

Примерен план за обучение

Въз основа на тази събрана информация вече може да се създаде примерен план за обучение, който е идеално подходящ за увеличаване на силата на удара:

Ден 1: Тренировка за силова скорост + упражнения за стабилизация

Скачащи лицеви опори 10 × 3* - Точно 1 минута почивка между сетовете
Plyobox скача 10 × 2* - Точно 1 минута почивка между сетовете
Взривен дървосекач с лента за съпротивление 4 × 6* (от страна) - 1-2 минути почивка между сетовете
Преса за земетресение 3 × 8-12* - 2-3 мин. Почивка между сетовете
Ред с дебела дръжка 3 × 8-12* - 2-3 мин. Почивка между сетовете

Ден 2: Обучение на поразителна техника

30-60 мин. Практикувайте техники на щанцоване, които са най-често използвани в битка и филмирайте и анализирайте резултатите.

Ден 3: Тренировки за максимална сила + Упражнения за стабилизиране

Бенч преса с близко захващане 3 × 4* - 3-5 мин. Почивка между сетовете
Хип тласкач 3 × 6* - 3-5 мин. Почивка между сетовете
Поддръжка на брадичката 3 × 8* - 2-3 мин. Почивка между сетовете
Странична опора на предмишницата с ротация 3 × 8-12* (на страна) - 2-3 минути почивка между сетовете
Външно въртене с лента 3 × 8-12* (от страна) - 2-3 минути почивка между сетовете

Ден 4: Обучение на поразителна техника

30-60 мин. Практикувайте техники на щанцоване, които са най-често използвани в битка и филмирайте и анализирайте резултатите.

* Тренировъчните комплекти x повторения

! След максимум два последователни тренировъчни дни трябва да вземете поне един ден тренировъчна почивка.

Ако щракнете върху съответните упражнения в плана за обучение, ще бъдете пренасочени към видеоурок за съответното упражнение в нов прозорец.

Все още ли се нуждаете от подходящите боксови ръкавици за обучението си по техника на щанцоване? След това погледнете тук минало. Ние ви предлагаме a богат асортимент от тествани и подбрани боксови ръкавици в.

Заключение

Тъй като този тренировъчен план, който не отнема много време, показва, че с правилното обучение можете да увеличите собственото си влияние относително лесно. Този план за обучение може да бъде завършен в допълнение към действителното обучение по бойни изкуства и в идеалния случай трябва да се провежда напълно веднъж седмично. Ако вече тренирате достатъчно техника на щанцоване по време на същинските единици по бойни изкуства, можете да пропуснете тренировъчните дни 2 и 4. Трябва да се отбележи обаче, че между тренировъчните дни 1 и 3 трябва да има поне един ден почивка от силови тренировки. По принцип трябва да избягвате твърде много последователни тренировъчни единици и вместо това да включвате няколко почивни дни между тренировъчните единици.

Този тренировъчен план изисква оборудване за тренировка с тежести. Ако има нужда от алтернативни упражнения, които не изискват оборудване, моля, оставете коментар. Забавлявайте се и успех с този план за обучение!

Понякога малки предимства решават битката. Все още ли се нуждаете от екипировка за бойни изкуства, на която можете да разчитате? След това разгледайте нашата гама от тествани дрехи и екипировка за бойни изкуства и се убедете в качеството!

Искаш повече професионално и структурирано обучение, което извежда бойните ви изкуства на следващото ниво? След това просто ни напишете имейл на [email protected] за индивидуални планове за обучение или разгледайте нашия безплатен 8-седмичен план за обучение на Fightstop за кикбокс и муай тай/тай бокс в!

Със спортни поздрави,Торе Шмидинг