Увеличете тестостерона чрез упражнения, диета; начин на живот

Съвети как да увеличите нивата на тестостерон чрез упражнения и диета

В млада възраст нивата на тестостерон все още са в разгара си. С увеличаване на възрастта, често от 40-годишна възраст, естественото производство на тестостерон започва да намалява, освен ако подходящият начин на живот не гарантира, че това ниво се увеличава! В тази статия ще се насочим към тази много "чувствителна" тема по целеви и много изчерпателен начин и ще ви дадем много знания и съвети за това как да увеличите нивото на тестостерона си по напълно естествен начин!

Какво е тестостерон?

Тестостеронът е хормон, който се среща в значително по-големи количества в мъжкото тяло, отколкото в женския организъм. По този начин тестостеронът е хормонът, който прави мъжа „мъжествен”. В мъжкото тяло тестостеронът се произвежда най-вече в тестисите.

Ефектите и областите на действие на този хормон са феноменални:

Тестостеронът е i.a. отговорен за:

Синтез на протеини за изграждане на мускули
Плодовитост и либидо
Ефекти върху настроението и психиката
Растежът на окосмяване по брадата и тялото
Растежът на ларинкса
Кръвообразуването
Плътна костна тъкан

Какво се случва с дефицит на тестостерон?

Както вече беше описано в началото на тази статия, може да има бърз спад в производството на тестостерон от 40-годишна възраст. Разбира се, това не засяга всеки мъж и най-вече не в еднаква степен, но тенденция към по-млади съвременници може да се усети от всеки.

Силно намаленото ниво на тестостерон се нарича още "андропауза" в техническо отношение. Тази андропауза е придружена от много неприятни симптоми. Важно е да знаете, че всички симптоми могат да се появят и поради други тригери или комбинации от тригери. Един или повече от симптомите не трябва да се приравняват едновременно с дефицит на тестостерон и дори ако някой трябва да присъства, това не е задължително причината за симптома или проблема!

Следните симптоми обикновено се наблюдават по време на андропауза:

Повече негативни емоции (напр. Страх, гняв и т.н.)
Склонност към депресивни настроения и депресия
По-малко желание за секс, обикновено инхибира сексуалността (по-малко еякулат, еректилна дисфункция)
По-малко изграждане на мускули
Когнитивно увреждане (лоша краткосрочна памет)
Промени в навиците на съня (проблеми със съня, повишена нужда от почивка и др.)
И още много.

Как да противодействаме на ниските нива на тестостерон?

На този етап искаме да продължим малко по-изчерпателно, за да получим пълна представа за това как най-добре да действаме в такъв случай.

Настроението и депресията често се споменават сред възможните симптоми. Те са изброени в резултат на понижените нива на тестостерон, но бихме искали да направим една стъпка по-напред.

Представете си, че забелязвате, че нивата на тестостерон бавно, но сигурно започват да падат и желанието ви за секс и сила намаляват в еднаква степен. Дори и без дефицит на тестостерон, тази идея ще постави повечето хора в лошо настроение. Реакцията се основава преди всичко на факта, че „мъжествеността“ е застрашена от нея. Голяма част от мъжествеността в обществото се определя от похотта, секса и силата. Лесно е да се разбере кой след това реагира с ниско самочувствие, когато вече не отговаря на тези изисквания на 100%.

Според нас голяма част от настроението ви идва не само от дефицита на тестостерон, но и от вашата „изключително разбираема“ реакция към него. Ние също не искаме да ви изнасяме лекции и да ви насърчаваме изкуствено да повдигате настроението си (това така или иначе работи само за кратко време!). Искаме активно да поемете контрола над живота си и да направите промени, защото имаме какво да предложим в тази област по-долу. Винаги трябва да имате предвид, че лошото настроение, придружаващо тези промени, може да доведе до още по-голям омагьосан кръг, потъвайки във вашето самочувствие, докато в крайна сметка не стигнете до депресия. Това би бил необичаен цикъл на отрицателно самоутвърждаване.

Хубавото е, че тези цикли могат да бъдат прекъснати чрез успех. Освен това, както при всичко, отношението към неуспехите е важно. Трябва да намерите добра основа за себе си, за да се мотивирате дори през трудни времена. Защото винаги помнете, че ако не направите нищо, всъщност ще се влоши. Ако направите нещо, винаги може да се подобри!

Увеличете тестостерона естествено с нашите съвети и трикове

Следващата ни програма се основава на няколко стълба, за да гарантираме цялостно, че събуждате жаждата за живот по напълно естествен начин и по този начин увеличавате нивата на тестостерон:

1) Диетата се коригира
2) Обучението се преглежда и коригира
3) Използваме техники на "връзката тяло-ум"
4) Начинът на живот се проверява редовно

Потенциал за подобрение No1 Диетата

В ранна възраст диетата може да няма твърде голямо влияние върху нивата на тестостерон; самопроизводството е просто преобладаващо за това. Въпреки това изглежда различно с увеличаване на възрастта. Трябва да имате настроение за „чиста“ и естествена диета. Ако отдавна се занимавате с бодибилдинг, тогава знаете къде точно говорим.

Във всеки случай е важно винаги да консумирате достатъчно протеини, това винаги трябва да е основа, особено когато става въпрос за активен начин на живот. Този протеин трябва да идва от много висококачествени източници като висококачествено нискомаслено месо, риба, нискомаслени млечни продукти и др.!

Що се отнася до производството на тестостерон, не бива да преценявате и пропускате и наситените мазнини, защото те играят ключова роля в производството на тестостерон. Сега, разбира се, не трябва да прекалявате, но постигайте стойност от около 30 грама на ден, така че сте в много добър диапазон. Останалите мазнини трябва да идват от висококачествени мононенаситени и полиненаситени мазнини (напр. Висококачествени масла и ядки).

Цинкът също играе друга ключова роля в производството на тестостерон. В комбинация с магнезий (ZMA) той може да покаже пълния си потенциал. Недостигът на цинк винаги е истинска отрова за нивата на тестостерон. В случай на дефицит, който трябва да бъде проверен от лекар в случай на съмнение, може също да има смисъл да се допълни с подходящи ZMA продукти.

В противен случай трябва да избягвате храни, които ви правят мудни, като мазни сладки, захар и бяло брашно, доколкото е възможно. Тези храни не само ви правят мудни и мазни в дългосрочен план, но също така не са полезни за цялостното ви здраве и имат всичко друго, освен оптимизиращо влияние върху нивата на тестостерон и настроението!

Що се отнася до храненето, отново трябва да се придържате към основите. Те естествено се състоят от висококачествени макронутриенти и разбира се много витамини и микроелементи, в най-добрия случай на естествена и лично съвместима основа.

Потенциал за подобрение № 2 Обучението

Ако още не сте го направили, след като прочетете тази статия, не забравяйте да започнете! Наложително е да се упражнявате правилно, ако нивата на тестостерон и вашето здраве са важни за вас. Правилното обучение е основен камък за масово повишаване на нивата на тестостерон.

Важно е да тренирате в посока изграждане на мускулите.С времето ще трябва да разберете сами коя тренировъчна програма е най-подходящата за вас. Препоръчваме кратка, силна тренировка с висока интензивност, наречена HIT (тренировка с висока интензивност). Прекалено дългите тренировки са по-скоро контрапродуктивни и могат да имат отрицателно въздействие върху нивата на тестостерон.

Това, което не трябва да правите обаче, е да приравнявате упражненията и упражненията. Тъй като нормалните аеробни тренировки, разходката и джогингът никога не оказват същия ефект върху производството на тестостерон като правилното обучение за изграждане на мускули.

Друг положителен ефект е, разбира се, че това обучение е просто много забавно и оформя тялото. Само увеличаващата се мускулна маса позволява вашето самочувствие и настроение да нарастват внезапно.

Увеличете потенциал № 3 Връзката тяло-ум

Човек би могъл да напише томове само по този въпрос. Връзката тяло-ум означава, че тялото ви изпитва ефектите от това, което се случва в ума ви. Сега може да имате голям въпросителен знак пред себе си. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вземете нашия тест по-долу и ще разберете какво имаме предвид:

Моля, представете си сочен лимон. Току-що взехте лимона пресен от пазара. Сега разрежете това наполовина. Сега сложете ръката с лимона в устата си и отхапете силно. За момент вкусете киселинността и плодовитостта на лимона с всичките си сетива!

Вече трябваше да забележите, че ярката представа само за лимона беше достатъчна, за да напои устата ви. Това се случва, защото тялото се подготвя за доставка на киселина.

Така тялото реагира физически на това, което си представяте. „За съжаление” този механизъм работи както в положителен, така и в отрицателен смисъл. Ако мислите ви сега напр. Постоянно движейки се в посока на страха и безработицата, можете да си представите вредните ефекти, които това може да има върху тялото и настроението ви.

По-голямата част от стреса при хората възниква по този начин. В нашия случай ние използваме това знание, за да повишим специално нивата на тестостерон и, на второ място, използваме медитация, за да успокоим ума и по този начин имаме силен ефект върху намаляването на нивото на стрес!

Състезателите състезатели се възползват от тези знания, като практикуват в така наречените "визуализации" специално за тяхното състезание. Изследователите са установили, че в определени области мозъкът не прави разлика дали дадена ситуация е била действително преживяна или просто си е представяна. В резултат на това напр. също така модели на движение или предстоящи предизвикателства се играят в ума и вече са приключили положително! Освен това, същите разпределения на положителните елементи се срещат в ярки визуализации, както в реалната ситуация (например хормони, чувства и т.н.)

Упражнение # 1 визуализации

Всяка сутрин, веднага след като се събудите, трябва да правите визуализация. Трябва да настроите будилника 10-15 минути предварително и вече сте направили резолюцията вечер, която веднага ще визуализирате веднага щом будилникът се изключи. В нашия случай, за да се повишат нивата на тестостерон, често се препоръчва да се визуализират стимулиращи сексуални фантазии. Тези оживени фантазии работят директно във връзката тяло-ум и осигуряват повишено увеличение на половите хормони. Визуализацията обаче може не само да се използва за това, но и напр. планирайте обучението. Можете също така живо да си представите колко би било хубаво да увеличите рекорда си с лежанка с 5 кг!

Редовната визуализация ще гарантира, че системата ви постепенно се изравнява до по-високо ниво на тестостерон. Веднага след това ще забележите ефектите, след което ще влезете в ежедневието с много повече енергия и жизненост!

Упражнение No2 Медитация

Медитацията е прекрасно упражнение за масово намаляване на нивата на стрес и повишаване на концентрацията. Той също така изпразва ума от негативни и повтарящи се мисли и често води до преосмисляне и нови решения!

Можете да разберете всичко за ползите от медитацията в следната статия: Психично обучение за спортисти

Трябва да медитирате всяка вечер, за предпочитане между 15-30 минути преди лягане.

Увеличете потенциал № 4 Правилният начин на живот

В нашия раздел „Тяло и ум“ ще намерите богата колекция от теми, които се занимават с активен начин на живот и намаляване на стреса. В тази статия вече научихте много за факта, че до голяма степен зависи от вас как ще реагирате на обстоятелствата и колко активно ще вземете живота си в свои ръце!

С положителен начин на живот с течение на времето ще навлизате все повече и повече в положителен цикъл, който съответства на обратното на негативния цикъл, споменат по-горе!

И накрая, разбира се, трябва да проверите нивото на тестостерон от лекар. В зависимост от степента, до която това се случва и какво го е причинило, лекарят може също да препоръча започване на заместителна терапия с тестостерон. Тази информация може да струва злато за вас, защото ако наистина не би трябвало вече да оказвате влияние върху нивото на тестостерон, тогава, разбира се, всяко обвинение, което направите или сте направили сами, ще бъде сведено до абсурд.

Надяваме се, че тази статия ви е помогнала! Ако имате някакви въпроси относно тази статия, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, ще се радва да ви помогне по всяко време!