Как теглото ви влияе върху ефективността ви при бягане
Въпреки че честотата и разнообразието от тренировъчни сесии остават ключовите фактори за вашия напредък в бягането, други параметри трябва да бъдат взети предвид за най-взискателните от нас. За да постигнете амбициозна цел, днес нека разгледаме ролята на вашето тегло.
Как да се претеглите ?
Вероятно вече ви казахме: няма нужда да се претегляте на всеки 5 минути! The измерете теглото си трябва да се прави при ставане, на гладно и след уриниране, няколко сутрини подред, за да се установи надеждна средна стойност.
Също така не е добра идея да се претегляте веднага след излет: вероятно не искате да бъдете изненадани от качване на тегло ненавременно, когато сте рехидратирани! Всъщност, ако джогингът причинява умерена загуба на вода между 0,5 и 1 литър на час, това загуба на вода може да надвишава 2 литра/час в зависимост от интензивността на усилието и външната температура.
Друг параметър, влияещ върху временната загуба на тегло: консумация на енергия. Вашата организация черпи запаси от гликоген по време на усилие за издръжливост, което предизвиква лека загуба на тегло също толкова ефимерно, запълва се отново веднага щом резервите ви се попълнят ...
Как да измерите здравословното си тегло ?
Известният индекс на телесна маса (ИТМ) може да ви даде първа представа за вашата оценка за фитнес тегло. От изчисление, свързано с вашия ръст и тегло, ще можете да определите дали вашият тип тяло съответства на нормата или сте с наднормено тегло.
Изчислението е следното: тегло в кг/(височина в квадратни метри). Пример: 72/(1,81x1,81) = 21,98. Ако, както в този случай, резултатът е между 18,5 и 25, вашият ИТМ се счита за „нормален“. Ако е над 25, вие влизате наднормено тегло и под 18,5 сте в състояние на слабост.
Ако сте начинаещи в бягането, този преглед може да бъде полезен, за да ви мотивира да поддържате или да се върнете във форма. За да получите по-надежден и точен резултат обаче, ще трябва да знаете пропорцията на мастна маса и на мускулна маса на вашата организация със специалист.